Zublje povrće sa piletinom za dijeta: recept od 31 g proteina

Recept za povrće i piletinu u dijetu: četiri obroka, oko 260 kalorija i 31 g proteina po obroku, uz manje ugljikohidratne varijante.

Ako ste na dijeti za toplim obrokom koji će vam napuniti želudac i jesti mali kalorijski proračun, povrćna juha s pilićem je među najisplativijim izborima. Smanjenje je vrlo brzo. Smanjenje je vrlo brzo. Recept je za četiri obroka, skuha se u jednom šerpu i drži se u frižideru tri dana.

Priprema i obroka

Priprema: 15 minuta.
Kuhanje: 30 minuta.
Ukupno: 45 minuta.
Porcije: 4 (oko 600 ml po obroku)

Skloni se od:

U slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, ne smiju se upotrebljavati druge vrste proizvoda.
Slijedeći proizvodi:
U slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se upotrebljavati.
Sljedeći proizvodi:
Sljedeći članak:
Sljedeći članak:
Sljedeći članak:
U slučaju da se u skladu s člankom 2. stavkom 1. točkom (a) ne primjenjuje druga pravila iz članka 1. stavka 2. točka (a) ovog članka, točka (b) ovog članka ne vrijedi.
Slijedeći proizvodi:
10 ml maslinovog ulja (1 kašika)
6 g češnjaka (2 komada)
1 lavorno listje
15 g svježeg peršuna
15 ml limunaste sokovine
Slan i crni papar po ukusu.

Priprema.

Isperi povrće i reži: U slučaju da se u skladu s člankom 5. stavkom 1. točkom (a) ovog članka ne primjenjuje članak 2. točka (a) ovog članka, točka (b) ovog članka ne primjenjuje se na proizvode koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda koji sadrže ulje. Tomate skinite i izbacite ili ih zamijenite pelenama.
U velikoj šerpi, zagrij 10 ml maslinovog ulja na srednjoj vatri i trosi luk 3 minuta dok se ne omekša. Dodajte češnjak i trite još 30 sekundi.
Ostavite ga na tri centimetra i stavite ga u šarpu. Prženi 3-4 minute, samo dok ne budu mrtve sa strane; ostaju sirove iznutra i će se istopiti u tekućini.
Dodaj mrkvu, celer i krumpir, nalijte 1,5 litra vode, ubacite lavoran list i počnite. Pusti da provjeri, pa smanji vatru i kuhati zatvoreno 12 minuta.
Ubaci paprike, bube i paradajz. Kuhajte još 10 do 12 minuta dok se krumpiri ne slome pod viljuškom i ostatak povrća ne zadrži oblik.
Izvuci lavoran list i provjeri piletinu. Komadi trebaju biti bijeli do sredine, bez ružičaste boje. Ako nisu, kuhati još tri minute.
Makni ga s vatre, pomešaj 15 ml limunskog soka i komadića peršuna, onda ga udari i ispij. Pustite pokriveno 5 minuta prije serviranja jer će se ukloniti.

Nutriciona vrijednost po obroku

Brojke su Procjena po obroku, izračunati iz gore navedenih količina i podijeliti na četiri obroka. Prave vrijednosti variraju s veličinom povrća i količinom masti u piletini.

Kalorije: Oko 260 kcal.
Protein: 31 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 22 g
Masnoća: 6 g

To je obrok koji se lako uklapa u dan od 1600 kilograma. Također pomaže u zasićenosti jer porcija sadrži oko 5 g vlakana i puno vode, što je praktičan razlog zašto juha zadržava više od iste količine kalorija kao i sendvič.

Varijante i zamjene

Trebaš više proteina. Podignite piletinu na 700 grama i porcija će biti oko 40 grama proteina i 300 kalorija. Isti trik radi i s tkurkom, pa ako ti odgovara taj profil, dobro se uklapaju i... Kurvinje u tomatu. Kao drugi obrok u tjednu.

U redu ugljikohidrate: Izbacite krumpir i dodate još 150 grama bube ili kupusa. Porcija pada na oko 220 kalorija i 16 g ugljikohidrata.

Više kalorija za trening dan: Dodajte 80 grama suhe leće zajedno s mrkvom i krumpirima, uz još 300 ml vode. Dobivate oko 70 kalorija i 5 grama proteina više po obroku. Ako ti se sviđa kombinacija, ljeplovita čokolada je gusnija verzija istog principa.

Bez piletine: 400 g konzervirane slanine daje oko 15 g proteina po obroku, što je upola manje. To je razlika koju je važno znati prije nego što je zamijenite, jer biljna verzija nije automatski isti obrok. Za biljni obrok s više proteina ide bolje. salatu s slaninom i fetom-Ne, ne, ne.

Za obrok prep juhu ohladi za sat vremena i podijeli je na četiri posude. U hladnjaku tri dana, u frižideru dva mjeseca, ali bučice se omekšavaju kada se odmrzne, pa ih dodajte svježe na zagrevanje ako vam smeta tekstura. Ako želite još jedan obrok iz iste smjene kuhanja, riža s tunjem i jajima -Spremamo se paralelno.

Kad je liječnik

Ako vam se uz dijeta javljaju stalna vrtoglavica, gubitak kose, nedostatak menstruacije ili osjećaj da vam puls stalno juri, to nije stvar recepta već pretjeran deficit kalorija i to zahtijeva liječničku pomoć. Isto vrijedi i ako imate bubrežne bolesti ili uzimate diuretika, jer unos soli i tekućine iz juhe u tim slučajevima nije neutralan.

Kratko.

Četiri obroka, 45 minuta, jedan šerp. Svaka porcija ima oko 260 kalorija, 31 g proteina i 22 g ugljikohidrata, što je dovoljno proteina da se obrok računa i dovoljno kalorija da se ublaži u deficit. Piletinu kuhati ukupno najviše 15 minuta da ostane sočna, a limuna i persuna dodati tek na kraju.