App per il monitoraggio degli allenamenti: cosa importa quando si sceglie

Apri l'app store, scrivi "log di allenamento" e ottieni diverse migliaia di risultati. Metà di loro sembrano identici. Tre mesi dopo, non si possono ottenere i propri dati e non si può ancora dire se la pressione di banco si sia mossa o se si è ripetuto lo stesso peso per sei settimane.

Un'app di tracciamento e' un kit, non e' diversa da una panchina o un bar. Non si sceglie dalle immagini. Lo scegliete in base a se sopravviverà alla settimana in cui siete stanchi, la palestra è piena e digitare è l'ultima cosa che vi viene voglia di fare. Tutto qui sotto e' scritto da quell'angolazione.

Cosa deve fare veramente un'app

La lista è breve. Se manca una di queste, nessuna quantità di caratteristiche aggiuntive la compenserà.

• Entrata rapida. Per registrare un set dovrebbero essere due o tre tap. Se dovete cercare l'esercizio in un menu e digitare il peso da zero ogni volta, abbandonerete il registro entro tre settimane.
• La cronologia per esercizio. Stando sullo scaffale, devi vedere l'ultima sessione e quella precedente in un secondo. Questo e' il punto di tenere un registro.
• Operazione offline. Le palestre del seminterrato raramente hanno segnale, e un'app che si blocca sullo schermo di caricamento e' un peso morto.
• Esportazione di dati. CSV o qualcosa di equivalente, senza pagare di più. La tua storia di allenamento e' l'unica cosa nell'app che non puoi ricreare se la perdi.
• Esercizi personalizzati. Prima o poi si farà una variazione che non è nel database, e poi si ha bisogno di un campo vuoto piuttosto che un biglietto di supporto.

Tutto il resto animazioni, feed social, badge, coaching automatico è un extra. Utile per alcune persone, ma mai il motivo per scegliere un'app su un'altra.

Le specifiche che vale la pena leggere e cosa significa ognuna di esse.

Velocità di ingresso

Conti i rubinetti. App ben costruite copiano il set precedente con un solo pulsante e ti danno piccoli controlli di carico. Il divario tra tre e otto tap per set, in 20 set a settimana, è di diversi minuti in meno di tempo per telefonare e una possibilità molto migliore di essere ancora in contatto dopo sei mesi.

Il modello di dati

Pensate a questo come alla capacità di carico: cosa l'app può registrare. Il minimo sono i set, le ripetizioni e il peso. Le migliori aggiungono tempo di riposo, sforzo percepito (RPE o ripetizioni in riserva), una bandiera di riscaldamento, superset, lavoro con un membro e tenute cronometrate.

Controlla anche l'aumento di peso. Se l'app non farà 2,5 kg o 1,25 kg di passi e si allenano con manubri che salgono a piccoli salti, i vostri numeri si allontaneranno da quello che avete effettivamente sollevato.

Esportazione e proprietà dei dati

Cerca un'esportazione CSV o JSON chiara e la possibilità di eliminare il tuo account insieme a tutto ciò che contiene. Se l'esportazione si trova dietro un paywall o non esiste affatto, allontanatevi, indipendentemente da quanto buona sia l'app.

Uso e sincronizzazione offline

La migliore impostazione è quella di scrivere localmente e sincronizzare ogni volta che appare una connessione. Una domanda vale la pena di porre prima di investire un anno di iscrizioni: Cosa succede se perdi il telefono oggi?

Sensori e frequenza cardiaca

Se il lato cardiovascolare è importante per voi, verificate se l'app è abbinata a sensori Bluetooth esterni piuttosto che tirare solo da un orologio. Il divario di precisione è reale, in particolare durante gli intervalli, e lo analizziamo nel pezzo su se una cintura toracica legge il polso con maggiore precisione di un orologio- Non lo so .

Programmazione o semplice disboscamento

Alcune app registrano solo; altre prescrivono carichi da un piano. I semplici taglialegna sono più flessibili e raramente si intralciano. Le applicazioni prescrittive aiutano se si lotta per costruire la progressione da soli, ma diventano imbarazzanti nel momento in cui si deviano a causa di viaggi, malattia o una settimana negativa.

Grafici che rispondono a una domanda reale

Le opinioni utili sono: il numero di set set per esercizio nel tempo, il volume totale per gruppo muscolare e il numero di set set settimanali. Gli anelli colorati e i punteggi di preparazione sembrano impressionanti ma raramente cambiano ciò che fai in palestra quel giorno.

Manutenzione e riservatezza

Controlla quando è stata aggiornata l'app. Uno che non viene toccato da un anno è un rischio. Controlla anche le autorizzazioni un registro di formazione non ha alcun diritto di chiedere i tuoi contatti.

Spazio, tempo e denaro che dovresti aspettarti

Lo spazio. Le applicazioni in sé in genere occupano tra 50 e 300 MB, a seconda che inviino dimostrazioni video. I tuoi dati sono minuscoli: Diversi anni di registrazione dettagliata si adattano a un paio di megabyte di testo.

- Il tempo. Prepara da 10 a 20 minuti per il primo programma e da 5 a 10 secondi per set dopo. Se la prima sessione con un'app dura 20 minuti, è normale. Se il tuo decimo lo fa ancora, l'app non è per te.

- I soldi. La gamma è ampia perché si pagano per cose molto diverse. I livelli gratuiti di solito ti danno un registro di base con annunci e un limite per i programmi personalizzati. Gli abbonamenti mensili sono generalmente compresi tra qualche sterlina e circa quindici sterline, e pagare annualmente riduce generalmente il valore mensile di un terzo a metà.

Cosa fa salire il prezzo: programmi pronti, contenuti video, sincronizzazione su più dispositivi, analisi più approfondite e, cosa più costosa di tutte, contatto con un vero coach. Cosa non dovrebbe spingerlo verso l' alto: - la registrazione di set e l'esportazione dei propri dati.

Gli errori che fanno le persone

1. Scegliere in base al numero di caratteristiche. Una lista di funzionalità più lunga significa quasi sempre un ingresso più lento, e l'ingresso è l'unica cosa che si fa ogni singola sessione.
2. Pagando ogni anno subito. Prima, passa quattro settimane nel piano libero. Le app mostrano le loro crepe solo una volta registrate centinaia di serie.
3. - E' una cosa da fare. Uno per il sollevamento, uno per il cardio, e entro un mese nessuno ha il quadro completo.
4. Lasciare il test di esportazione troppo tardi. Esporta dopo il primo mese e apri il file. Meglio scoprire che è illeggibile ora che dopo due anni.
5. Lasciare che il tracciamento diventi l'allenamento. I riposi di tre minuti diventano tranquillamente sei quando si scorrono le statistiche tra le serie.
6. Affidarsi a un punteggio al posto del proprio corpo. Se l'app dice che sei guarito ma la tua spalla ti sveglia di notte, l'app è sbagliata. La stessa logica si applica anche al Cosa impedisce di avere problemi alle spalle in palestra? I tuoi segnali battono l'algoritmo.

Quando consultare un medico

Nessuna app diagnostica nulla, quindi non leggere i numeri in quel modo. Consultare un medico se si ha dolore al petto o pressione durante lo sforzo, svenimento o vertigini, battito cardiaco in riposo che rimane insolitamente elevato per giorni senza una causa evidente, o dolore alle articolazioni che dura più di due o tre settimane e non si calma quando si lascia cadere il carico.

Per chi è utile e chi può saltarlo.

Ne vale la pena. Se ti alleni per la forza e stai cercando di aumentare il peso o le ripetizioni senza un record semplicemente non sai dove ti trovi. Vale la pena anche se tornate dopo una lunga pausa o un infortunio, perché il registro vi impedisce di saltare i passi. Si guadagna anche il suo mantenere quando si sta allenando con un lungo orizzonte, che abbiamo coperto nel pezzo su come si allena con intelligenza a 50 anni.- Non lo so .

Sbrigati. se fai lezioni di gruppo dove non scegli il carico, se fai lo stesso circuito due volte a settimana e ti conviene, o se sai che il telefono in mano diventerà una scusa per riposi più lunghi. Un quaderno di carta non serve a niente in quei casi.

La versione breve

Insistere su un accesso rapido, una cronologia visibile per esercizio, l'uso offline, l'esportazione di dati e esercizi personalizzati. Controlla l'incremento di peso e il supporto dei sensori se ne hai bisogno. Prova gratis per quattro settimane prima di impegnarti per un anno, e ricorda che l'app migliore è quella che aprirai ancora senza pensarci tra sei mesi.