Skoliózis esetén: Hogyan lehet felhúzni anélkül, hogy rosszabb lenne?

Konkrét erőmérséklet-terv a szkoliózisra: Hetente, sorozatban és ismétlésekben, hogyan kezeljük az aszimmetriát és a tüneteket, amiért orvosra van szükség.

A scoliosis a gerinc oldalra görbülése, amely nagyobb mint 10 fok, amit a Cobb szögként mérnek röntgenen. A legtöbb embernél, akinek a görbe 40 fok alatt van, ez nem azt jelenti, hogy nem kell felemelni, hanem egy maroknyi speciális beállítás és lassabb előrehaladás. Így néz ki ez hétről hétre.

Először is, derítsük ki, hogy mekkora a görbe.

A jelentésedből származó szám nélkül, amit találgat. Kérdezze meg orvosát a Cobb szögről és a görbék típusáról (szőr-, gerinc-, dupla). Körülbelül:

102424 fok enyhe. A tornateremben gyakorlatilag semmi sem tiltott; a felnőttek 12-24 havonta képalkotást kapnak.
254040 fok mérsékelt. Az erő-edzés még mindig az asztalnál áll, konzervatívabb terheléssel és 612 havonta egy ellenőrzéssel.
több mint 455050 fok A műtét része lesz a beszélgetésnek, és a programnak egy olyan fizikumtanártól kell jönnie, aki személyesen látta önt.
a gerincfúzió után az első 61212 hónapban kövesse a sebész előírásait; a háton végzett terhelő feszültségű munka általában nem tér vissza korábban, mint 6 hónap múlva.

A képzés hatásai és hatásai

Hogy őszinte legyek: Emelés nem csökkenti a Cobb-szöget.- Nem. A felnőtt serdülőknél a speciális testmozgási programok (Schroth és hasonlók) pár fokkal is értékesek lehetnek, de egy csontvázszerűen érett gerincnél a görbék rögzített. Milyen edzéssel vásárolsz: kevesebb hátfájás, nagyobb kitartás a gerincátülső izmokban, jobb csont sűrűsége, és az a tény, hogy nyolc óra ülés vagy gyermek hordozás nem ér véget háromnapos görcsben. Ez elég ok.

Milyen a hét?

Egy egészséges embernél a görbék kivételével: 3 erőszakolás hetente, 456060 perc mindegyik, plusz 2 2530 perces séma sétára, kerékpározásra vagy úszásra. Hagyjon pihenőnapot az edzések között. Ha teljesen kezdő, 2 üléssel kezdje, és 4 hét után adjon hozzá egy harmadik kezelést.

A. ülés

Román halotti 3 darab 8 darab
Székelőnyomás vagy fekélynyomás 3 x 81010
Egy karú sor 3 x 10 oldalonként
A külső tábla 3 x 204040 másodperc oldalonként
A bőrönd 3 x 20 méter oldalonként, 162424 kg

B. ülés

Készülék: 3 x 8
Rögzítő vagy nyomócsővel történő húzás 3 x 81010
Húzza el a halmot (szék 304545 fok) 3 x 10
Halott bogár 3 x 8 oldalonként, 3 másodperces leeresztés
Madárkutyák 3 x 10 oldalonként

A hét harmadik ülésén A vagy B ismétlődik más rendszerrel, például 4 x 6 helyett 3 x 8.

Aszimmetria: Ez az a pont, ahol tényleg eltérés van a standard tervből.

A scoliosis esetén az egyik oldal szinte mindig gyengébb a laterális stabilizációban. A szabály: A gyengébb oldal megy előbb és meghatározza a számot. Ha 40 másodpercig tartjuk a bal oldalon és 25 másodpercig a jobb oldalon, 25 másodpercet teszünk mindkét oldalon, és a gyenge oldalon egy extra sétet adunk. Ugyanez a bőröndhordók és az egykarú sorok esetében is.

Adjunk hozzá 5 perces légzést minden ülés végén: feküdjön le oldalra, tekercselt törülközővel a derék alatt, és vegyen 10 levegőt a bordák nyomott területére, 4 másodpercig be és 6 másodpercig ki. Nem varázslat, de a mellkas mozgását megőrzi és csökkenti az izomhangot.

Sávos munka: Mit változtassunk?

Előrehaladás: +2,5 kg hetente a döglők és a halotti emelők, +1,25 kg A nyomtatókon, amíg a technika tart.
Menj el! 23 ismétlés tartalékban minden felálláson. Egy rep max tesztelés nem segít semmit.
Ha a csík torz a hátán, vagy nem érzi magát szimmetrikusan, a következő 812 hétben használjon biztonsági szorítócsatát, pohár változatát vagy gépet, amíg a csomagtartója felzárkózik.
Ne robbanóanyagokkal, és ne kemény leszállással, amíg nem tudod tartani a 45 másodperces oldallapot mindkét oldalon.
Ha egyszer havonta, hátulról és oldalról filmezze magát. A technikát könnyebb látni, mint érezni.

Fájdalom: ahol a vonal van.

Használj egy 010 méretet. Legfeljebb 3/10 A szétválasztás során a 24 órán belül a kiindulási értékhez való visszaállás elfogadható. Ha a láng több mint 48 órát tart, 20-30 százalékkal csökkentse a terhelést, két hétig tartson ott, majd másszon fel.

A reggeli merevség, ami 10 perces mozgás után eltűnik, normális. A fájdalom, ami éjjel felébreszti, és nem változik a helyzet miatt, nem.

A helyreállítás

Aludj 7-9 órát. A fehérje 1,62.22,2 gramm testtömeg kilogrammonként (egy 70 kg-os személy esetében ez napi 11015155 gramm) 34 étkezésen eloszlik. Ha egész nap ülsz, minden 45-60 percben állj fel és sétálj 2-3 percig. Ez többet ér a hátadért, mint bármelyik extra core gyakorlat.

Mikor forduljon orvoshoz?

Zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség a lábban vagy a karban, különösen ha a térd vagy könyök alá terjed.
Fájdalom, ami éjjel felébred, vagy súlycsökkenéssel és lázzal jár.
Új légszomjasság (a 70 foknál nagyobb görbületek korlátozhatják a mellkasot).
Egy tizenévesnél láthatóan előrehaladó görbe a növekedési hullám alatt, ami azt jelenti, hogy minden 466 hónapban ellenőrizni kell.
A hólyag vagy a bél kontrolljának elvesztése ugyanazon a napon, sürgősen.

A rövid változat

A Cobb-szög, 40 fok alatt a normál erőedzés működőképes, ennél magasabb foknál fizikus.
3 erőszakot egy héten 45-60 percből, plusz 2 x 25-30 perc könnyű kardio.
A gyengébb oldal megy először és beállítja a ismétléseket; a 3 x 204040 másodperces oldalsó deszkák és a 3 x 20 méteres bőröndek a legértékesebb kiegészítések.
A test alján +2,5 kg/hetente, a felső részén pedig +1,25 kg/hetente haladás, mindig 23 ismétlés tartalékban, maximális teszt nélkül.
A 3/10-es fájdalom, amely 24 órán belül megszűnik, rendben van; a zsibbadás, az éjszakai fájdalom vagy az erőtlenség ellenőrzést jelent, nem programcsere.