A térdműtét után: Egy hétre szóló terv

A térdműtét nem a műtőben ér véget. Akkor ér véget, amikor a térded elviszi, amit kérsz tőle. A legtöbb ember két hibát követ el: túl korán nyomják és hónapokig a térdük duzzad, vagy annyira óvatosak, hogy elveszítik a térdük felét, mielőtt elkezdik volna újraépíteni. Itt egy konkrét menetrend számokkal, plusz egy figyelmeztetés, ami minden mást felülmúl.

A sebész protokollja felülmúlja bármit, ami itt van.

Az ACL rekonstrukció, a meniszkusz javítása és a részleges meniszektómia három teljesen különböző idővonalon zajlik. A részleges meniszektómiát követően általában azonnal képes lesz súlyt viselni, és 2-4 hét múlva visszatérhet az edzőterembe. A meniszkusz javítása után gyakran 4-6 hétig korlátozott hajlás és részleges súlytartás várja. Az ACL rekonstruálása után 9-12 hónap múlva lesz sport. Ha ez a cikk és a kórházi papír nem egyezik, a papír nyer.

0-2 hét: duzzanat, teljes kiterjesztés, quad

A prioritás nem az erő. A térd teljesen egyenesre áll. Az első két hét alatt elveszett kiterjesztés hónapokig tart, míg visszanyerhető.

• A sarka egy párnára támaszkodott, a térde szabadon lógott: 10 perc, 3-4 alkalommal naponta.
• Négyes készlet: Öt másodpercig, tíz ismétlés, 4-5 kör naponta.
• Egyenes láb emel: Három 10 darabból álló sorozat, a felvonás kezdetén nincs késés.
• Jég és tömörítés, 15-20 perc, 3-4 alkalommal naponta.
• 5-10 percet sétál a ház körül 2 óránként. A második hét végére célpont: Körülbelül 90 fokos hajlás.

3- 6 hét: mozgási tartomány és alapszint

A bicikli a legértékesebb eszköz ebben az ablakban. Kezdje előre-vissza ingadozással, és csak akkor forduljon teljes fordulattal, ha a hajlás 105-110 fokot halad meg. Kezdje 10 perccel, és 2 percet adjon hozzá 2-3 naponta 25-30 percig, enyhe ellenállással, körülbelül 3-4-en 10 erőfeszítés.

• Mini dőlés 60 fokra: Három 12 darab.
• Legpressz 0-60 fok közötti tartományban: Három 12 darab készlet, a testtömeg 30-40 százalékánál.
• A hólyag híd: Három 15 darab.
• Egy lábú mérleg a működtetett oldalon: Három lövés 30 másodperc.
• A felső testét normálisan edze, hetente 2-3 alkalommal. Nem kell elveszíteni azt is.

7-12 hét: tényleges erőművek

Most már csak hetente 3-4 ülésen vagy, kettő a lábakra. 10 erőfeszítésből 6-tól 8-ig dolgozz, ami azt jelenti, hogy 2-3 ismétlés marad a tartályban, és heti 2,5-5 kg-ot adj hozzá, amíg a technikád tart.

• Bulgár szétnyúló: 4 darab 8 darab egy láb.
• Román halotti súly: Négy 8-as sorozat.
• Legpressz, dupla láb, aztán egy láb: 4 darab 10 darabból.
• A 20 és 30 cm-es dobozhoz való lépés: 3 darab 10 darab egy láb.
• A borjú felemelkedik, egyenes és hajlított térd: 4 sor 15 darabból.

Az ACL rekonstruálása után az első három hónapban 90-40 fokos hőmérsékleten futtassa a láb hosszabbító gépet, és az utolsó 30 fokban kerülje a nagy terhelést. Gyakorlati készségvizsgálat: 20 egylábú borjúemelés és 5 irányított egylábú szekérkedés, a térd nem befelé hajlik.

4-6 hónap: futás és ugrás

Kritériumok, nem dátumok. Az első futás előtt: nem duzzadt, teljes kiterjesztés, és a négyzet erő legalább 70-80 százalékát teszi ki az egészséges lábnak. Az első ülés 1 perc futás és 2 perc gyaloglás, 8 ciklus, sík talajon vagy futópadon. A heti mennyiséget ne növelje meg több mint 10 százalékkal. A ugrás csak 4-6 hetes futás után, reakció nélkül történik: Először két lábú ugrás, három 10 fős sorozat, aztán egy lábú.

A duzzanat a mérőeszköze.

Egy ülés alatt 10 közül 3-ig terjedő fájdalom rendben van, ha másnap reggel visszaáll a kezdeti szintre. A duzzanat, ami 48 órán át tart, azt jelenti, hogy túl nagy volt a ugrás. Csökkentse a hangerőt 30-40 százalékkal, és ismételje meg az előző hetet. A térdkörnyezetet mérje a térdkapocs közepén lévő szalaggal heti egyszer, mindig reggel.

Ha minden hétfőn a térded duzzad az edzés után, akkor nem a térd a probléma. Ez a terv.

Étkezés és alvás

• A fehérje napi 1,6 - 2,2 g/ kg testtömeg. 80 kg-nál ez 130-175 g, legkönnyebb 4 étkezés 30-40 g.
• Ne legyen nagy hiány az első 3 hónapban. 300-500 kcal-nál alacsonyabb tartalékot.
• Aludj 7-9 órát. 6 alatt mérhetőan lassítja az izom helyreállítását.
• A nikotin és az alkohol lassíthatja a lágy szövetek gyógyulását.

Mikor forduljon orvoshoz?

• 38 C feletti láz, vörösedés, melegség vagy a vágásból származó lefolyás.
• A lábfájdalom az egyik láb alján, különösen a légszomj esetén. Sürgős, lehetséges vérrög.
• A térd a lábad alatt bekapódik vagy megáll.
• A 6 hetes korában még mindig nem tudja teljesen egyenesíteni a térdet.
• A fájdalom nap mint nap növekszik ahelyett, hogy megszűnne.

A rövid változat

• A teljes terhelés és az aktív quad az első két hétben fontosabb, mint bármely más gyakorlat.
• A 3-6. hét a kerékpár és a könnyű korlátozott távolságú munka; a 7-6. hét a valódi erő, a 2,5-5 kg hetente történő növekedéssel.
• A futást kritériumok alapján érdemlik meg, nem a naptár: Nem duzzadt, teljes kiterjesztés, körülbelül 80 százalék az egészséges láb erejének.
• Ha a duzzanat 48 órát tart, akkor a térfogat 30-40 százalékkal csökken.
• A sebész protokollja felülír minden általános tervet, beleértve ezt is.