A pajzsmirigy-hiányos edzés: Praktikus útmutató a pajzsmirigy-csökkentés és a testmozgás kezelésére

A pajzsmirigy- csökkentés nem jelenti azt, hogy le kell állnia az edzéssel. Ez azt jelenti, hogy kisebb a hibakereskedelem. lassabb anyagcsere, lassabb helyreállás és merev izmok azt jelenti, hogy egy program, ami másoknak megfelel, három hét alatt elpusztíthat. Íme, hogyan állítsuk be a hangerőt, az intenzitást és az ételt, hogy ténylegesen haladjunk, ahelyett, hogy üresen futnánk.

Mit tesz a pajzsmirigy-hiányos aktivitás a képzéssel?

A pajzsmirigy hormonok határozzák meg a testünk szinte minden sejtjének a tempóját. Amikor elfogy, ez jön a tornateremben:

• A pihenőkor a szívverés csökken., gyakran 5-15 ütéssel. Ez miatt a standard pulzuszónák megbízhatatlanok, amíg a kezelést nem hívják.
• A felépülés hosszabb ideig tart. A szokásos 24-48 óra helyett egy kemény ülésre 48-72 óra is kell.
• Keménység és görcsök, különösen a borjakban és az alkarokban. 10-15 perc melegítés kell, nem három perc.
• Folyadék visszatartása 2-5 kg, nem zsírtartalmú. A mérleg a kezelés első hetében van.
• Hideg intolerancia. Egy hideg edzőterem hosszabb felépítést és egy réteget jelent.

Gyógyszerek, ételek és időzítés

Ha levothyroxin-t szed, az időzítés a munka fele, és nem kerül semmibe.

• Üres gyomorról. 30- 60 perccel az első étkezés előtt, vagy 3 - 4 órával az utolsó étkezés után. Minden nap ugyanabban az időben van a legfontosabb.
• Hagyj egy... 4 órás különbség a kalcium, a vas, a magnézium, az antacidák és a szója termékekből. Ezek a leggyakoribb okok, amiért egy adag hirtelen leáll.
• A kávé eltorzítja a felszívódást. Várjon legalább 30-60 percet.
• Soha ne módosítsa saját adagját edzés vagy diéta miatt. A vérvizsgálatot általában 6 - 8 héttel az adagolás megváltoztatása után, majd 6 - 12 hónaponként ellenőrizzük.
• Ne kezdje el önmagában az jódot. Néhány pajzsmirigyben csak rontja a helyzetet.

Erősség: két-három napos keretrendszer

Az erőmozgás fontosabb, mint a kardió, mert a lassú pajzsmirigy a legsúlyosabban érinti az izomtömeget és az erőt.

• Hetente 2-3 kezelési alkalom, teljes testtel, legalább 48 óra eltéréssel.
• 4-5 gyakorlat egy ülésenként- Igen. 3 6-10 ismétlésből álló sorozat Mindkettő.
• Állj meg! RPE 7-8, így 2-3 ismétlés marad tartalékban. A kudarchoz való képzés nem hoz semmit, kivéve három napos fájdalmat.
• Pihennie kell. 2-3 perc A nagy lifteken 60-90 másodperc a szigetelésnél.
• Összesen 10-14 készlet minden fő izomcsoportra hetente- Nem. Kezdje el 8 és 10 között az első négy hétben.
• Előrehaladás: 2,5 kg hetente a lábgyakorlatokra, 1 - 2,5 kg minden második héten A felső testén. Ha két hétig tartasz, adj egy repet egy tányér helyett.
• 6-8 hetente egyszer töltsön kiA következők: Ugyanaz a gyakorlat, ugyanaz a terhelés, 50-60%-a a sorozatnak.

A minta A/B felosztása

1. A. nap: 3x6 hurkolás, 3x8 lapos padpressz, 3x10 hajlított sor, 3x30 deszka 45 másodperc.
2. B. nap: Román halotti emelés 3x8, felső nyomás 3x8, széles húzás 3x10, lunge 2x10 per láb.

A és B helyettesítő. Három alkalommal egy héten, ami azt jelenti, hogy A, B, A egy héten és B, A, B a következő.

- Szívgyakorlat: Mennyire és milyen nehéz?

Cél: 120-150 perces alacsony intenzitású munka, 3 vagy 4 30-40 perces ülésen. Gyors gyaloglás, állomáskerékpár, elliptikus. A pulzusmérő helyett használd a beszédtesztet: Egy egész mondatot kimondhatsz, anélkül, hogy lélegzelne.

Hagyja a szüneteket későbbre. Ha a vérvizsgálat a határon belül van, és egy hónapig nem volt energia összeomlása, adjon hozzá egy kis egy ülés hetente: 6-8 30 másodperces időközönként, köztük 90 másodperces sétálással.- Nem. Két ilyen egy héten túl sok a legtöbb pajzsmirigy-csökkentőnél.

A napi lépések alulértékeltek: Naponta 7000-9000-en. Többet tesz a teljes égésedre, mint egy extra ülés, amiből nem tudsz felépülni.

Élelmiszer és testtömeg

• Fehérje 1,6-2,2 g testtömeg-kg-ra. 70 kg-nál ez 112-154 g naponta, vagy kb. 30-40 g négy étkezés közben.
• Ha fogysz, tartsd a hiányt a normálnál. 300-500 kcal- Nem. Egy nagyobb tovább kifogyasztja az energiádat és nem gyorsít semmit.
• A reális arány: 0,3 - 0,6 kg hetenteAz első pár hét kaotikus lesz a víz miatt.
• 25-35 g rost és napi 2-3 liter vizet. A székrekedés gyakori mellékhatás, ami tönkreteszi az edzés napját.
• A szelén az ételből származik: Egy-két brazil dió naponta elég a napi szükséglethez. Ne vegyenek be vakon.

A felépülés és a jelek, hogy túllépettél.

Hét-kilenc óra alvás része a programnak, nem egy szép dolog. Minden reggel két dolgot követek: a pihenő pulzus és hogy tényleg edzeni akarsz-e. Ha a A pihenő pulzus 8-10 dobás magasabb három reggelt egymás után., csökkentse a heti mennyiséget 30-40%-kal. Ha a fájdalom 72 óránál tovább tart, akkor az előző kezelés túl kemény volt, nem volt eredményes.

Két hét, progresszió nélkül és folyamatosan csökkenő energiával nem lustaság. Ez általában azt jelenti, hogy a kezelést felül kell vizsgálni, nem azt, hogy a program nehezebbnek kell lennie.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Szívverés 100 felett, szívdobogás, kézrázlódás vagy álmatlanság. Ezek azt jelölhetik, hogy a dózis túl magas.
• Szívfájdalom vagy légszomj, ami korábban nem volt jelen.
• A nyak duzzanat, a nyálkahorgás vagy a nyelési nehézség.
• Kemény izomfájdalom sötét vizeletkel edzés után. Ez sürgős.
• Megmagyarázhatatlan súlyváltozás 5 kg vagy annál nagyobb súlyú 2 - 3 hónapon át.
• Ön terhes vagy terhesnek tervezi magát. Az adagolási követelmények szinte mindig változnak.

A rövid változat

• Erő, mielőtt kardio: Hetente 2-3 ülés, 3 szelet 6-10 ismétlésből, 7-8 RPE.
• 120 - 150 perc alacsony intenzitású kardiológiai edzés heti; hetente legfeljebb egyszer, és csak egyszer, ha a vérvizsgálat stabil.
• Fehérje 1,6 - 2,2 g/ kg, deficit nem több mint 300 - 500 kcal, hetente 0,3 - 0,6 kg fogyás.
• Gyógyszer üres gyomorra, naponta ugyanabban az időben, 4 órával távol a kalciumtól és a vastól.
• A nyugalomban lévő szívverés 8-10 ütés három egymást követő reggel alatt nem a nyomás, hanem a terhelés.