Reumatoid ízületi gyulladás és mozgás: Edzés, amikor a ízületek irányítják a tempót

Gyakorlati útmutató a reumatoid arthritis kezelésére: Hány szerelés és mennyi kardio hetente, hogyan kell alkalmazkodni egy kiütés idején, és mikor kell orvoshoz menni.

A reumatoid arthritis (RA) egy autoimmun betegség, amelyben az immunrendszer általában szimmetrikusan támadja a ízületek bélét, és általában a kezekkel, csuklókkal és lábakkal kezdődik. Évtizedekig az volt a szokásos tanács, hogy ne éljenek az ízületekkel; a kép megváltozott, mert a mozgáshiány gyorsabban veszti el az erőt, a csont sűrűséget és a kondíciót, mint a betegség. Tehát a kérdés nem az, hogy hogy mennyi, mivel, és hogyan kell visszaállítani egy héten belül, amikor a gyulladás aktív.

Mi a mozgás, ami valójában változik?

A testmozgás nem koptatja meg az ízületi gyulladást, és nem gyorsítja meg a sérülést ami a leggyakoribb félelem és a leggyakoribb félreértés. 12-24 hétnyi következetes munka reálisan mit hoz:

a szilárdság növekedése kb. 20-40 százalék, a legalsó alapértéktől kezdődő betegeknél a legnagyobb;
kevesebb fáradtság, ami az RA esetén gyakran nagyobb napi probléma, mint maga a fájdalom;
a csontok védelme, ami fontos, mivel mind a betegség, mind a hosszú távú kortikoszteroid-használat az osteoporosis felé vezet;
A testsúly jobb ellenőrzése, ami közvetlenül kiüríti a térdeket, csípőket és lábakat.

A gyógyszerek a maguk dolgát teszik, a testmozgás nem helyettesíti. A testmozgás meg tudja oldani azt, amit a gyógyszer nem: izmok, csontok és kitartás.

A heti keretrendszer

Erősség: Hetente 2-3 kezelési alkalom

6-8 gyakorlat egy ülésen. 2 - 3 sorozat 8 - 12 ismétlésből, így 2-3 ismétlés marad tartalékban. Ne edzel a kudarcra. Az első 8-12 hét alatt a gépek és a vezérelt mozgások sokkal kevésbé terhelik a kezüket és csuklóikat, mint egy szabad tang.

Előrehaladás: Ha minden sorozatot tisztán befejeztél, és két ismétlés maradt, adj hozzá. 2,5 kg a lábgyakorlatokra és 1 és 1,25 kg között A testfelső részének gyakorlása. Ez legfeljebb 4-6 kg havonta a lábpressznél lassú, de tart.

Ha a kezed a korlátozó tényező, használj semleges fogást, emelőkötőket vagy olyan gépeket, amelyek az alkarra terhelnek az ujjfogás helyett. A fájdalmas ujjaid nem ok arra, hogy kihagyd az egész lábszórást.

- Szívgyakorlat: 150 perc hetente

Öt ülés 30 percenként, vagy három 45-50 percenként, mérsékelt tempóban olyan tempóban, ahol még mindig teljes mondatokat tudsz mondani. A kerékpáros, úszó, gyors gyalogos, a hengeres és vízi munka a leginkább tolerálja az érzékeny lábakat és térdeket.

Ha a betegség csendes, heti kétszer 8-10 perces szünetet kell tartani: Egy percet keményebben, két percet könnyebben.- Három-négy lövedék. Ez elég ahhoz, hogy a következő nap kamat nélkül mozgassa a kondicionálódást.

Mobilitás és kéz: napi 10 perc

Teljes mozgási kör minden fő ízületen keresztül, 10 ismétlésből álló 1-2 sorozat- Nem. A kezekhez: Teljes ökl, horgúszó ökl, ujjak 10 ismétlés mindegyikével, naponta kétszer. Nem csábító, de a kézfunkció a legnehezebb dolog, ha elveszíted.

Reggeli merevség és időzítés

A reggeli merevség, amely több mint 45-60 percet tart, jellemző az RH-re, és nem indok arra, hogy lemondjunk egy ülésről csak azért, hogy elmozdítsuk. A legjobb ablak általában 2 - 4 órával az ébredés után- Nem. Felejtsd el! 10-15 perc, kétszer annyi ideig, mint egy egészséges ízületnek: Öt perc biciklizés, öt perc üres próba, aztán egy-két könnyű felhajtó.

A lámpákra vonatkozó közlekedési lámpa

Ne tartsd meg az egyetlen tervet. Tartsd meg a hármat.

Zöld 0-1 ízület duzzanat, fájdalom 3/10: Végigcsináljuk a tervet és haladunk normálisan.
Sárga két-három érzékeny ízület, fájdalom 4-6/10: a térfogat csökkentése 50 százalék (három helyett egy-két séta), mozogjon 12-15 ismétlésre a szokásos terhelés mintegy 60 százalékánál, és rövidítse a szív- és érrendszeri edzést 15-20 könnyű percre.
Vörös duzzadt és meleg ízület, fájdalom 6/10, súlyos fáradtság: Ne töltse fel azt a helyet. Isometria használatával, 5 másodperces tartás × 8-10 ismétlés 20-30 százalékos erőfeszítéssel, plusz teljes mozgási körrel 1x10 és két 10 perces sétával naponta. A test többi részét, mint mindig.

A legtöbb láng pár nap és két hét között lecsendesedik. Lassan térj vissza. Az első két hetet a kiütés előtti terhelés 70%-ánál töltsék.

A 24 órás szabály.

Fáj a 4/10 A szedés során a szedés a 24 órán belül visszatér a normál alapértékhez. Ha a következő reggel a közös láthatóan duzzadt vagy melegebb, vagy a merevség 30 perccel tovább tart, mint általában, az utolsó ülés túl sok volt. A megoldás: lecsapás 10-20 százalék A terhelés vagy vágás egy készlet gyakorlásonként, és maradjon ott egy hétig.

Étkezés, testsúly és alvás

Fehérje: 1,4-1,6 g testtömeg kilogrammonként- Nem. 70 kg-nál ez 100-112 g naponta, legkönnyebben 25-35 g négy étkezés közben.
Zsíros halak Hetente 2-3 alkalommal, 100-150 g/ adagot. Ha bármilyen kiegészítőt szed, szóljon a reumatológusának néhány gyógyszer kölcsönhatással van az RH-vel.
D-vitamin: Ne találgasson, mérje meg, különösen ha kortikoszteroidot szed.
Ha túlsúlyos, törekedjen arra, hogy 0,3 - 0,5 kg hetente miközben tartjuk a testmozgást, így a veszteség inkább zsírból származik, mint izomból.
Aludj! 7-9 óra- Nem. A rövid alvás csak néhány éjszaka után mérhető mértékben növeli a fájdalomérzékenységet.

Mikor forduljon orvoshoz?

Számos ízület duzzanat és fájdalom, hosszan tartó több mint 6 hétA betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek a betegek a betegek a betegek a betegek a betegek a betegek a a betegek a a betegek a a betegek a a a a a a
Egy vörös és forró ízület, hőmérséklete a felső szint felett. 38 °C, vagy hirtelen jelentkező súlyos fájdalom sürgős, mert ez inkább ízületi fertőzés lehet, mint RA fellángolása.
Három vagy több tüze három hónap alatt, vagy tartós magas gyulladási markerek a kezelést felül kell vizsgálni.
A reumatológusnak tájékoztassa, hogy mit tervez edzeni, mielőtt elkezdeni kezdene, különösen, ha a nyaki gerincére vonatkozik.
A mellkasi fájdalom, a légszomj, a nem tervezett fogyás, vagy a kéz- és lábszomj ne várd meg a megbeszélést.
Soha ne módosítsa önmagában a gyógyszer adagját, még akkor sem, ha jól érzi magát.

A rövid változat

A RA-ban a képzés nem károsítja az ízületeket a mozgáshiány károsítja az izmot, a csontokat és a kondíciót.
Hétente 2-3 alkalommal, 2-3 sétrát 8-12 ismétlésből, 2-3 ismétlésből tartalékban, plusz 150 perc mérsékelt kardio.
Tartsa három változatban a tervét teljes, félig, és csak izometrikus és válasszon ki, hogy hány ízület duzzadt.
A 4/10-es fájdalom rendben van, ha 24 órán belül megszűnik; ha nem, akkor csökkentsük a terhelés 10 - 20 százalékát.
1, 4 - 1, 6 g fehérje kilogrammonként, 7 - 9 órás alvás, és orvoshoz forduljon 6 hétig tartó duzzanat vagy lázas meleg ízület esetén.