Semua barang (286)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Pemanasan dan peregangan: Apa yang berhasil dan apa yang membuang-buang waktu Anda
Mengapa peregangan statis sebelum mengangkat beban mengurangi kekuatan, seperti apa pemanasan 8 menit, dan kapan peregangan benar-benar membantu.
2 min read
Berat bebas atau mesin: yang lebih baik bagi yang baru.
Pro dan kontra dari masing-masing, ketika mesin benar-benar melakukan pekerjaan lebih baik, dan bagaimana seorang pemula harus menggabungkan mereka dalam tiga tahun pertama.
2 min read
Mengapa kau tidak tumbuh: Tujuh alasan yang paling umum
Pergi melalui daftar ini sebelum membeli program lain: makanan, tidur, terlalu banyak set, terlalu sedikit beban, program melompat, pengukuran ceroboh dan harapan yang tidak realistis.
2 min read
Bubuk protein: Whey, casein atau tanaman mana yang harus dipilih
Perbedaan antara whey konsentrat, isolate, kasein dan protein nabati, bagaimana membandingkan biaya per gram protein, dan ketika Anda tidak membutuhkan salah satu dari mereka.
2 min read
Pencetakan bangku: teknik, lebar genggaman dan tetap aman tanpa pengamat
Setelan bilah bahu dan kaki, jalur bar, cara memilih lebar pegangan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda terjebak di bawah bar sendirian.
2 min read
Kardio untuk menurunkan berat badan: berapa banyak, jenis dan kapan
Keadaan stabil atau interval, berapa banyak kalori yang benar-benar dibakar kardio, dan mengapa langkah harian mengalahkan satu jam di treadmill.
2 min read
Berapa set dan repetisi: panduan praktis
Berapa banyak set per latihan, yang rep rentang membangun kekuatan atau otot, berapa lama untuk beristirahat, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam sesi 45 menit.
2 min read
Pemanasan Lift dengan Lift: Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Kerja Pertama Anda
Rencana pemanasan yang konkret untuk duduk duduk, bench press, deadlift, overhead press, pull-up dan running, dengan set, persentase dan menit yang tepat.
4 min read
Bagaimana Menjaga Buku Pelatihan
Apa yang harus dicatat dalam buku latihan, bagaimana mencatat set dan RPE, dan bagaimana review sepuluh menit mingguan memberitahu Anda berat yang harus Anda bebankan sesi berikutnya.
4 min read
Bagaimana Mengukur Kemajuan di Gym
Sistem konkret untuk melacak kemajuan gym: log latihan, rata-rata berat mingguan, pengukuran pita, foto dan angka yang menunjukkan perubahan nyata.
4 min read
Latihan untuk Gagal: Kapan Ini Membantu dan Kapan Hanya Membayar Anda
Ketika latihan gagal benar-benar menambah otot, ketika hanya memakan pemulihan Anda, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam minggu Anda dengan jumlah set konkrit dan target RIR.
5 min read
Set raksasa: Bagaimana Membangunnya dan Kapan Mereka Benar-benar Bekerja
Bagaimana membuat set latihan raksasa empat: beban, istirahat, putaran per sesi, urutan sampel, dan tujuan pelatihan di mana metode ini tidak cocok.
5 min read
Superset: bagaimana menggunakannya tanpa kehilangan kekuatan
Bagaimana cara memadukan latihan ke dalam superset, kombinasi yang benar-benar bekerja, berapa banyak beban dan istirahat yang Anda hilangkan, dan latihan tiga hari seminggu.
5 min read
Set Drop: Bagaimana Melakukan, Seberapa Sering, dan Kapan Melewatkannya
Panduan praktis untuk set drop: berapa banyak berat badan yang harus dilepas, berapa banyak repetisi yang diharapkan, latihan mana yang cocok untuk mereka, dan seberapa sering mereka melakukannya setiap minggu.
5 min read
Pelatihan tempo 3-1-1-0: apa arti angka-angka dan bagaimana benar-benar menggunakannya
Bagaimana membaca tempo 3-1-1-0, berapa banyak berat untuk melepaskan bar, bagaimana menghitung detik, dan rencana enam minggu Anda dapat bolt pada latihan Anda saat ini.
4 min read
Set Kluster: Membongkar Set Untuk Mempercepat Setiap Rep
Apa set cluster, berapa lama istirahat intra-set harus, dan tiga skema siap untuk kekuatan, hipertrofi dan kekuatan dengan berat dan detik nyata.
5 min read
Pelatihan istirahat-pause: Mendapatkan Lebih Banyak dari Satu Set
Bagaimana latihan istirahat-pause sebenarnya bekerja, waktu istirahat yang tepat dan jumlah repetisi yang digunakan, angkat yang cocok, kapan melewatkannya, dan seberapa sering untuk melakukannya.
4 min read
Set Piramida: Cara Menggunakannya Tanpa Memboroskan Waktu
Seperti apa set piramida naik, turun dan penuh terlihat dalam bilangan riil, bagaimana memilih beban dan waktu istirahat, dan ketika set lurus mengalahkan mereka.
5 min read
Bagaimana merencanakan tahun pelatihan
Cara konkret untuk membagi 52 minggu ke dalam blok latihan, beban dan istirahat, dengan angka nyata untuk set, kalori dan kemajuan tahunan.
5 min read
Minggu Pengisian: Kapan dan Bagaimana?
Bagaimana untuk melihat tanda-tanda bahwa Anda perlu beban, persis berapa banyak volume dan beban untuk memotong, dan rencana tujuh hari yang konkret yang menjaga kekuatan Anda.
5 min read
Blok pelatihan dan periodisasi untuk amatir: Bagaimana merencanakan 12 minggu
Panduan praktis untuk blok dan periodisasi untuk amatir: set yang tepat, repetisi, persentase dan siklus 12 minggu Anda dapat mulai menulis ke buku harian Anda hari ini.
5 min read
Pelatihan Lingkungan: Bagaimana Melatih Tanpa Istirahat Antara Seti
Bagaimana membangun latihan sirkuit: jumlah latihan, repetisi, istirahat, muatan, dua contoh siap pakai, dan batas jujur dari apa sirkuit dapat memberikan.
5 min read
Latihan 30 Menit: Membuat Setiap Set Bernilai
Rencana konkret untuk sesi 30 menit: bagaimana membagi waktu, tiga latihan siap pakai dengan set dan repetisi, dan bagaimana menambah berat badan setiap minggu.
4 min read
Program pelatihan dua hari seminggu yang benar-benar berhasil
Rencana dua hari seminggu yang konkret: dua sesi seluruh tubuh dengan set yang tepat, repetisi dan waktu istirahat, ditambah aturan progresi yang terus bekerja selama berbulan-bulan.
4 min read