Minden cikk (286)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
L-karnitin: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e használni
Mit tesz valójában az L-karnitin az izmokban, milyen dózisokat teszteltek, mennyi ideig tart, kinek lehet haszna, és mikor a pénz jobb máshol költeni.
4 min read
Koffein: Mit tesz valójában, mennyi mennyiséget kell bevenni, és mikor nem hasznos
Mennyi koffein egy kilogramm testtömegre, mikor kell bevenni edzés előtt, mennyi van a kávéban, és miért ronthatja az alvást egy délutáni adag.
4 min read
Citrullin- malata: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e
Mit tesz a citrullin malate a tornateremben, hány grammot kell bevenni, mikor, és kinek segít valójában? Számokat, nem marketinget.
6 min read
Beta-alanin: mit tesz valójában, hogyan kell adagolni, és érdemes-e
Mit tesz a béta-alanin az izomban, a napi dózis grammban, hány hét múlva hat, és milyen erőfeszítéseket javít mérhető mértékben.
5 min read
Kasein: mit tesz valójában, mennyibe kell bevenni, és érdemes-e
Hogy emésztődik el a kazein, hány grammot kell bevenni és mikor, mit mutatnak valójában az alvás előtti fehérje-vizsgálatok, és mikor egyszerűen nem kell.
4 min read
Kreatin monohidrat: mit tesz valójában, mennyibe kell bevenni, és érdemes-e
Egy nem-hype útmutató a kreatin monohidratra: hogy mit változtat az edzésedben, hány grammot naponta, mikor szedje be, és mikor forduljon orvoshoz először.
6 min read
Növényfehérje: Mi működik valójában, mennyi mennyiséget kell bevenni, és érdemes-e
Mennyi növényi fehérje kell, mely forrásból vegye össze, pontosan mennyi adag kell egy étkezésre, és milyen tápanyagokat érdemes ellenőrizni a vérvizsgálatban, ha többnyire növényt eszik.
5 min read
Fehérjószer: Mit tesz valójában, mennyibe kell bevenni és érdemes-e
Mit tesz valójában a tejsavófehérje, hány gramm naponta és étkezésenként van szükséged rá, hogy a fajták hogyan különböznek, és mikor jobb lesz teljesen kihagyni.
4 min read
Migréne és testmozgás: Hogyan edzhetsz anélkül, hogy kiindítanád a támadást?
Hogyan edzel, ha migréned van? egy 12 hetes terv konkrét szívverési zónákkal, hidratációs számokkal, a szokásos kiváltó tényezőkkel és tisztán látható jelzésekkel az orvos számára.
4 min read
Pacemakerrel való edzés: Lépésről lépésre visszatérni a tornaterembe
Egy konkrét, pacemakerrel ellátott, a képzéshez való visszatérésre vonatkozó terv: az első hat hétben, hogyan mérje meg az erőfeszítést, amikor a pulzusát felső határra vetik, és mikor hívja fel az orvosát.
5 min read
A kézpánt alagút és a tornaterem: Mi teszi még rosszabbá és hogyan lehet tovább edzeni?
Hogyan ismerjük fel a kézpart-üreg szindrómát, melyeket a felvonások súlyosbítják, hogyan kell a gyakorlatot beállítani és éjszakai lábát használni, és mikor kell orvoshoz fordulni a zsibbadásra?
5 min read
Folyamatos szédülés edzés közben: miért történik és mit tegyek
Miért forog a fejed a tréning alatt, mit tegyél, ha bekövetkezik, hogyan lehet megelőzni folyadékokkal, étellel és légzéssel, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Lecsapódott lemez: Amit tehetsz és amit nem
Egy gyakorlati útmutató a herniated disc-nel való edzésre: hogy mi marad a programban, mi jön ki hat hétig, és hogyan juthatsz vissza a bár alá biztonságosan.
5 min read
Anémia és edzés: hogyan lehet észrevenni, mit tesztelni, és hogyan lehet átépíteni
Hogyan lehet felismerni az anemiát, ha edzel, milyen vérvizsgálatokat kérhetsz, mennyi vasat eszel, és hogyan lehet módosítani az üléseket, amíg a ferritin vissza nem tér.
5 min read
A síklábú edzés: mi változik valójában a programodban?
Hogyan lehet sík lábbal edzeni fájdalommentesen: 30 másodperces önvizsgálat, speciális láb- és csípőgyakorlatok, ismétlésekkel, futószámokkal és egyértelmű jelzésekkel.
4 min read
COVID utáni képzés: Hogy térj vissza anélkül, hogy visszaállítanád magad.
Konkrét terv a COVID után a képzéshez való visszatéréshez: mikor kezdje, mennyi súlyt veszítsen, hetente egy-egy rampát, és a piros zászlók, ami azt jelenti, hogy orvoshoz kell mennie.
4 min read
Reumatoid ízületi gyulladás és mozgás: Edzés, amikor a ízületek irányítják a tempót
Gyakorlati útmutató a reumatoid arthritis kezelésére: Hány szerelés és mennyi kardio hetente, hogyan kell alkalmazkodni egy kiütés idején, és mikor kell orvoshoz menni.
7 min read
A pajzsmirigy-hiányos edzés: Praktikus útmutató a pajzsmirigy-csökkentés és a testmozgás kezelésére
Hogyan lehetne a testmozgást, a kardió- és az étkezést a pajzsmirigy lassú működésével igazítani: Pontos készleteket, ismétléseket, fehérje célokat és a jelek, hogy ideje orvoshoz menni.
5 min read
Arthritis és testmozgás: mit tegyek, mennyi és mikor álljak le
Egy gyakorlatias ízületi edzés: Hány séta és ismétlés hetente, hogyan olvasd ki a fájdalmat 0-10 skálán, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
5 min read
Osteoporozis és emelés: Mi építi ki a csontokat?
Hogyan befolyásolja a emelés a csontsűrűséget, melyeket kell tartani és melyeket kell letenni, konkrét készletekkel, ismétlésekkel, terheléssel és napi kalcium- és fehérje célértékekkel.
4 min read
A szívroham után végzett edzés: Hogyan térjünk vissza anélkül, hogy túlságosan is megtennénk?
Konkrét terv a szívroham után: Hetente egy perc sétát, mikor kell súlyokat adni, hogyan kell mérni az erőfeszítést, és mikor kell azonnal abbahagyni.
5 min read
A térdműtét után: Egy hétre szóló terv
Egy gyakorlatias heti terv a térdműtét után a gyakorláshoz való visszatéréshez: mit tegyen, hány sétet és ismétlést, és mikor hívja fel a sebészt.
4 min read
Ernia és súlyemelés: Mi biztonságos, és mi nem
Hogyan lehet korán felismerni a hasnyálhártya, mit lehet biztonságosan felhúzni, amíg a műtétre vársz, hetente-hetente visszatérni a képzésre, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Skoliózis esetén: Hogyan lehet felhúzni anélkül, hogy rosszabb lenne?
Konkrét erőmérséklet-terv a szkoliózisra: Hetente, sorozatban és ismétlésekben, hogyan kezeljük az aszimmetriát és a tüneteket, amiért orvosra van szükség.
4 min read