Semua barang (286)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Ergometer mendayung: teknik, kesalahan umum, dan siapa yang cocok
Bagaimana stroke dayung yang benar benar-benar bekerja, kesalahan apa yang menyebabkan sakit punggung, ditambah pengaturan damper dan sesi mingguan yang konkret untuk pemula.
5 min read
Jump Rope: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk melompat tali bentuk: panjang dan berat tali, posisi tangan, ketinggian lompatan, lima kesalahan paling umum, dan rencana awal empat minggu.
5 min read
Sketsa depan: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Setting dan rep skema yang tepat untuk posisi depan dengan tujuan, tiga metode kemajuan, rencana delapan minggu, dan tanda-tanda bahwa sudah waktunya untuk menguras alih-alih.
5 min read
The Kettlebell Swing: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan ayunan kettlebell dengan benar, kesalahan mana yang merusak teknik, bagaimana memilih berat dan berapa set yang harus dilakukan setiap minggu.
5 min read
The Turkish Get-Up: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Perincian langkah demi langkah dari pakaian Turki, tujuh kesalahan yang merusaknya, dan berapa set, repetisi dan kilo untuk memulai.
5 min read
Burpee: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan burpee tanpa mengendurkan punggung atau worm push-up, variasi mana yang sesuai dengan tingkat Anda, dan berapa kali per minggu yang benar-benar masuk akal.
5 min read
The Sled Push: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara mendorong kereta luncur dengan benar: tinggi tangan, berapa banyak berat untuk memuat, kesalahan yang paling umum, dan tiga protokol siap untuk kekuatan dan kondisi.
5 min read
Jalan Petani: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara berjalan dengan benar: pengaturan, memilih beban, kesalahan yang merusaknya, dan rencana konkret dengan set, jarak dan waktu istirahat.
5 min read
Box Jumps: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Mendapatkannya?
Bagaimana melakukan lompatan kotak dengan benar, bagaimana memilih ketinggian yang tepat, kesalahan mana yang menghancurkan tulang paha dan Achilles Anda, dan rencana set-and-rep yang tepat untuk diikuti.
4 min read
The Russian Twist: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan twist Rusia dengan benar, kesalahan mana yang paling mahal di punggung bawahmu, dan set, repetisi dan beban yang tepat untuk tiga tingkat latihan.
5 min read
Tangan Gantung Naik: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan teknik langkah demi langkah untuk mengangkat kaki gantung, lima kesalahan paling umum, perkembangan tujuh langkah, dan tanda-tanda jelas bahwa sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Anjing Burung: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan langkah demi langkah untuk anjing burung: pengaturan yang tepat, lima kesalahan yang paling umum, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan siapa yang benar-benar cocok dengan latihan.
5 min read
Peningkatan berat badan: teknik yang tepat, kesalahan umum, dan siapa yang cocok
Langkah demi langkah pengaturan deadlift, kesalahan angkat yang paling sering diulang, cara memilih variasi untuk membangun Anda, dan set beton dan nomor rep.
5 min read
Papan: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara memegang papan dengan benar, kesalahan mana yang membunuh efeknya, berapa banyak detik dan set yang Anda butuhkan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Papan Sisi: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk papan samping: setelan siku dan pinggul yang tepat, tujuh kesalahan umum, set dan memegang angka yang konkret, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Crusher tengkorak: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Langkah demi langkah pengaturan crusher tengkorak, kesalahan yang diam-diam merusak lift, dan angka konkret untuk set, repetisi, istirahat dan volume mingguan.
5 min read
Triseks kabel ditekan ke bawah: teknik yang tepat, kesalahan umum dan siapa yang cocok
Cara melakukan kabel triceps pushdown dengan benar: pengaturan, tempo, kesalahan yang merusaknya, pilihan genggaman dan set dan repetisi yang tepat per minggu.
5 min read
Ekstensi Triceps Atas: Teknik, Kesalahan dan Siapa yang Cocok
Bagaimana mengatur perpanjangan triceps di atas kepala, kesalahan yang diam-diam membunuhnya, dan berapa banyak set, repetisi dan istirahat yang Anda butuhkan setiap minggu.
5 min read
Curl konsentrasi: Bentuk yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Langkah demi langkah pengaturan konsentrasi keriting, enam kesalahan bentuk yang paling umum, set beton, rep dan beban nomor, dan tanda-tanda rasa sakit layak kunjungan dokter.
5 min read
Pullover: Teknik yang Benar, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan pullover dengan benar, kesalahan mana yang membuat Anda kehilangan bahu dan punggung bawah, dan siapa yang cocok, dengan set beton, repetisi dan beban.
4 min read
The Hammer Curl: Teknik yang Benar, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara melakukan hammer curl dengan benar, kesalahan mana yang membuang set Anda, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan nyeri siku membutuhkan dokter.
5 min read
Bar T baris: teknik yang tepat, kesalahan umum, dan siapa yang cocok
Langkah demi langkah pengaturan dan eksekusi baris T bar, lima kesalahan yang menghambat kemajuan, dan set beton, repetisi dan waktu istirahat untuk sesi belakang Anda berikutnya.
5 min read
Barbell Biceps Curl: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Bagaimana cara melakukan barbell biceps curl tanpa berayun atau nyeri siku: teknik langkah demi langkah, lima kesalahan umum dan rencana dan rep set yang konkret.
5 min read
Duduk di baris kabel: Teknik, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Perpecahan praktis dari baris kabel duduk: pengaturan, tempo, kesalahan yang diam-diam merusaknya, dan set beton dan angka rep untuk setiap tingkat pelatihan.
5 min read