Semua barang (286)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Tubuh penuh tiga hari seminggu: Rencana Lengkap
Rencana tiga hari untuk tubuh penuh: tiga latihan berputar, set dan repetisi yang tepat, aturan sederhana untuk menambah berat badan, dan kesalahan yang menghambat kemajuan.
5 min read
Dorong-Tarik-Kaki Enam Hari seminggu: Bagaimana Membuatnya Bertahan Lama
Jadwal beton enam hari push-pull-kaki: latihan, set, repetisi, cara menambah berat badan, angka pemulihan, dan tanda peringatan bahwa Anda perlu memotong hari.
5 min read
Pembagian atas/bawah 4 hari: jadwal, lift dan nomor
Rencana empat hari yang lebih baik: yang mengangkat untuk berjalan, berapa set dan repetisi, berapa lama untuk beristirahat, dan persis kapan untuk menambahkan berat pada bar.
5 min read
Program 5x5 untuk pemula: Bagaimana cara menjalankan dari minggu pertama
Sebuah rencana 5x5 lengkap pemula: latihan A dan B yang tepat, berapa banyak berat untuk menambahkan setiap sesi, kapan untuk melepaskan beban, dan berapa lama untuk beristirahat antara set.
4 min read
Makan untuk tidur lebih baik: apa yang harus diubah, dan kapan
Angka-angka yang jelas untuk kafein, alkohol, waktu makan malam, karbohidrat dan magnesium sehingga Anda tertidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit, ditambah kapan harus menemui dokter.
5 min read
Makan untuk Anemia: Apa yang Sebenarnya Meningkatkan Zat Besi Anda?
Cara meningkatkan zat besi melalui makanan: makanan apa dan berapa miligram sehari, apa yang menghalangi penyerapan, bagaimana berolahraga saat rendah, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Cara Makan Saat Perjalanan
Panduan praktis untuk makan di jalan: target protein, apa yang harus dikemas, bagaimana memesan di restoran, dan ketika masalah perut membutuhkan dokter.
5 min read
Gizi untuk kerja shift
Panduan praktis untuk makan di sekitar kerja giliran: kapan makan, berapa banyak protein, bagaimana waktu kafein, dan apa yang harus dikemas untuk shift malam.
5 min read
Makan di Luar di Diet: Bagaimana Memesan Tanpa Membuang Minggu
Cara menangani restoran saat diet: di mana kalori tersembunyi, bagaimana membaca menu, angka nyata untuk hidangan umum, dan apa yang harus dilakukan setelah ledakan.
5 min read
Makan Sayur dan Protein yang Cukup: Angka-Angka yang Berfungsi
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan tanpa daging, makanan mana yang memasoknya, dan bagaimana sehari penuh terlihat dengan gram yang tepat, menu sampel dan laboratorium yang layak diperiksa.
5 min read
Nutrisi dan Pelatihan Vegan: Berapa Banyak Protein, Apa yang Harus Diperhatikan, dan Kapan Makan
Panduan praktis untuk makan makanan nabati untuk orang yang mengangkat: berapa banyak protein yang Anda butuhkan, nutrisi apa yang harus dilacak, dan bagaimana waktu makan di sekitar latihan.
5 min read
Diet Mediterania untuk Atlet: Bagaimana Mengadaptasi Ia untuk Melatih
Bagaimana menyesuaikan diet Mediterania dengan latihan: jumlah makanan yang konkret, waktu karbohidrat di sekitar sesi, dan hari sampel untuk atlet 75 kg.
6 min read
Keto dan Latihan Kekuatan: Apa yang Sebenarnya Anda Kehilangan dan Apa yang Anda Dapatkan
Angka-angka konkret untuk keto dan angkat: target karbohidrat, protein dan natrium, bagaimana mengurangi volume latihan selama enam minggu, dan kapan harus menemui dokter terlebih dahulu.
5 min read
Puasa Intermiten: Bagi Siapa Itu Benar-benar Bermakna?
Apa yang sebenarnya dilakukan puasa intermiten, format apa yang ada, siapa yang cocok dan siapa yang tidak, ditambah angka-angka konkret untuk protein, pelatihan dan pelacakan.
4 min read
Alkohol dan Otot: Apa yang Sebenarnya Anda Hilangkan, dan Berapa Banyak
Berapa alkohol yang benar-benar biaya Anda dalam otot, tidur dan kekuatan hari berikutnya, dalam gram dan kalori, ditambah bagaimana untuk waktu minum sekitar minggu latihan Anda.
4 min read
Cara Menghitung Kalori di Menu Restoran
Bagaimana membaca jumlah kalori menu, seberapa jauh mereka biasanya, bagaimana untuk melihat piring ketika tidak ada, dan bagaimana untuk memesan sehingga makanan sesuai dengan hari Anda.
4 min read
Gula: Berapa Banyak yang Terlalu Banyak
Berapa banyak gula tambahan per hari yang sebenarnya terlalu banyak, dimana itu bersembunyi dalam makanan sehari-hari, dan rencana empat minggu untuk mengurangi 40 gram tanpa kesengsaraan.
5 min read
Serat: berapa banyak dan dari mana
Berapa banyak serat yang Anda butuhkan setiap hari, makanan mana yang memasoknya dalam gram, dan rencana empat minggu untuk mencapai 30 gram tanpa kembung atau masalah usus.
5 min read
Berapa Banyak Air yang Sebenarnya Anda Butuhkan Setiap Hari
Rumus per kilogram, tes berat badan tingkat keringat, berapa banyak natrium yang harus ditambahkan pada sesi yang panjang, dan tanda-tanda bahwa Anda benar-benar minum terlalu banyak.
5 min read
Persiapan makan mingguan: rencana yang masih bertahan pada hari Jumat
Rencana persiapan makan yang konkret: berapa banyak protein per hari, mentah versus berat dimasak, apa yang benar-benar bertahan empat hari di lemari es, dan kesalahan yang merusaknya.
5 min read
Apa yang Harus Makan di Tempat Kerja Agar Gula Darah Anda Tidak Runtuh
Rencana praktis untuk makan di tempat kerja: berapa banyak protein, serat dan karbohidrat per makanan, apa yang harus disimpan di laci meja Anda, dan bagaimana membunuh jam 2 sore kecelakaan.
5 min read
Sarapan Sebelum Latihan Pagi: Apa yang Harus Makan dan Kapan?
Makanan dan jumlah yang tepat untuk pelatihan awal: apa yang harus dimakan tiga jam, satu jam dan 15 menit sebelumnya, dan ketika latihan puasa benar-benar masuk akal.
4 min read
Rencana Makan 3.000 Kalori untuk Mendapatkan Berat Badan
Rencana makan yang konkret dengan 3.000 kalori dengan jumlah gram yang tepat, target makro, dan aturan yang jelas untuk menyesuaikan asupan ketika timbangan berhenti bergerak.
4 min read
Bagaimana Membuat Rencana Makan 1800 Kalori untuk Kehilangan Lemak
Bagaimana membagi 1800 kalori menjadi protein, lemak dan karbohidrat, sehari penuh sampel dengan gram dan kalori, dan apa yang harus diubah ketika skala berhenti.
5 min read