Lecsapódott lemez: Amit tehetsz és amit nem

A nyílt sűrűs diszk úgy hangzik, mint a képzés vége, de a legtöbb esetben nem. A betegek 85-90%-a 6-12 héten belül eltűnik műtét nélkül, és a megfelelő mozgás ebben az időszakban gyorsabban gyógyul, mint a fekvés. A baj az, hogy a legtöbb ember vagy mindent megállít, vagy folytatja, ahogy korábban, és mindkét választás elhúzza az egészet.

Mi történik valójában?

A csigolyák között egy lemez van. egy porcpárna keményebb külső gyűrűvel és gélszerű maggal. Amikor a gyűrű megszakad, a mag kitör ki és nyomást gyakorol az ideggyökerre. Ezért nem marad a hátban, hanem a lábán keresztül, gyakran a borjúhoz vagy a lábhoz, és közben bizsergés vagy gyengeség következik be.

Egy dolgot érdemes tudni: az MRI jelentés és a tünetei nem ugyanaz. Azoknál, akiknek egyáltalán nincs fájdalma, a lemezkiütés a képalkotáson a harmincas éveikben lévő emberek 30%-ánál és a hatvanas éveikben lévő emberek több mint 60%-ánál jelenik meg. A személyt képezi, nem a vizsgálatot.

Az első 72 órában

• Ne feküdj le egész nap. 20-30 percet húzzanak ki, aztán keljenek fel és sétáljanak 3-5 percig.
• Naponta 5-6 alkalommal sétálj 5-10 percig, sík talajon, dombok nélkül.
• Jég vagy meleg, ami jobban hangzik, 15-20 perc egy időben legalább egy óra között.
• A 20 perces üléskor korlátozza a terhelést. A legsúlyosabb az autó, mivel a rezgés és a lecsúszott helyzet együttes hatása.

Mit tehetsz?

Sétál.

Ez a legjobb. gyakorlás Az első néhány hétben. A cél az, hogy naponta összesen 30-45 percet csinálj, először 4-6 rövid sétára bontva, majd a harmadik hét végére legalább egy 30 perces folyamatos sétát.

Izometrikus magmunételi munka

Három gyakorlat, ami a gerincet csendben tartja, ahelyett, hogy hajlítaná: A módosított görcsöt, a oldallapot és a madárkutyt.

1. A módosított görbület: A hátadra, egy térd hajlítva, a kezed a hátsó részén. Emelje fel a fejét és a vállát egy-két centiméterrel és tartson 8-10 másodpercig.
2. Hullám: A térdektől, ha a teljes verzió túl sok, 8-10 másodpercet tartva az oldalra.
3. Madárkutya: Négy lábon, egymásnak ellentétes karral és lábbal, 8-10 másodpercig tartva.

Minden egyeseket egy leereszkedő piramisként futtatni: 5 megtartás, egy perc pihenés, aztán 3, aztán 1. Pihennie 20-30 másodpercig az egyes tartások között. Az egész 8-10 percet vesz igénybe és naponta történik, ideális esetben reggel, de nem az ébredés utáni első órában.

A csípőcsomó terhelés nélküli

Tanulj meg megkülönböztetni a csípőmozgást a gerinchajlástól, mielőtt felveszel valamit a padlóról. Állj hátalkal 4-6 centi távolságra a faltól, karokat keresztbe a mellkason, told hátra a csípődet, amíg a feneked a falhoz nem ér, míg a hátod lapos marad. Három 10-es sorozat. Ha tiszta, érzéketlenség a láb alatt, ismételje meg a gerinc mentén húzott csipeszkel, a fej hátsó részén, a hát közepén és a farokcsonton maradva.

A test felső része és a szív

A padnyomás, a húzás, a ülésen végzett fejnyomás, a hátalkatlag, mindezt szinte azonnal vissza lehet hozni, amint lefeküdtél és fájdalommentesen felálltál. Tartsa a sérülés előtti súlyának 60-70%-át, 3 8-12 súlyú készlet. Kardio: egy függőleges, állandó kerékpár 15-20 percig, vagy egy meredék nélküli futópad. Az elliptikus zavar néhány embert a medence forgatása miatt, próbáld ki 5 percet és ítélkezz onnan.

Mit hagyjunk ki, most?

• Bármi, ami meghajolja a gerincet terhelés alatt: A halotti súlyt, a román halotti súlyt, jó reggelt, a lábujj-érintési nyújtásokat. Legalább hat hét szabad.
• Ültámaszt, csiklandozást, V-upot. Ez az a mechanizmus, ami elsősorban a lemezt károsította, csak kisebb dózisban.
• A hajózás első 4-6 hetében, mivel ismételt terhelésű hajlás, több száz ismétlés egy ülésen.
• Feltöltött fordulatszám: Orosz forgatások, gyógyszeres labdák, kemény facsapások.
• Bármit felhúzni az első órában, miután felébredsz. A lemez akkor van a leginkább vízben duzzadt és a leg sebezhetőbb.
• Kemény mély hurkolás, amíg 20 testsúlyú hurkolást nem tudsz végezni, zéró érzés nélkül a lábad alatt.

Visszatérek a tornaterembe, hetente.

A iránytű egyszerű: A fájdalom, ha tovább halad a láb alatt, azt jelenti, hogy túllépett, a fájdalom, ha visszahúzódik a gerinc felé, azt jelenti, hogy jó úton van, még ha a hát is rosszabbul érzi magát egy napra.

• 1-2 hét: Sétálgás és magtartás, nincs külső terhelés.
• 3-4 hét: A felső test tolva és húzva, 3 sorozat 10-12 darab, a régi súlyok 50%-a. Farmer sétál, 2 kör 30 méter, a testsúly 20-30%-ával.
• 5-8 hét: Csésze vagy üres rúd szekrény párhuzamosan, 3x8-10. A csípőcsövek 3x10. A 6 és 8 centi magasságból történő halotti emelés csak 5 nap után történik, lábfájás nélkül.
• 9-12 hét: hetente 5-10%-ot. Ne nyúlj a teljes terheléshez, amíg három hónapja nem volt tünetmentes.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ugyanazon a napon, sürgősségi osztály, nincs várakozás:

• Nem tudsz vizelni, nem érzed, amikor ez történik, vagy elveszíted a kontrollt a bél felett.
• Zsibbadás a nyeregben, ami a comb belsejében, ízületében és a perineumban jelentkezik.
• Gyengeség mindkét lábban egyszerre, vagy egy láb, ami leesik és nem emel.

Ezek a csípőfarok szindrómájának a jelei, és ott az órák számítanak, nem a napok.

Foglaljon időpontot néhány napon belül, ha a fájdalom 6 héttel tovább tart, és egyáltalán nem javult, ha lázas is van a hátfájással együtt, ha ok nélkül fogy, ha zuhanás vagy ütközés után kezdődött, vagy ha korábban rákos volt. Az első megálló egy ortopéd vagy ortopéd orvos. Az MRI csak akkor értelmes, ha neurológiai hiányosságok vannak, vagy ha ténylegesen van lehetőség a beavatkozásra.

A rövid változat

• Naponta 30-45 percet sétálj, és több rövid sétát is végezz; ha több mint fél órát fekszel egy kicsit, az nem jó.
• Csúszkálj fel, oldalsó deszkás, madár kutya egy 5-3-1 piramisban 8-10 másodperces fogással, naponta, összesen 8-10 perc.
• Hat hét terhelés nélküli hajlás: Nincs halom emelés, jó reggelt, ülés, vagy evezőgép.
• A hát felé húzódó fájdalom jó jel; a láb lefelé haladó fájdalom azt jelenti, hogy túl erősen nyomta.
• Hányás, szatlási zsibbadás vagy gyengeség mindkét lábban azt jelenti, hogy a sürgősségibe kell mennünk, ugyanazon a napon.