A kézpánt alagút és a tornaterem: Mi teszi még rosszabbá és hogyan lehet tovább edzeni?

A hüvelykujj, mutató és középső ujj kiszúrása, ami hajnali háromkor ébred és eltűnik, amint kinyújtja a kezét ez a kéziratbeli kép a kézipántúló szindrómáról. A tornaterem ritkán okozza önmagában, de megbízhatóan súlyosbítja, és gyakran itt veszed észre először, mert minden a karfogásra és a tenyér terhelésére alapszik. Itt van, mi történik, mit kell változtatni a képzésben, és hol áll meg az önkezelés.

Hogy mi is valójában.

A kézcsigolyó egy keskeny folyosó a kéz alján, amely kilenc ínyet és a medián idegeket hordoz. Amikor a belső nyomás emelkedik, az ideg szenved, és bizsergés vagy zsibbadás érezhető a hüvelykujjban, a mutató, a középső és a gyűrűujj fele. A kisujját szinte mindig megóvják. ha ez is bizsergés, a hasideg vagy a nyak a valószínűbb forrása.

Tipikus minták: tünetek éjszaka vagy kora reggel, bizsergés vezetés közben vagy a telefon fülhöz kötve, üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveges üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg üveg ü ü ü ü ü ü ü ü ü ü ü ü ü Később a hüvelykujj alján lévő izompad vékonyodik, a korábban teljes kitörés lapos lesz. Nem ülhetsz azon a táblán.

Honnan származik?

Általában nem a felemelés miatt. A terhesség, a pajzsmirigy működésének hiánya, a cukorbetegség, a reumatoid ízületi gyulladás, a régi csuklótörés és a túlsúly sokkal gyakrabban előfordul. A tevékenységek között a leginkább a vibráló szerszámok, a tartós maximális fogáserő és az órákon át tartó hátrahajolt csuklótörés járulnak hozzá. A képzés általában a tünetek kiváltó tényezője Valakibe, akinek az alagútja már szűk, nem az ok.

A gyakorlatok, amelyek a leginkább súlyosbítják.

• Öltözőcsomagok, burpeek és bármi más a lapos tenyéren, ahol a csukló közel van a 90 fokos kiterjesztéshez a legnagyobb nyomás a alagútban.
• Előre dől és tisztít, ahol a kéz 10 másodpercig marad a végső távolságban.
• Egyenes csőnyomás a csuklóval hátrahajtva, és a terhelés az alkarvonal mögött.
• Nehéz halomemelés és gazdálkodó 30 másodpercnél hosszabb ideig tartó terhelés maximális fogóerő.
• A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül a tenyer sarkán tartó súlyt 10 percnél tovább hajtani vagy kerékpározni.
• A halom karkötő és bármi, ami közvetlenül a tenyer aljába nyom.

Hogyan lehetne a kiképzést a megállás helyett módosítani?

1. Csökkentse a súlyzó edzéseket kb. 50%-kal 2-3 hét alatt. A lábak, a hát és a kondicionálás érintetlen maradnak.
2. A küszöbérték szabálya: A kiszúrás enyhe lehet a készlet alatt, és a készlet alatt el kell múlnia. 1530 perc A képzés után. Ha egy órát tart, vagy még jobban felébreszt, az túl sok volt.
3. A nyomást a halomra vagy a semleges fogásra helyezzük, és a csuklót a karhoz igazítva tartjuk.
4. Tedd meg a csuklót, a párosokat vagy a ökölöket; a táblákat és a hegymászókat a karjaidon.
5. A 5 ismétlésnél nagyobb súlyú húzáshoz használjon öveket. A vonat ragaszkodás külön, 2 készlet 2030 másodperc a végén, ahelyett, hogy összetörni az egész ülés.
6. Ne fogd a csíkot, ha nem kell. Tartsd, ne fojtsd meg! A nyomtatóval a különbség észrevehető.
7. A vastag kesztyűk és a puha padló alá nem javítanak semmit, és tovább növelhetik az alagútnyomást.

Mi segít valójában?

Egy éjszakai szalonna.

A legmeghatározóbb intézkedés. A tégla a csuklót semleges (nulla fok, nem hajlik), és viselt legalább 6 hétig minden este- Nem. A legtöbb ember 244 hét múlva észreveszi a különbséget. Napközben is használhatod, ha a munkád fárasztó, de soha ne edzel rajta.

Az idegek és az ínyek csúszása

56 kézpozíció sorozata (kezet, lapos kézt, horgolt ujjait, nyitott tenyér, hüvelykujj kihúzva, felfordított alkar, finom hüvelykujj nyújtás). Tartsa meg minden 35 másodperc, 510 ismétlés, 23 alkalommal naponta. Naponta 10 perc 6 hétig. Céljuk a enyhe bizsergést, de soha a hegyet.

Érdemes együtt csinálni.

• Előkar: A testfelső részének megmunkálása előtt a hajlószögek egy oldalon 2 percet kell használni egy golyóval vagy görgővel.
• A csukló kiterjesztése, 2x15 és 122 kg, hetente háromszor építi a csuklót anélkül, hogy provokálná.
• Ha 10 kg vagy több túlsúly van nála, minden elveszett kilogramm statisztikailag csökkenti a tüneteket.
• Egy óra kevesebb naponta az előkarral, egy íróasztal szélén, többet ér, mint bármilyen edzés.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A zsibbadás állandó, nem jön és megy.
• A hüvelykujj alján lévő izom vékonyabbnak tűnik, mint a másik oldalon, vagy valami leesik a kezéből.
• Minden éjjel felébredsz a lábonál, vagy semmi sem változott 6-8 hét állandó konzervatív munka után.
• A kisujjad is bizsergés, vagy a nyakadtól lefelé a karodig a fájdalom - egy másik okot ki kell zárni.
• A két kézben tünetek nyilvánvaló ok nélkül, plusz fáradtság, súlygyarapodás vagy szomjúság ellenőrizzék a pajzsmirigy és a vércukorszintet.

Az idegvezetési vizsgálatok megerősítik a diagnózist. Ha a konzervatív kezelés nem sikerül, akkor kortikoszteroid injekciót vagy sebészeti felszabadítást alkalmaznak. A műtét után a könnyű lábedzés 12 héten folytatódik, a 46 héten a csuklót húzzák, a teljes súlyt a tenyeren keresztül (push-up, frontalul ülés) csak 81212 hét után a sebész engedélyezte.

A rövid változat

• Az éjszakai bizsergés a hüvelykujjban, a mutató és a középső ujjban a kézkarti alagútban van; a kisujj nem a terület.
• Ne hagyja abba az edzést 23 hét alatt 50%-kal csökkentse a súlyosbító munkát, és tartsa a csuklót semlegesnek.
• Fejlesztőcsatlakozások, halomnyomás, erős húzás, deszkák az alkaron.
• Egy szilánk minden este 6 hétig plusz napi 10 perc idegcsúszás a gyógyulás lényege.
• Folyamatos zsibbadás, vékonyuló hüvelykujj vagy 6-8 hét múlva semmi előrelépés nem jelenti, hogy orvosra kell menned, nem pedig egy újabb edzésre.