Egészség és sérülések (43)
Fájdalom, megelőzés, felmelegedés és mikor forduljon orvoshoz, nem pedig edzőhöz.
A válla fájdalma: oka és mit tegyünk
Miért fáj a váll, milyen gyakorlatok cserélik, hogyan erősítsük meg a rotátorcsuklót és mikor kell orvoshoz menni.
2 min read
Fűtés és nyújtás: Mi működik és mi vesztegeted az idődet.
Miért csökkenti az erőfeszítést a statikus nyújtás, hogy milyen egy 8 perces felmelegedés, és mikor segít az nyújtás.
2 min read
Migréne és testmozgás: Hogyan edzhetsz anélkül, hogy kiindítanád a támadást?
Hogyan edzel, ha migréned van? egy 12 hetes terv konkrét szívverési zónákkal, hidratációs számokkal, a szokásos kiváltó tényezőkkel és tisztán látható jelzésekkel az orvos számára.
4 min read
Pacemakerrel való edzés: Lépésről lépésre visszatérni a tornaterembe
Egy konkrét, pacemakerrel ellátott, a képzéshez való visszatérésre vonatkozó terv: az első hat hétben, hogyan mérje meg az erőfeszítést, amikor a pulzusát felső határra vetik, és mikor hívja fel az orvosát.
5 min read
A kézpánt alagút és a tornaterem: Mi teszi még rosszabbá és hogyan lehet tovább edzeni?
Hogyan ismerjük fel a kézpart-üreg szindrómát, melyeket a felvonások súlyosbítják, hogyan kell a gyakorlatot beállítani és éjszakai lábát használni, és mikor kell orvoshoz fordulni a zsibbadásra?
5 min read
Folyamatos szédülés edzés közben: miért történik és mit tegyek
Miért forog a fejed a tréning alatt, mit tegyél, ha bekövetkezik, hogyan lehet megelőzni folyadékokkal, étellel és légzéssel, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Lecsapódott lemez: Amit tehetsz és amit nem
Egy gyakorlati útmutató a herniated disc-nel való edzésre: hogy mi marad a programban, mi jön ki hat hétig, és hogyan juthatsz vissza a bár alá biztonságosan.
5 min read
Anémia és edzés: hogyan lehet észrevenni, mit tesztelni, és hogyan lehet átépíteni
Hogyan lehet felismerni az anemiát, ha edzel, milyen vérvizsgálatokat kérhetsz, mennyi vasat eszel, és hogyan lehet módosítani az üléseket, amíg a ferritin vissza nem tér.
5 min read
A síklábú edzés: mi változik valójában a programodban?
Hogyan lehet sík lábbal edzeni fájdalommentesen: 30 másodperces önvizsgálat, speciális láb- és csípőgyakorlatok, ismétlésekkel, futószámokkal és egyértelmű jelzésekkel.
4 min read
COVID utáni képzés: Hogy térj vissza anélkül, hogy visszaállítanád magad.
Konkrét terv a COVID után a képzéshez való visszatéréshez: mikor kezdje, mennyi súlyt veszítsen, hetente egy-egy rampát, és a piros zászlók, ami azt jelenti, hogy orvoshoz kell mennie.
4 min read
Reumatoid ízületi gyulladás és mozgás: Edzés, amikor a ízületek irányítják a tempót
Gyakorlati útmutató a reumatoid arthritis kezelésére: Hány szerelés és mennyi kardio hetente, hogyan kell alkalmazkodni egy kiütés idején, és mikor kell orvoshoz menni.
7 min read
A pajzsmirigy-hiányos edzés: Praktikus útmutató a pajzsmirigy-csökkentés és a testmozgás kezelésére
Hogyan lehetne a testmozgást, a kardió- és az étkezést a pajzsmirigy lassú működésével igazítani: Pontos készleteket, ismétléseket, fehérje célokat és a jelek, hogy ideje orvoshoz menni.
5 min read
Arthritis és testmozgás: mit tegyek, mennyi és mikor álljak le
Egy gyakorlatias ízületi edzés: Hány séta és ismétlés hetente, hogyan olvasd ki a fájdalmat 0-10 skálán, és milyen jelek jelzik, hogy orvoshoz kell menned.
5 min read
Osteoporozis és emelés: Mi építi ki a csontokat?
Hogyan befolyásolja a emelés a csontsűrűséget, melyeket kell tartani és melyeket kell letenni, konkrét készletekkel, ismétlésekkel, terheléssel és napi kalcium- és fehérje célértékekkel.
4 min read
A szívroham után végzett edzés: Hogyan térjünk vissza anélkül, hogy túlságosan is megtennénk?
Konkrét terv a szívroham után: Hetente egy perc sétát, mikor kell súlyokat adni, hogyan kell mérni az erőfeszítést, és mikor kell azonnal abbahagyni.
5 min read
A térdműtét után: Egy hétre szóló terv
Egy gyakorlatias heti terv a térdműtét után a gyakorláshoz való visszatéréshez: mit tegyen, hány sétet és ismétlést, és mikor hívja fel a sebészt.
4 min read
Ernia és súlyemelés: Mi biztonságos, és mi nem
Hogyan lehet korán felismerni a hasnyálhártya, mit lehet biztonságosan felhúzni, amíg a műtétre vársz, hetente-hetente visszatérni a képzésre, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Skoliózis esetén: Hogyan lehet felhúzni anélkül, hogy rosszabb lenne?
Konkrét erőmérséklet-terv a szkoliózisra: Hetente, sorozatban és ismétlésekben, hogyan kezeljük az aszimmetriát és a tüneteket, amiért orvosra van szükség.
4 min read
A görcsérek és a tornaterem: Mit változtassunk meg, és mit tartsunk meg
Hogyan kell edzeni a görcséredékkel: melyek segítenek a borjúpumpában, milyen korrigálásokat kell tenni a nehéz készleteken, és milyen figyelmeztető jelek jelzik, hogy azonnal orvoshoz kell menned.
4 min read
Asztma és edzés: Hogyan edzhetsz, anélkül, hogy félnél a támadástól?
Hogyan kell edzeni asztmás betegeknél: egy felmelegedés, ami enyhíti a tüneteket, konkrét kardio és emelőtervek, hideg és pollensugárzók, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Magas vérnyomás és súlyzás
Hogyan kell emelni, ha magas a vérnyomás: pontos sorozat, ismétlés, pihenőidő, légzési szabályok, otthoni mérési protokoll, és a jelek, amelyek azt jelentik, hogy látogasson el orvoshoz.
5 min read
2. típusú cukorbetegség és testmozgás: Mit tegyünk valójában az edzőteremben?
A 2. típusú cukorbetegséggel kapcsolatos gyakorlatok gyakorlati útmutatója: pontos sorozatokat, ismétléseket és perceket, hogyan kerülheti a hypoglycemia kialakulását, és mikor forduljon orvosához.
4 min read
Fejfájás edzés után: Az okok, mi a változás és mikor forduljunk orvoshoz
Miért fáj a fejed edzés után, a leggyakoribb okok a súlyemelők és futók körében, pontosan mit kell változtatnod a héten, és a piros zászlók, amelyek orvost igényelnek.
5 min read
Csókfájdalom: Miért történik, ha felhúzol, mit kell változtatni és mikor kell orvoshoz menni?
Miért fáj az állkapcsa, ha felhúzza, hogyan lehet felismerni a tudat alatt lévő szorítást terhelés alatt, mit kell változtatni két hét alatt, és milyen jelek jelentik, hogy azonnal forduljon orvoshoz.
4 min read