Élelmiszerek (64)

Hogyan olvasható az élelmiszer címke?

Mit jelent valójában a "könnyű", "nem hozzáadott cukor" és a "magas fehérje", hogyan hasonlíthatjuk össze a 100 g-os termékeket, és három trükköt használnak a gyártók a kalória elrejtéséhez.

2 min read

Étkezés a jobb alvás érdekében: mit változtassunk meg és mikor?

Konkrét számok a koffein, az alkohol, a vacsora időzítése, a szénhidrátok és a magnézium, így hamarabb elalszol és kevésbé ébredsz fel, plusz mikor kell orvoshoz menni.

Az anémiát kezelő táplálkozás: Mi igazán növeli a vasércét?

Hogyan lehet a táplálékból vasot kapni: mely ételeket és mennyi milligrammot naponta, mi gátolja a felszívódást, hogyan kell edzeni, ha alacsony, és mikor kell orvoshoz menni.

Hogyan kell enni utazás közben?

Egy gyakorlati útmutató az utazás közben való étkezésre: fehérje célpontok, mit csomagoljunk, hogyan rendeljünk étteremben, és mikor van szükség orvosra a gyomorproblémák miatt.

A műszakos munka után a táplálkozás

Egy gyakorlati útmutató az étkezésről a műszakos munka körül: mikor kell enni, mennyi fehérjét, hogyan kell időt tölteni a koffeinnel, és mit pakoljunk az éjszakai műszakhoz.

Diétázás: Hogyan rendelhetsz anélkül, hogy tönkretennéd a hetet?

Hogyan kell kezelni az éttermeket diéta közben: hol vannak a rejtett kalóriák, hogyan olvassunk meg egy menüt, valódi számokat a szokásos ételekhez, és mit tegyünk egy kiütés után.

Vegetáriánus táplálkozás és elegendő fehérje: A számok, amelyek működnek

Mennyi fehérjére van szükségünk hús nélkül, mely ételek adják meg, és milyen egy teljes nap pontos grammokkal, minta menüvel és laborokkal, amiket érdemes ellenőrizni.

Vegán táplálkozás és képzés: Mennyi fehérjét, mit és mikor kell enni?

Egy gyakorlati útmutató a növényi táplálkozásról a felemelő emberek számára: Mennyi fehérjére van szükséged, milyen tápanyagokat kell követni, és hogyan kell étkezést tartani a képzés körül.

A mediterrán étrend a sportolók számára: Hogyan lehetne alkalmazkodni a képzéshez?

Hogyan lehet a mediterrán étrendet a képzéshez igazítani: konkrét mennyiségű étel, szénhidrát-időszak a műsorok körül, és egy minta nap egy 75 kg-os sportoló számára.

Ketó és erőedzés: Amit valójában elveszítesz, és amit nyersz

Konkrét számok ketó és emelés: A szénhidrát-, fehérje- és nátrium-célokat, hogyan lehet csökkenteni a 6 hetes edzés mennyiségét, és mikor kell először orvoshoz menni.

Átalányos böjtölés: Kinek van értelme?

Mit is jelent az időközben tartó böjtölés, milyen formátumok léteznek, kinek megfelel és kinek nem, plusz konkrét számok a fehérje, a képzés és a követés tekintetében.

Alkohol és izom: Mit veszítesz el valójában, és mennyit?

Mennyibe kerül az alkohol az izmokban, az alvásban és a következő nap erejében, grammokban és kalóriákban, plusz, hogy hogyan kell időzíteni az italt az edzés héten.

Hogyan számoljuk ki a kalóriákat az éttermi étlapon?

Hogyan olvasd ki a kalória számokat, hogy milyen távol vannak, hogyan nézz a tányérra, amikor nincs, és hogyan rendelj úgy, hogy az étel megfeleljen a napodnak.

Cukor: Mennyi az, ami túl sok?

A napi hozzáadott cukor mennyisége valójában túl sok, és hol rejtőzik el a mindennapi ételekben, és egy négyhetes terv, hogy 40 grammot vágjunk el nyomorúság nélkül.

Szál: mennyi és honnan

Mennyi rostra van szükséged naponta, mely ételek adják meg grammban, és egy négyhetes terv, hogy elérd a 30 grammot puffadás vagy bélproblémák nélkül.

Mennyi vízre van szükséged naponta?

Egy kilogrammonkénti képlet, egy verejtékeny test, hogy mennyi nátriumot kell hozzáadni hosszú ülésekre, és a jelek, hogy tényleg túl sokat iszik.

Hétköznapi étkezési előkészítés: Egy terv, ami még mindig áll fenn pénteken.

Egy konkrét étkezési terv: Mennyi fehérjét naponta, nyers és főtt súlyokat, mit tartanak négy napig a hűtőben, és a hibákat, amelyek tönkreteszik.

Mit együnk a munkahelyünkön, hogy ne zuhanjon a vércukorszintünk?

Egy gyakorlati terv a munkahelyi étkezésre: mennyi fehérjét, rostot és szénhidrátot egy étkezés után, mit tartson az asztal fiókjában, és hogyan ölje meg a délutáni 2 órát. - Lecsapás.

Reggeli a reggeli edzés előtt: Mit és mikor kell enni?

A korai edzés pontos étkezése és száma: amit 3 órával, 1 órával és 15 perccel korábban enni, és mikor éhséges edzés valóban értelmet kap.

3000 kalória-tartalmú étkezési terv a tömeg növeléséhez

Egy konkrét 3000 kalóriás étkezési terv, pontos grammos mennyiséggel, makrorendekkel és egyértelmű szabályokkal a bevitel módosítására, ha a mérleg leáll.

Hogyan készítsünk 1800 kalóriás étkezési tervet a zsírcsökkentéshez?

Hogyan kell 1800 kalóriát fehérjére, zsírra és szénhidrátokra osztani, egy teljes minta nap grammokkal és kalóriákkal, és mit kell változtatni, ha a mérleg leáll.

Beterautó a kiképző emberek számára: táplálkozás és időzítés

Mit tesz a cékla valójában a képzéshez: 100 grammra jutó táplálkozási érték, az a nitrát adag, ami hat, mikor kell enni egy ülés előtt, és kinek alig segít.

A sárgarépák edzés közben: A számok és az időzítés

A sárgarépák kalóriája, rostja és béta-karoténja valós számban, miért kell neki egy kis zsír, hogyan kell időzíteni a képzés körül és mennyi túl sok.