Minden cikk (286)

A álló felső nyomtató: Szetek, ismétlések és a haladás módja

A álló felsőnyomtató konkrét száma: Szetek, ismétlések, mennyi súlyt kell hozzáadni, mit tegyek, ha leállsz, és ha a vállfájás orvoshoz fordul.

Arnold Press: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy gyakorlati útmutató az Arnold sajtóhoz: hány sétrát és ismétlést kell futni, hogyan kell választani a halom súlyt, és hogyan kell hetente terhelést növelni, anélkül, hogy leállna.

- Hullámfelvonás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy gyakorlati útmutató a heti hangerő, ismétlődés, tempó és dupla progresszióval a laterális emelésnél, plusz a hibákkal, amik megállítják a laterális deltazásokat.

térdnyomás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy konkrét térdgyújtási terv: hány sétet és ismétlést kell csinálni minden héten, hogyan lehet őket fokozatosan keményebbé tenni, és mikor vagy készen egy teljes fekélycsúsztatásra.

- Felejtsd el! Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy konkrét fekélycsomagot: hány sorozatot és ismétlést kell megtenni a jelenlegi szintjén, hogyan kell hetente megnövelni a nehézséget, és milyen gyakran kell edzeni.

Párhuzamos sávok: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

A párhuzamos csúszócsúszócsúszó konkrét tervei: hány sétet és ismétlést kell futni a saját szinteden, hogyan kell súlyt növelni az idő múlásával, és mikor a vállfájás azt jelenti, hogy abba kell hagynod.

A lejtőnyomó: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Hány alkalommal kell gyakorolni a hajlási padpresszt hetente, milyen szögben, és pontosan hogyan kell súlyt növelni, anélkül, hogy leállna.

- A halomszék. Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Hány sor és ismétlés a dumbbell padpressz futás minden héten, a szabály a súly hozzáadásához, és pontosan mit kell változtatni, ha a haladás megáll.

Ült borjú felnevel: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy konkrét útmutató a szelek, ismétlések, tempók és dupla progresszióról a ülő borjú emelésén, plusz egy nyolc hetes terv és a hibák, amelyek megállítják.

Álló borjú felkel: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

A szülői gyermekeknek a következőket kell megtenniük: Hetente ismétléseket és készleteket, tempót és szünetet, és hogyan lehet folyamatosan súlyt szerezni, anélkül, hogy hónapokig lemaradna.

A csípőgép elrablása: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy konkrét terv a ülő csípőelrablási géphez: hány séta és ismétlés, hogyan állítsuk be, mikor kell terhelést adni, és melyik csípőfájás miatt kell orvoshoz menni.

Glute Bridge: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Beton-csúcs hídterv: hány sor és ismétlés szint szerint, mennyi ideig pihenni, mikor kell súlyt adni, és pontosan milyen sorrendben halad a változásokon keresztül.

A csípőnyomás: hány sorozat és ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Hány csípőnyomó és ismétlés kell futni minden héten, hogyan lehet súlyt növelni, anélkül, hogy leállna, és melyik beállítás hibái csendesen korlátozzák a haladást.

Fejhosszabbítások: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

A lábbbővítések számát: Hetente, a megfelelő rep-tartományban, hogyan válasszunk terhet, hogyan növeljük a súlyunkat, és mikor kell orvoshoz fordulnunk térdfájás miatt.

Leggörcsök: hány sorozat és ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Hány sor és ismétlés a lábgörcsökre van szükséged, hogyan adhatsz súlyt kettős progresszióval, és mit csinálsz, ha a gép megáll.

Jó reggelt! Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Hány sor és ismétlés jó reggeli futás minden szinten, hogyan kell súlyt venni hetente, és milyen hibák terhelik a hátsó részét a legjobban.

Beszállás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy konkrét terv a csapda-bár-halott emeléshez: Erő és méret, hogyan kell minden héten súlyt szerezni, és mikor kell visszavonulni vagy orvoshoz menni.

Sumo-halott súlyemelés: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy gyakorlati útmutató a szumó halotti emelésről: hány ismétlés és ismétlés erő vagy méret, hogyan kell súlyt adni minden héten, és egy 8 hetes mintaciklus.

Román halotti emelők: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Konkrét terv a román halotti emeléshez: Hány ismétlés és ismétlés hetente, milyen súlytal kezdjük, és hogyan adjuk hozzá a terhet, anélkül, hogy leállnánk.

- A halom tüdő: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy gyakorlati útmutató a halomcsapásokhoz: hány sétet és ismétlést kell futni, hogyan válasszuk ki a kezdősúlyt, és hogyan adjunk terhet anélkül, hogy tönkretennénk a térdünket.

A padon felállás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Egy beton pad felépítési terv: A pad magasságát, a sorozatokat és ismétléseket a képzési szint, a tempó és pontosan mi a változatos minden héten, hogy biztonságosan haladjon.

Legpressz: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre

Hány lábpressz-készlet és ismétlés kell futni minden héten, hogyan kell kiválasztani a terhelést a RIR-rel, és egy konkrét nyolc hetes terv a súlyt növelésre, anélkül, hogy leállna.