Folyamatos szédülés edzés közben: miért történik és mit tegyek

A látásod elhomályosul a harmadik helyiségben, a szoba meghajlik és megragadod a standot. Ez szinte mindenkinek megtörténik, aki komolyan edz, és a legtöbbször az oka unalmas és helyrehozható: vérnyomás, vércukorszint, folyadékok vagy légzés. De néha ugyanaz az érzés valami olyasmit jelent, amit ellenőrizni kell, ezért érdemes tudni a különbséget.

Miért forog a fejed?

Az agyunk a teljes véráramlás mintegy 15 százalékát használja, és nem tolerálja a zavarokat. Amikor gyorsan felállsz egy hurkolásból vagy egy padról, nagy mennyiségű vér egy pillanatra a lábadban marad, a nyomás a fejed szintjén csökken, és megszokott alagút látás és zümmögés jön. A tested általában 2-3 másodpercen belül helyreállítja a szívverést, és megnyomja az ereket. Az érzékelés önmagában nem a veszély. Ha egy töltött rúd van a hátadnál, az az.

Lélegzettartás

A nehéz forgatásokon szinte mindenki csinál egy Valsalva-t: Fejlesztés, tartás, nyomás. A mellkasi nyomás emelkedik, kevesebb vér jut vissza a szívbe, és amint kilélegzel, a vérnyomásod is lecsúszik. Ha a halmozás öt ismétlésén át visszatartod a lélegzeted, a végére a szédülés várható, nem különös.

Alacsony vércukorszint

Ha az utolsó étkezésed 7-8 órája volt, és egy óráig edzel, akkor a máj készletei szinte üresek. Ez ritkábban fordul elő erőművben, mint hosszú szívedzésben, de leggyakrabban a böjtös reggeli ülésekben történik.

A vízszámítás és a sóveszteség

A testtömeg 2%-ának izzadásból való elvesztése, ami egy 80 kg-os személy esetében kb. 1,6 kg, mérhető mértékben csökkenti a vérmennyiséget és 5-10-szer növeli a szívverést. Egy meleg tornateremben, ami 1-2 óra munka, anélkül, hogy innánk.

Túlmelegedés és túllélegzés

A 26-28 fokos foknál a testmozgásban a vér a bőrre kerül a hűtéshez, és kevesebb marad az izmoknak és az agynak. Az ellenkezője a hiperventiláció. 15 gyors mély lélegzetelvétel, mielőtt egy műszer túl sok szén-dioxidot kipuffant, az agyhárak szűkülnek, és szédülsz még mielőtt megérinted volna a csíkot.

A képzéshez nem kapcsolódó okok

Anémia, vérnyomáscsökkentő és vizelethajtó gyógyszerek, szívritmusproblémák, belső fülproblémák. A belső fülnél a szédülés akkor fordul elő, ha megfordítod a fejed vagy lefekszel, nem pedig amikor erőfeszítést teszel, és 10 és 60 másodpercig tart. A képzés nem okozza ezeket, csak előbb találja meg őket.

Mit tegyek a pillanatban?

1. Állítsd le a forgatást! Felejtsd el a súlyt, vagy lépj le a futópadról, ne fejezd be a ismétléseket.
2. Üljön le azonnal, még jobb, ha lefekszik és emelje a lábát 30-40 cm-re a szív szintjétől. Maradj ott 60-90 másodpercig.
3. Lélegezzen nyugodtan az orrán keresztül, körülbelül 12 lélegzetvétel percenként. Ne lélegezz gyorsan és mélyen, csak rosszabb lesz.
4. Ha nem evett, vegyen be 20-30 g gyors szénhidrátot, például banánt vagy egy kanál mézet, valamint 300-500 ml vizet kis kortyában.
5. Két lépésből állsz fel: Először ülj fél percig, aztán állj.
6. A többi ülés 50%-os terhelésen végezhető, és átáll a támogatott munkára, hazudásra vagy gépi munkavégzésre. Tedd át a nap minden szabad súlyt.

Hogyan állítsuk meg a megismétlődést?

Folyadékok és sók

A gyakorlat előtt két-három órával igyon 400-600 ml vizet, majd az edzés alatt 15-20 percenként 150-250 ml vizet. Mérje meg magát egyszer azelőtt és utána, hogy lássa, milyen valódi veszteségeket szenved; minden elveszett kilogrammot 1,2 és 1,5 liter között cseréljen ki a következő három-négy óra alatt. Ha a pólód fehér sónyomokkal szárad, és egy óránál hosszabb ideig edzel, adj hozzá 500-1000 mg nátriumot literenként.

Élelmiszerek

Egyen 60- 90 perccel azelőtt: 40 - 60 g szénhidrát és 20 - 30 g fehérje. Ha felkeltek és fél órán belül edzel, vegyél legalább 20-30 g gyors szénhidrátot. Ha napi 1500 kcal alatt fogyaszthat, a szédülés inkább szabály, mint kivétel.

Lélegzés és pihenés

Beadja a levegőt, mielőtt leengedné a súlyt, állítsa át a legkeményebb részt a felemelésen, és adja ki, amint áthaladja a ragaszkodáspontot. Ne tartson levegőt 3-5 másodpercnél tovább. Nyolc vagy több ismétlésnél minden egyes ismétlésnél lélegezz. Pihennie 2-3 percet a nehéz beállítások között, és 3-5 percet az egy-három ismétlésből álló beállításoknál.

Rend és tempó

A szurkolás után sétálj 20-30 lépést, ahelyett, hogy fagyva állnál vagy azonnal leülnél. Ne ugorj fel a padról. Az utolsó adagolás után legalább 15 percig hagyja el a forró zuhanyt és a szaunát.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha a szédülés mellkasi fájdalommal vagy nyomással jár, a légzés elmarad a terheléshez képest, a pulzus rendellenes vagy átfutó, akár egy másodpercig is eszméletvesztés, test egyik oldalának gyengesége, beszéd- vagy látászavarok, vagy hirtelen kialakult súlyos fejfájás következik be, sürgősen keresse a sürgősségi ellátást.

Foglaljon időpontot egy héten belül, ha minden harmadik alkalommal vagy gyakrabban történik, ha az edzőteremen kívül is történik, ha állandó fáradtságot is tapasztal, és két emeletre mászva leég, ha vérnyomáscsökkentő vagy vizelethajtó szereket szed, vagy ha az elmúlt hat héten átváltoztatta az adagot, vagy ha szédül, amikor ágyban fordul.

Ésszerű kérések: teljes vérkép hemoglobinnal és ferritinnal, vércukorszintgel, elektrolitokkal, fekve és állva ismét mért vérnyomással (a felső szám 20 mmHg-nál nagyobb csökkenése nem véletlen, hanem megállapítás), valamint EKG.

A rövid változat

• A szokásos okok közé tartozik a nyomáscsökkenés a talpon, a légzés visszatartása, a vércukorszint csökkenése és a testtömeg 2%-ának izzadás miatt történő elvesztése.
• Amikor eltalálja: állítsa le a műtétet, feküdjön le lábát felemelve 60-90 másodpercig, majd álljon fel két lépésben.
• Megelőzés: 400-600 ml víz előtte, 150-250 ml 15-20 percenként, és 40-60 g szénhidrát 90 perc múlva.
• Tartsa a fogszabályzót legfeljebb 3-5 másodpercig, és pihenjen 2-3 percig a nehéz beállítások között.
• A mellkasi fájdalom, a halványodás vagy a szédülés, ami a tornateremben történik, orvosi vizsgálatot jelent, nem tréning-csökkentést.