Jiu-jitsu brasiliano: come funziona l'addestramento e cosa significano le cinture

Ti presenti alla tua prima lezione, qualcuno di venti chili di più ti prende in pugno in trenta secondi, e poi ti spiega con calma che non hai fatto un solo errore, ne hai fatti cinque. Questa è la prima impressione standard del jiu-jitsu brasiliano. Due domande seguono immediatamente: Quando smette di sembrare caos e cosa significano quelle cinture colorate?

Cosa succede sui tappeti ?

Il BJJ si sta lottando senza scioperi e la maggior parte si stabilirà sul pavimento. La sequenza cambia raramente: abbattere il tuo avversario o tirarlo in guardia, superare le sue gambe, stabilire il controllo dall'alto o dalla parte posteriore, e solo allora cacciare per il traguardo.

La fine è un blocco articolare o uno strangolamento. Quando atterra, la lotta finisce con un tocco due o tre schiaffi chiari sul tuo partner o sul tappeto. Non ci sono punti per sopportare il dolore e nulla continua dopo il colpo. Questa e' l'unica regola che nessuno in una buona palestra considera negoziabile.

Ci sono due formati. Nel gi si allena con giacca e pantaloni, le maniche sul panno sono legali, e si può strangolare qualcuno con il proprio collare o manica. Il ritmo è più lento e il gioco è più vicino allo scacco con maniglie. Nel no-gi indossi una protezione e pantaloni corti, tutto si muove più velocemente, il controllo viene dai sottogriffi e dalla posizione della testa, e gli attacchi alle gambe si presentano molto più spesso.

In competizione i punti premiano le posizioni piuttosto che l'aggressività: Due per il tiro, uno per il tiro a terra o per il ginocchio sul ventre, tre per passare la guardia, quattro per il cavalca e quattro per il tiro sul retro con entrambi i tacchi attaccati. Una presentazione la chiude indipendentemente dal punteggio. È un sistema molto più pulito di quello di il modo in cui un combattimento di MMA viene segnato, dove il giudizio provoca infinite discussioni, perché un arbitro segna una posizione specifica piuttosto che un'impressione generale del round.

Le cinture, onestamente spiegato.

Gli adulti hanno cinque cinture: bianco, blu, viola, marrone e nero. Ognuno porta fino a quattro strisce, assegnate dall'allenatore per segnare il progresso all'interno dello stesso rango.

I bambini di età compresa tra 4 e 15 anni corrono su una scala separata bianca, grigia, gialla, arancione e verde, ognuna in tre sfumature. Secondo le regole della federazione internazionale una cintura blu non può essere assegnata prima dei 16 anni e una cintura nera non prima dei 19.

Ci sono anche tempi minimi in grado: Due anni al blu, diciotto mesi al viola, un anno al marrone. In pratica, chi si allena due o tre volte a settimana raggiunge la cintura nera in circa otto o dodici anni. Non esiste un esame graduale come il karate, l'allenatore decide in base a quello che vede in mesi di sparring.

Al di sopra della cintura nera vengono i gradi. Dopo il settimo indossi una cintura rosso e nero, dopo l'ottavo una bianca e rossa, e il rosso puro appartiene ai gradi più alti e a un numero molto piccolo di persone. Sono decenni di attività sportiva, non livelli extra di abilità che un normale tirocinante potrà mai toccare.

Come è una classe in realtà

Una sessione tipica dura da 60 a 90 minuti e segue quasi sempre lo stesso scheletro.

• Scaldo, 10 15 minuti: - Rotoli, movimento delle anca, gamberetti, arrampicarsi su un partner, lotta leggera.
• Tecnica, 20 30 minuti: l'allenatore mostra uno o tre dettagli, poi li eserciti su un partner che non si oppone, di solito da 10 a 20 ripetizioni per lato.
• Sparring posizionale, 10 15 minuti: Si parte da una posizione fissa, uno si tiene e uno scappa, giri di 2 o 3 minuti.
• Rotazione, 20 30 minuti: Sparring libero, da quattro a sei round di 5 o 6 minuti con una breve pausa per scambiare partner.

Il rolling e' la parte che fa tornare la gente e la parte in cui ogni errore di principiante si rivela. I nuovi studenti tendono tutto, trattenono il respiro e cercano di muoversi da ogni posizione. Nel primo anno, il progresso si misura meglio da quanto meno energia ti costa lo stesso numero di giri.

Ti alleni per sopravvivere ai colpi .

Due sedute a settimana sono sufficienti per tenere la tecnica in testa, tre sono il punto ideale. I concorrenti si allenano da quattro a sei volte, ma almeno una di queste è volutamente facile.

Il lavoro di forza e' fuori dai tappeti: due volte a settimana, da 40 a 50 minuti. Squat, qualche versione di tirare dal pavimento, una pressione, una fila e dei chin-up. Tre o cinque serie di ripetizioni da 3 a 6 con un carico decente fanno di più che infinite serie di 20, perché il grappling richiede brevi contrazioni dure piuttosto che una bruciatura.

La presa e il collo sono i pezzi specifici dello sport. Le barre appese da 20 a 40 secondi, i carichi carichi e le isometriche delicate del collo coprono gran parte di esso. Le spalle hanno il più pesante pedaggio nella gi, quindi alcuni minuti di Lavorare con la cuffia rotatoria che si meriti davvero il suo posto. vale il tempo e le ginocchia, che si torcono costantemente dalla guardia, rispondono a Il lavoro di prevenzione che effettivamente regge- Non lo so .

La flessibilità aiuta, ma non come si pensa. I fianchi mobili e la schiena superiore mobile contano molto di piu' delle spaccature. Se si allenano dopo i 40 o i 50 anni, il principio è lo stesso della sala pesi: meno giri, più attenzione al recupero, secondo le linee indicate nel pezzo su allenamento sensibile a 50 anni- Non lo so .

La competizione porta classi di peso, e prima o poi si pone la questione del taglio. Per gli sport da combattimento è normale perdere peso prima della bilancia, ma comporta rischi reali e richiede una buona pianificazione come si fa e perché va storto E' un argomento separato e non si improvvisa.

I concetti erroni comuni

La tecnica cancella la differenza di taglia. Cancella una parte di questo. E' proprio per questo che esistono le classi di peso. Una bella cintura blu da 70 kg non riuscirà a gestire un avversario altrettanto abile da 95 kg.

Le cinture vengono con il tempo trascorso. I minimi per gli adulti sono reali, ma sono piani, non un orario. Molte persone rimangono blu per cinque anni perché si allenano una volta a settimana.

- Tapping è perdere. Il tap è il modo in cui si impara questo sport senza lesioni. Chi rifiuta per orgoglio finisce con un gomito o una spalla danneggiati e tre mesi di riposo.

No-gi è il punto di ingresso più facile. Non necessariamente. Senza stoffa, il controllo è più difficile da mantenere, il ritmo è più alto e le posizioni scivolano più velocemente. Il gi dà più tempo a pensare ai principianti.

E' una completa legittima difesa. Risolve un caso molto bene: una lotta uno contro uno che finisce sul pavimento. Non ti insegna a gestire gli scioperi, e qualsiasi palestra che prometta il contrario sta vendendo qualcosa che la classe non contiene.

Quando consultare un medico

Un orecchio che si gonfia dopo l'allenamento dovrebbe essere esaminato entro un giorno o due, mentre il liquido può ancora essere drenato. Più tardi la cartilagine rimane permanentemente deformata.

Consultate anche un medico se il ginocchio si gonfia entro poche ore dalla torsione, se un gomito rimane dolorante e non si raddrizza completamente due o tre giorni dopo il blocco, se si ha intorpidimento o debolezza nel braccio dopo un strangolamento o una pressione sul collo, o se si perde la coscienza anche solo brevemente. Il dolore che dura più di una settimana o due e non si calma con il riposo merita un esame piuttosto che un'altra seduta.

In breve ...

• L'ordine è controllo prima, sottomissione dopo: - Sconfiggimento, passaggio di guardia, posizione dominante, poi blocco o strangolamento.
• Le cinture degli adulti sono bianche, blu, viola, marrone, nere, con fino a quattro strisce ciascuna.
• Nessun blu prima dei 16 anni, nessun nero prima dei 19 anni. Una cintura nera realistica richiede da otto a dodici anni.
• Una classe significa riscaldamento, perforazione da 10 a 20 ripetizioni per lato, sparring posizionale, poi da 4 a 6 giri di rotolamento.
• Due o tre sedute di matte e due brevi sedute di forza a settimana ti fanno allenare invece di riabilitare.