Semua barang (286)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Sumo Deadlift: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk sumo deadlift: langkah demi langkah, enam kesalahan teknik yang paling umum, dan tes empat minggu untuk melihat apakah postur cocok dengan Anda.
5 min read
The Romanian Deadlift: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan deadlift Rumania dengan benar, kesalahan apa yang membuat Anda kehilangan hamstring dan punggung bawah, dan berapa set dan kilo untuk memulai.
5 min read
Pengaturan Bangku: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan bangku step-up dengan benar: memilih ketinggian yang tepat, teknik langkah demi langkah, empat kesalahan paling mahal, dan set beton, repetisi dan beban.
5 min read
The Leg Press: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara mengatur dan melakukan leg press dengan benar, kesalahan mana yang membuat Anda kehilangan lutut dan punggung, berapa banyak set dan repetisi yang harus dilakukan, dan siapa yang benar-benar cocok dengan latihan ini.
5 min read
Lungsung Dumbbell: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan dumbbell lunge dengan benar, kesalahan mana yang paling berat untuk lutut Anda, dan berapa banyak set dan repetisi yang Anda butuhkan.
5 min read
Mesin hack squat: teknik yang tepat, kesalahan umum dan siapa yang cocok
Sebuah panduan praktis tentang pengaturan dan eksekusi hack squat, tujuh kesalahan yang paling mahal, dan jawaban yang jelas tentang siapa yang harus menggunakan mesin.
5 min read
The Front Squat: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk duduk di depan: posisi rak dan ketinggian siku, lima kesalahan yang menghancurkan lift, dan set beton, repetisi dan nomor pemuatan.
5 min read
The Bulgaria split squat: teknik, kesalahan umum, dan siapa yang cocok
Panduan praktis untuk squat split Bulgaria: ketinggian bangku dan pengaturan posisi, lima kesalahan yang paling umum, dan angka konkret untuk set, repetisi dan perkembangan.
5 min read
Apa yang harus dimakan sebelum dan setelah latihan
Berapa lama sebelum latihan untuk makan, apa yang harus dilakukan jika Anda berlatih lebih awal, apakah ada jendela anabolik, dan makanan pasca latihan yang benar-benar membantu.
2 min read
Etiket gym: 12 hal yang semua orang hargai
Daftar singkat aturan tak tertulis mulai dari meletakkan beban kembali untuk berbagi mesin sehingga hari pertama Anda tidak merasa seperti melanggar.
2 min read
Cara untuk tidak berhenti setelah satu bulan: membangun sistem, bukan motivasi
Mengapa motivasi selalu memudar, bagaimana menetapkan aturan yang bekerja tanpa kekuatan kemauan, dan tiga teknik yang paling membantu pada hari-hari Anda tidak merasa seperti itu.
2 min read
Apakah mengangkat beban membuat wanita terlihat maskulin? Tidak inilah alasannya
Mengapa angkat besi tidak membuat penampilan pria, seperti apa latihan ketika tujuannya adalah tubuh yang kokoh, dan apa yang benar-benar berubah dalam enam bulan pertama.
2 min read
Sakit punggung bawah akibat latihan: apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihentikan segera
Bagaimana membedakan ketegangan otot dari rasa sakit yang parah, tiga latihan yang biasanya membantu, dan daftar tanda peringatan yang jelas yang berarti dokter bukan latihan.
3 min read
Peningkatan berat badan: teknik, variasi dan kapan tidak melakukannya
Setup, pernapasan dan jalur bar langkah demi langkah, perbedaan antara deadlift konvensional dan Rumania, dan tanda-tanda jelas sudah waktunya untuk menukar latihan.
2 min read
Bagaimana otot benar-benar tumbuh: Hipertrofi tanpa mitos
Tiga hal yang mendorong pertumbuhan otot, berapa banyak set per otot per minggu yang Anda butuhkan, dan mengapa mengejar "pompa" bukanlah ukuran keberhasilan.
2 min read
Pengecatan progresif: satu aturan semua kemajuan tergantung pada
Apa arti "menambah berat badan" dalam prakteknya, lima cara untuk membuat latihan lebih sulit tanpa bar yang lebih berat, dan bagaimana mengetahui Anda sedang berkembang ketika berat bar tidak berubah.
2 min read
Kreatin: satu suplemen yang benar-benar bekerja
Berapa banyak creatine, kapan harus diminum, apakah Anda membutuhkan fase loading, apa yang terjadi dengan berat air, dan mengapa ini adalah satu-satunya bubuk yang layak dibeli sebagai pemula.
3 min read
Deficit kalori tanpa kelaparan: Kehilangan lemak dan tetap kuat
Bagaimana cara mengetahui apa yang harus dimakan, seberapa cepat penurunan berat badan harus, dan mengapa timbangan berhenti selama tiga minggu bahkan ketika Anda melakukan segalanya dengan benar.
3 min read
Berapa banyak protein yang sebenarnya Anda butuhkan (dan di mana Anda bisa mendapatkannya)
Angka yang jelas per kilogram berat badan, tabel sumber protein termurah, dan jawaban langsung apakah Anda benar-benar membutuhkan bubuk protein.
3 min read
Sketsa: teknik langkah demi langkah dan lima kesalahan umum
Cara duduk dengan benar posisi kaki, kedalaman, pernapasan dan posisi punggung. Ditambah kesalahan yang membuat lutut dan punggung sakit, dan bagaimana memperbaikinya.
3 min read
Bagaimana membuat rencana pelatihan pertama Anda: tiga sesi seminggu
Rencana siap pakai untuk tiga bulan pertama, dengan latihan yang tepat, set dan satu aturan yang jelas untuk kapan menambah berat badan. Tidak ada aplikasi, tidak ada program berbayar.
2 min read
Hari pertama di gym: apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dilewatkan
Rencana latihan pertama yang bisa Anda hafal dalam lima menit: apa yang harus dibawa, latihan apa yang harus dilakukan, berapa banyak yang harus diangkat, dan mengapa Anda tidak harus sakit selama tiga hari.
3 min read