Ernia és súlyemelés: Mi biztonságos, és mi nem

Hogyan lehet korán felismerni a hasnyálhártya, mit lehet biztonságosan felhúzni, amíg a műtétre vársz, hetente-hetente visszatérni a képzésre, és mikor kell orvoshoz menni.

A hasnyálhártya egyike azon kevés edzői problémáknak, amelyek nem fognak eltűnni jobb technikával, több pihenéssel vagy egy hétnyi munkavégzéssel. Sok a zaj körülötte: hogy a hurkolás okozza, hogy le lehet szorítani, hogy egy öv védi. Íme, mi történik valójában a hasfalban, hogyan lehet korán felismerni, és hogyan lehet edzeni a műtét előtt és után.

Mi is valójában egy hasnyállat?

A hasüreg egy nyílás vagy gyenge pont a hasfalon, amelyen keresztül a zsírszövet vagy a bélcsatlakozat kihúzódik. Nem feszült izom, és nem gyógyul meg önmagában. Az ingvinális hernia életfolyama az férfiaknál körülbelül 27 százalék, a nőknél pedig körülbelül 3 százalék, és a férfiaknál a herniák mintegy 90 százaléka ingvinális.

A legvalószínűbb, hogy találkozik velük:

A nyálkahártya (hártya) egy kitörés a hasárban, ami néha a herezacskóba is behatol. A leggyakoribb a férfiaknál.
A köldökzsinór a köldöknél vagy közvetlenül mellette lévő kitörés, amelyet általában a feszültség alatt észlelik először.
Hiatal a gyomor egy része átnyomja a hasmenőnyíláson. Nincs látható kívülről; a mellcsont mögött visszacsapás és nyomás formájában jelenik meg, gyakran a földi munka során.
Vágó egy régi sebészeti heg helyébe, ahol a fal állandóan gyengébb.

A felemelés okoz-e hasnyálhártya-t?

A terhelés önmagában nem fúrja ki a lyukat az egészséges hasfalban. A szöveteket átnyomja egy már meglévő gyengeségen, és egy csendes hibát látható kitöréssé változtatja. Egy nehéz székhely vagy halotti emelés során a hason belüli nyomás rendszerint 150 mmHg-t meghalad, és a maximális kísérleteknél magasabb ez az erő megbízhatóan megtalálja a leggyengébb pontot.

A valódi kockázati multiplikátorok nem kapcsolódnak a képzéshez: dohányzás és rossz kollagénminőség, krónikus köhögés, székrekedés és a vécére való fáradozás, korábbi hasműtét, életkor és gén. Ha kettő vagy három ilyen van, akkor a kemény edzés a kiváltó tényező, nem az oka.

A figyelmet érdemlő jelek

Egy csomó a hasárban vagy a köldök körül, ami akkor jelenik meg, ha megterheljük vagy köhögünk, és eltűnik, amikor lefekszünk.
Egy unalmas húzás vagy nyomásérzés, ami a későn és a nehéz beállítások után rosszabb.
Égetés vagy csípés a hasárban, nyilvánvaló nyomás nélkül.
Hiatális herniában: A vérzésnek a vérzéshez való köze köze és a vérzéshez való köze a vérzéshez való köze.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ugyanabban az órában, sürgősségin., ha a kitágulás kemény és fájdalmas lett, és nem nyomja vissza a bőrét enyhe nyomással, ha a bőr piros vagy sötét, vagy ha hányinger, hányás, láz vagy széklet és gázok hiánya van. Ez a bebörtönzés. A vérellátás nélküli bél órákon belül meghal, és ez egy sebészeti vészhelyzet, nem holnap problémája.

Egy-két héten belül, egy rendszeres időpontot., új kitágulás esetén, unalmas fájdalom a feszültségnél, amely több mint 2 hétig tart, vagy visszacsapás, amely nem szűnik meg. Ha elmondja az orvosnak, hogy mit és mennyi súlyt emel , az valóban megváltoztatja a javítási technikák választását és a visszavonuláshoz való tanácsot.

Edzés közben várja a műtétet.

Egy diagnosztizált hasüreg, ami nem van bebörtönözve, általában nem jelenti, hogy mindent le kell állítani. A szabály egyszerű: Ha nem növeli a kitágulást és nem fáj a műtét alatt, megteheti.

Csökkentse a maximális próbálkozásokat bármi, ami az 1RM 85 százalékánál nagyobb, egyszemélyes és kettős.
8-12 ismétlésből álló 3 sorozatban dolgozzanak az 1RM 50-65%-ánál, 2-3 ismétlést tartva tartalékban.
Üljön le és feküdjön le, dolgozzon gépeken, kábelekben és sétáljon naponta 30-40 percet.
Rövid légzés: 3-5 másodpercig tartson a rep alatt, ahelyett, hogy 10 másodperc alatt tartaná a Valsalva-t.
Fejleszteni a székrekedést: napi 25-30 g rostot, 2-2,5 liter folyadékot, és ne terhelje a vécét 2 percnél tovább.

Visszajött a műtét után.

Az első napon a háló nem szilárd 6-12 hét alatt szövet nő be. Egy durva idővonal, ahol a sebész dönt, és a laparoszkópos javítás általában gyorsabb, mint a nyílt javítás:

1- 14 nap: Ha a gyaloglás nem megy, akkor a gyaloglás nem megy. Nem több, mint 5 kg.
2- 4 hét: állomáskerékpár 15-20 perc, könnyű felsőtestű gépek, 10 kg-os terhelés.
4- 6 hét: Alapvető mozgási minták a régi súlyok 40-50 százalékánál, 2-3 sorozat 12-15 ismétlés.
6-12 hét: Hetente 5-10 százalékkal halad, még mindig nem próbálkozik.
3-tól 6-ig: Vissza a kemény felkészülésekre és a maximálisra, csak a sebész engedélyezte.

A hálózattal történő javítás után a visszatérés 1-5 százalék körül mozog; hálózattal nem haladva a 10 százalékot is meghaladja. A legtöbb visszatérést nem az edzés okozza, hanem a dohányzás, a túlsúly és a túl korán történő maximális terhelés.

Három dolog, ami nem működik.

A öv nem védi meg a hasnyálhártya kialakulását. Fokozza a hason belüli nyomást a gerinc stabilizálására; használd a 1RM 85 százalékánál nagyobb adagokon, ne melegítőre.
A csúszások és a deszkák nem tudják eltüntetni a hibát. Egy erős fal egy lyuk körül még mindig egy fal egy lyukkal.
A hasmenéscsatlakozás egy ideiglenes megoldás. A műtétedig elzárva tartja a dolgokat, és nem kezeli semmit.

A rövid változat

A terhelés nem okoz lyukat, hanem feltárja a gyengeséget, és a műtét az egyetlen végleges kezelés.
Egy kemény, fájdalmas puffadás, ami nem csökken, plusz hányinger vagy hányás, azt jelenti, hogy egy órán belül a sürgősségi osztályba kell menned.
Amíg vársz: 3 sorozat 8-12 ismétlés 50-65%-os 1RM-s sebességgel, maximális sebesség nélkül, hosszú légzés nélkül.
A műtét után: Azonnali járás, könnyű terhelés a 4. és 6. héten, maximális emelés csak 3 hónap után.
A székrekedés, a krónikus köhögés és a dohányzás ugyanolyan súlyosan terheli a hasfalát, mint ahogy a kemény hurkolás - - ezeket is.