A szívroham után végzett edzés: Hogyan térjünk vissza anélkül, hogy túlságosan is megtennénk?

Konkrét terv a szívroham után: Hetente egy perc sétát, mikor kell súlyokat adni, hogyan kell mérni az erőfeszítést, és mikor kell azonnal abbahagyni.

Egy szívroham nem jelenti azt, hogy vége a kiképzésnek, de azt jelenti, hogy a következő néhány hónapban valaki más szabályait követed. A szívroham után a felügyelet alatt végzett testmozgás az egyik azon kevés intézkedés, amely valóban csökkenti a szívroham kockázatát , de csak akkor, ha a megfelelő adag nem túl kicsi és nem is túl nagy. Így néz ki ez a dózis percekben, ütésekben és kilogrammokban.

A szívrehabilitáció a kiindulópont, nem egy lehetőség.

Minden önkészítő terv előtt egy testmozgási stresszteszt jön, általában 2-6 héttel a kórházból való kijutás után. A teszt két dolgot ad: a szívverés biztonságos felső határértéke, valamint arról, hogy a fáradság az EKG-ban változásokat okoz-e. A strukturált szívrehabilitációs programok 8-12 hétig tartanak, hetente 2-3 felügyelet alatt, és ez az első év legjobb ideje.

Ha az Ön lakóhelyén nincs ilyen program, kérje meg kardiológusa írásbeli receptjét három számmal: a maximális edzéses pulzusát, az engedélyezett intenzitási tartományt és a következő vizsgálat időpontját. Azok nélkül a három szám, minden terv csak találgatás.

Hogyan lehet mérni az erőfeszítést, amikor a szívverés alacsony?

A legtöbb ember szívroham után beta-blokkolót szed, és ez körülbelül 10-30 szívverést tesz leperegőnek percenként. Ne bízz csak az órában.

Borg skála (6-20): az első 6-8 hétben 11-13 fokban marad, ami azt jelenti, hogy fényes A kissé kemény.- Nem.
Beszélő teszt: El kell mondania egy 8-10 szóból álló mondatot, anélkül, hogy elájulna.
Szívverés: ha van stresszteszt eredménye, kezdje a pulzus tartaléka 40-60%-ával, majd haladjon a 70%-hoz 8-12 hét után.

Az első hat hét: A gyaloglás az edzés.

1-2 hét: Naponta kétszer, 10 perc mindegyikben, sík talaj, a sebesség, amit a boltba járva használna, körülbelül 4 km/h.
3-4 hét: naponta egyszer, 20-25 perc, hetente öt napon.
5-6 hét: 30 perc, hetente öt napon, egy kis tempót adva, ahelyett, hogy hosszabb lenne.

Minden ülésen 5 perc melegítés és 5 perc hűtés. A kemény munka után hirtelen megállás csökkenti a vérnyomást, és ez a leggyakoribb ok a szédülésre ebben a szakaszban. A cél a harmadik hónap végére 150 perc mérsékelt aktivitás egy héten körülbelül 30 perc, ötször.

Amikor a testmozgás jön be.

A nem bonyolult szívroham után, műtét nélkül, általában 4-6 héttel az esemény után is fel kell venni az erőmozgást, és csak egyszer lehet már stabilan járni. Ha a mellcsontját műtét miatt vágták ki, az első 8-12 hét alatt ne toljon, húzzon vagy emelje meg bármivel is, ami 5 kilogrammonál nehezebb, függetlenül attól, hogy mennyire jól érzi magát. A csontok saját ütemezésük szerint gyógyulnak, nem a magáé szerint.

A kezdő protokoll így néz ki:

8-10 teljes testmozgás, egy 10-15 ismétlésből álló sorozat minden egyes
a becsült maximális terhelés 30-40%-a körül: Egy súlyt, amivel 20 ismétléssel is megtehetnéd, de 12nél megállsz.
Hetente 2-3 ülés, köztük legalább egy pihenőnap
60-90 másodperces pihenés a készletek között
Csak akkor adjunk hozzá 2-5 százalékot a súlyunkhoz, ha 15 ismétlés után úgy érezzük magunkat, mint egy Borg 12

A légzés fontosabb, mint a terhelés. Ha toljuk vagy emeljük, ne tartsuk meg a lélegzetünket. Egy Valsalva manőver 100 mmHg-kal emelheti a szisztolikus nyomást, és ez az egyetlen dolog a tornateremben, ami ténylegesen meg is kerülhet.

Mit ne tegyünk az első hónapokban?

Elhibázásra állítanak és egy ismétlés max.
Magas intenzitású intervallumok, amelyekről a kardiológus nem rendelkezik kifejezett jóváhagyással; ha engedélyezett, 4 1 perces intervallummal kezdje.
A 30 °C-nál magasabb vagy -5 °C-nál alacsonyabb képzés.
Szauna, forró zuhany és alkohol az ülés utáni két órában.
A statikus töltésű raktárak, mint például a mezőgazdasági termelő szállítmányok, az első hetekben több mint 30 másodpercig tartanak.

Jelzések azonnali leállítására.

Állj meg és ülj le, ha mellkasi nyomás, szűkültség vagy égés, fájdalom terjed a bal karba, a nyakba vagy az állkapocsba, légszomj, ami nem arányban áll a fáradozással, hideg verejték, hányinger, szédülés vagy szabálytalan szívverés. Ha a tünet nem szűnik meg 5 perces pihenés után, akkor már nem tréning kérdés.

Mikor forduljon orvoshoz?

Azonnali segélyek. ha a mellkasi fájdalom pihenő állapotban 5 percnél tovább tart, 5 perces különbséggel két nitroglicerin adag bevétele után nem szűnik meg, vagy ha eszméletvesztés, hirtelen súlyos légszomj vagy nem állítólagos dobogás van.

Foglaljon időpontot néhány nap múlva. ha észleli: 2 kg-os súlygyarapodás 3 napon át bokasz duzzanatával, pihenő pulzus állandóan 100 felett, pihenő vérnyomás állandóan 140/90 felett, légszomjasság lapos fekvéskor vagy csökkented a testmozgás tolerancia ugyanaz a sétás, ami a múlt héten könnyű volt, hirtelen már nem.

Az edzés mennyiségének megduplázását vagy az intervallumok hozzáadását is orvoshoz fordulhatsz. Az első évben az első 3-6 hónapban egy-egy vizsgálat is ésszerű terv.

Kis dolgok, amik tényleg kifizetődnek.

Sós: A napi nátrium mennyiség 2000 mg alatt, az ételsó mennyiség pedig körülbelül 5 gramm.
Fehérje: A testtömeg kilogrammonként 1,2 és 1,6 g között van, így az edzés kis mennyiségűeként nem fogy el az izom.
Minden reggel mérje meg magát a vécénél, és írja le a folyadék visszatartása a mérlegre, mielőtt a lábára kerülne.
Aludj 7-8 órát; a krónikus rövid alvás növeli a vérnyomást és a pihenő szívverést.
Cigaretták: - Nulla. Semmi más, amit az első évben teszel, nem érhet közel a hatáshoz.

A rövid változat

Ne kezdje egyedül: Először is egy stresszteszt és egy 8-12 hetes rehabilitációs program, 2-3 ülés hetente.
Az első 6 hétben sétálunk, 2 x 10 percből 30 percre hetente öt naponként, heti 150 perc cél.
Tartsa a Borg 11-13-as erőfeszítéseket. A béta blokkoló 10-30 szívverést csökkenti, így az óra önmagában nem megbízható.
4-6 hét után a hatás: 8-10 gyakorlat, 1 sorozat 10-15 ismétlés, 30-40% max, nem tartja a lélegzetet. A szegycsőműtét után 8-12 hétig 5 kg-nál nem több.
A mellkasi fájdalom 5 percnél hosszabb ideig pihenés közben, a kiütés vagy +2 kg 3 nap alatt duzzadt lábak esetén azt jelenti, hogy orvosra kell fordulnia, nem pihenőnapra.