Citrullin- malata: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e

A citrullin-malat egyike azon kevés edzés előtti összetevőnek, ami nem csak koffein egy drágább táskában. Van egy igazi kutatás mögött, és egy halom felfújott állítás, amit senki sem fog kijavítani, amíg a kasszán vagy. Íme, mit csinál, mennyi kell, és mikor nem ér a pénzt.

Hogy mi is valójában.

A citrululin egy aminosav, amit a szervezet argininnak alakít, és az argininin a nitrogén-oxid nyersanyaga, a vérerek tágító és a véráramlást fokozó molekulája. A nyilvánvaló lépés az lenne, hogy közvetlenül arginint vegyenek be, de ez nem működik jól: a bél és a máj a legtöbbjét lebontja, mielőtt a véráramba kerülne. A citrullin átlépi a szűrőt, és grammonként jobban növeli a vér arginint, mint maga az arginint.

Második feladat: A citrullin a karbamid-ciklusba jut, és segít tisztítani az ammónia, ami keményítés közben felhalmozódik, és hozzájárul a nehéz, készenléti érzéshez. A malata a szénsav sója és része a Krebs ciklusnak, ezért olvashatod, hogy az extra energiát ad. Ez az állítás elméleti senki sem mérte tisztán a malata hatását a citrullin hatásától elkülönítve.

Mit tesz és mit nem.

Ésszerű támogatások

• Néhány extra ismétlés a későbbi műsorokban. Ez a legmegfelelőbb megállapítás. Átlagosan 1 ismétlés minden sorozatra, koncentrálva a 4., 5. és 6. sorozatra, amikor a fáradtság már mély. Az első készlet nem fog másnak tűnni.
• 24-48 órán belül kevesebb fájdalom. Több tanulmány is jelentette, hogy a fájdalom mértéke alacsonyabb, körülbelül 20-40 százalék a szubjektív skálán.
• - Szivattyúzz! Valódi és mérhető, de kozmetikai. Ne keverje össze a haladással.
• Egy kicsit alacsonyabb vérnyomás A betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a a betegek között a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a

Erősen eladva, gyengén támogatva

• Nem növeli az 1RM erősséget. Ha egy maximális fekvéssel próbálkozol, a citrullin nem növeli a súlyt.
• Nem épít izmot önmagában. Ha ez 344 extra ismétlést hoz egy gyakorlatra hetente, ez egy kis növekedés a képzési mennyiségben useful hasznos, de kicsi.
• Nem stimuláns. Nincs szívverés, nincs fókusz. Ha a pre-workout fejbe üt, az a koffein.

Őszinte beállítás: A citrullin-malat egy pár százalékkal több, mint a már működő edzés. Nem helyettesíti az alvást, a kalóriákat, vagy a progresszív túlterhelést.

A dózis számban

• Citrullin- malata 2:1 6-8 g/ adag. Nyolc gramm körülbelül 5 gramm citrullint ad. 6 g alatt a hatások eltűnnek a kutatásban.
• Tiszta L-citrullin 3-6 g adagonként. Olcsóbb és pontosabb, ha nem érdekel a malata.
• A vérnyomás esetén: 6 g naponta, minden nap legalább 4 - 6 hétig. A következetesség számít, az időzítés nem.

Nincs szükség töltésre, és nincs ok arra, hogy 10 g-ot egy adagnál többet vegyünk... leginkább gyomorproblémákat okoz.

Mikor kell bevenni?

A vérszintje a pihenés után 60 perccel elérte a csúcsot. Vedd el! 40-60 perccel a képzés előtt, 300500500 ml vízben. Ha vérnyomásra használja, az időzítés lényegtelen. Csak naponta vegye be, a pihenőnapokat is beleértve.

Hogyan lehet tudni, hogy működik-e az Ön számára?

Egy nem mérhető kiegészítés csak egy tipp, nem egy eszköz. A vizsgálat 4 hétig tart:

1. Válasszon ki egy gyakorlatot, és tartson rögzítve (a padpressz vagy a lábpressz jól működik).
2. Zárja be a protokollt. 4 készlet, ugyanaz a terhelés, 1 2 ismétlés megállítása, 2 perc pihenés.
3. 12. hét: Nincs citrullin. Főkönyv összes ismétlés mind a 4 sorozatban minden ülésen.
4. 3. és 4. hét: 8 g citrullin- malata szedése 45 perccel a bevitel előtt. Semmit sem változtatok.
5. Hasonlítsd össze az átlagokat. Ha a különbség kevesebb, mint 2 ismétlés, akkor a zaj nem érdemes kifizetni.

Az állapot: Az alvás, az étel és az edzés menetrendjének nagyjából ugyanazon kell maradnia a négy hét alatt, különben valami egészen mást mérnek.

mellékhatások és a felhalmozás

A citrulint jobban tolerálják, mint az arginint. A szokásos panasz a puffadás vagy enyhe hányinger, leginkább 10 g-nál vagy annál nagyobb adagban vagy amikor a munka előtt üres gyomorral szedik. Ha zavar, 6 g- ra csökkentse, vagy vegye be kisebb étkezéssel.

A koffeinrel (testtömeg kilogrammonként 36 mg), a kreatinmel (napi 3-5 g) és a béta-alaninnal (napi 3,2 6,4 g) jól keveredik. A kreatin még mindig sokkal erősebb bizonyítékot tartalmaz, ha csak egy kiegészítőt vásárol, vegyen kreatin.

Mikor forduljon orvoshoz?

Kérdezze meg az orvost! előtte ha:

• vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, nitrátok vagy erekciós zavarra szolgáló gyógyszerek a citrullin a vérerek bővítését is elősegíti, és a nyomás túlzottan csökkenhet;
• vese- vagy májbetegségben szenvednek, mivel a citrullin a karbamid-cikluson keresztül kerül kezelésre;
• a biztonságossági adatok egyszerűen nem léteznek.

Álljon meg és kérjen vizsgálatot, ha szédülést, súlyos fejfájást, eszméletvesztést vagy nyugalomban lévő szívverést ér. A mellkasi fájdalomnak vagy a légszomjnak nincs köze a táplálékkiegészítőkhez. Ez egy napi orvosi probléma.

A rövid változat

• Hatékony dózis: 688 g citrullin-malat (2:1) vagy 366 g L-citrulin40-60 perc előedzés.
• Reális nyereség: Egy újabb ismétlés a későbbiekben, plusz kevesebb fájdalom a 1RM után.
• A szivattyú valódi, de kozmetikai, nem mutatja a haladást.
• 4 hétig teszteljük egy gyakorlaton, számolva a teljes ismétlődéseket; 2 ismétlésnél kisebb különbség mellett dobjuk el.
• Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, nitrátot vagy veseproblémákat szenved először orvoshoz.