Gyakorlatok és technikák (84)
Hogyan kell helyesen végrehajtani a fő felvonásokat, gépről gépre, képviselőről képviselőre.
A nulláról: Hogyan szerezzétek meg az elsőt?
8 hetes terv az első mozgáshoz: negatívok, zenekarok, sorok és milyen gyakran kell edzeni.
2 min read
Székelő: technika, fogás szélessége és biztonság nélkül maradni egy megfigyelő nélkül
A váll és a láb felépítése, a rúd útvonala, hogyan válasszuk ki a fogás szélességét, és pontosan mit tegyünk, ha egyedül ragadunk a rúd alatt.
2 min read
A álló felső nyomtató: Szetek, ismétlések és a haladás módja
A álló felsőnyomtató konkrét száma: Szetek, ismétlések, mennyi súlyt kell hozzáadni, mit tegyek, ha leállsz, és ha a vállfájás orvoshoz fordul.
4 min read
Arnold Press: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy gyakorlati útmutató az Arnold sajtóhoz: hány sétrát és ismétlést kell futni, hogyan kell választani a halom súlyt, és hogyan kell hetente terhelést növelni, anélkül, hogy leállna.
5 min read
- Hullámfelvonás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy gyakorlati útmutató a heti hangerő, ismétlődés, tempó és dupla progresszióval a laterális emelésnél, plusz a hibákkal, amik megállítják a laterális deltazásokat.
4 min read
térdnyomás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét térdgyújtási terv: hány sétet és ismétlést kell csinálni minden héten, hogyan lehet őket fokozatosan keményebbé tenni, és mikor vagy készen egy teljes fekélycsúsztatásra.
4 min read
- Felejtsd el! Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét fekélycsomagot: hány sorozatot és ismétlést kell megtenni a jelenlegi szintjén, hogyan kell hetente megnövelni a nehézséget, és milyen gyakran kell edzeni.
4 min read
Párhuzamos sávok: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
A párhuzamos csúszócsúszócsúszó konkrét tervei: hány sétet és ismétlést kell futni a saját szinteden, hogyan kell súlyt növelni az idő múlásával, és mikor a vállfájás azt jelenti, hogy abba kell hagynod.
4 min read
A lejtőnyomó: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány alkalommal kell gyakorolni a hajlási padpresszt hetente, milyen szögben, és pontosan hogyan kell súlyt növelni, anélkül, hogy leállna.
4 min read
- A halomszék. Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány sor és ismétlés a dumbbell padpressz futás minden héten, a szabály a súly hozzáadásához, és pontosan mit kell változtatni, ha a haladás megáll.
5 min read
Ült borjú felnevel: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét útmutató a szelek, ismétlések, tempók és dupla progresszióról a ülő borjú emelésén, plusz egy nyolc hetes terv és a hibák, amelyek megállítják.
4 min read
Álló borjú felkel: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
A szülői gyermekeknek a következőket kell megtenniük: Hetente ismétléseket és készleteket, tempót és szünetet, és hogyan lehet folyamatosan súlyt szerezni, anélkül, hogy hónapokig lemaradna.
5 min read
A csípőgép elrablása: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét terv a ülő csípőelrablási géphez: hány séta és ismétlés, hogyan állítsuk be, mikor kell terhelést adni, és melyik csípőfájás miatt kell orvoshoz menni.
4 min read
Glute Bridge: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Beton-csúcs hídterv: hány sor és ismétlés szint szerint, mennyi ideig pihenni, mikor kell súlyt adni, és pontosan milyen sorrendben halad a változásokon keresztül.
4 min read
A csípőnyomás: hány sorozat és ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány csípőnyomó és ismétlés kell futni minden héten, hogyan lehet súlyt növelni, anélkül, hogy leállna, és melyik beállítás hibái csendesen korlátozzák a haladást.
4 min read
Fejhosszabbítások: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
A lábbbővítések számát: Hetente, a megfelelő rep-tartományban, hogyan válasszunk terhet, hogyan növeljük a súlyunkat, és mikor kell orvoshoz fordulnunk térdfájás miatt.
4 min read
Leggörcsök: hány sorozat és ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány sor és ismétlés a lábgörcsökre van szükséged, hogyan adhatsz súlyt kettős progresszióval, és mit csinálsz, ha a gép megáll.
4 min read
Jó reggelt! Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány sor és ismétlés jó reggeli futás minden szinten, hogyan kell súlyt venni hetente, és milyen hibák terhelik a hátsó részét a legjobban.
4 min read
Beszállás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét terv a csapda-bár-halott emeléshez: Erő és méret, hogyan kell minden héten súlyt szerezni, és mikor kell visszavonulni vagy orvoshoz menni.
5 min read
Sumo-halott súlyemelés: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy gyakorlati útmutató a szumó halotti emelésről: hány ismétlés és ismétlés erő vagy méret, hogyan kell súlyt adni minden héten, és egy 8 hetes mintaciklus.
4 min read
Román halotti emelők: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Konkrét terv a román halotti emeléshez: Hány ismétlés és ismétlés hetente, milyen súlytal kezdjük, és hogyan adjuk hozzá a terhet, anélkül, hogy leállnánk.
4 min read
- A halom tüdő: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy gyakorlati útmutató a halomcsapásokhoz: hány sétet és ismétlést kell futni, hogyan válasszuk ki a kezdősúlyt, és hogyan adjunk terhet anélkül, hogy tönkretennénk a térdünket.
4 min read
A padon felállás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy beton pad felépítési terv: A pad magasságát, a sorozatokat és ismétléseket a képzési szint, a tempó és pontosan mi a változatos minden héten, hogy biztonságosan haladjon.
4 min read
Legpressz: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány lábpressz-készlet és ismétlés kell futni minden héten, hogyan kell kiválasztani a terhelést a RIR-rel, és egy konkrét nyolc hetes terv a súlyt növelésre, anélkül, hogy leállna.
5 min read