Salata sa slaninom i fetom za punu hranu: recept od 27 g proteina.

Slanjak, feta i jogurt za salatu koja se stvarno zasićuje: 27 g proteina i oko 555 kalorija po obroku, gotovo za 15 minuta bez kuhanja.

Salata te rijetko drži do večere jer je obično bez proteina i kalorija. Ova je drugačija: 300 g slanine, 120 g fete i jogurt dressing daju oko 555 kcal i 27 g proteina po obroku, plus oko 12 g vlakana. Za 15 minuta je gotov i ne traži špagetu.

Priprema i obroka

Priprema: -15 minuta. Kuhanje: - 0 minuta. Porcije: -Dva.

Nista ne vrijedi ako koristite konzerviranu slaninu. Ako počnete od suha, računajte 812 sati za navlaženje i 4560 minuta za kuhanje. Oko 150 g suhe slanine daje oko 300 g kuhane, koliko god recept zahtijeva.

Skloni se od:

-To je za dvije porcije.

300 g konzervirane slanine (jedna konzerva od 400 g daje otprilike toliko)
Slijedeći članci:
U slučaju da se ne primjenjuje ovaj uvjet, ispitna procedura može se oduzeti.
250 g čeri od paradajza
U slučaju da je proizvod na tržištu u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvod se može koristiti samo za proizvodnju proizvoda koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda.
100 g grčkog jogurta, oko 2% mm
20 g maslinovog ulja (2 žlice)
Sljedeći članak:
Sljedeći članci se odnose na:
1 čen češnjaka
1 kašika sušenog oregana, soli i svježe mletog paprika

Priprema.

Isperi slaninu u hladnoj vodi oko 30 sekundi, oslabiti i sušiti papirnim ubrusom. Ako ostane mokar, zavoj će se natopiti i salata će se isprazniti.
Crveni luk razrežite na tanke polumjesece i ostavite ga pet minuta u hladnoj vodi s malo limuna. To ga oslobađa oštre strane koje ostaju u ustima. Odrastite ga.
Odrežite krastavce u pola, uzmite žlicu i izvadite sjemenke ako su vodene i isecite ih u kocke od oko centimetar. Čeri paradajz u dva dijela.
U velikoj zdjelici mokraće za liječenje: Grčki jogurt, maslinovo ulje, sok od limuna, slomljeni češnjak, origano, paprika i vrlo mali iznos soli.
Ubaci slaninu, kumare, paradajze i luka u dressing i pomij sve da se sve složi. U tom redu, ne trebaš dodatni posudak.
Slomite dječaka na komadiće od oko centimetar, dodate dvije trećine i samo dva-tri puta pomiješate. Ako previše pomiješate, feta se pretvara u pastu. Dodaj i komadiće.
Ostavi salatu u frižideru 10 minuta, probaj i onda se posluži. Feta i konzervirani slanina već nose puno soli. Ostali fetus spava odozgo prije obroka.

Nutriciona vrijednost po obroku

U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitna tijela mogu se odlučiti za određivanje vrijednosti.

Kalorije: Oko 555 kcal.
Protein: 27 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: S druge strane, u slučaju da se ne upotrebljava u proizvodnji proizvoda iz poglavlja 1., proizvodnja proizvoda iz poglavlja 1. može se upotrebljavati samo u proizvodnji proizvoda iz poglavlja 2.
Masnoća: 28 g

Odstupanje od deset posto je normalno: Četke se razlikuju po masnoći, a koliko slanine zapravo ostaje nakon što se isječe ovisi o konzervi. Vlakna i masnoća su razlog zašto se ta količina kalorija zadržava duže od iste količine kalorija od bijele pecive.

Varijante i zamjene

Više proteina. Dodajte 100 g pečene piletine po obroku: Oko 30 grama proteina i 165 kalorija više. Dva tvrdo kuhana jaja na cijelu količinu povećavaju protein za oko 6 grama po obroku. Ako želite obrok koji sadrži više od 50 grama proteina bez dodatka poput ovog, bolje vam ide. Ispunjen sa piletinom.-Ne, ne, ne.

Bez mliječnih proizvoda. Fetu zamijenite sa 150 grama čvrstog tofu koji ste držali 20 minuta u limunu, soli i origanu, i jogurt s 2 kašike tahinije pomaknute vodom. Protein ostaje isti, masnoća se povećava za oko 5 grama po obroku.

Manje kalorija. Smanji ulje na 10 g i fetus na 80 g i dobiješ oko 460 kcal po obroku, uz 24 g proteina.

-Sitije. Sto grama kuhane kvinove ili bulgurne pecive daje oko 120 kalorija i 25 grama ugljikohidrata po obroku. To je verzija za dan kada ste trenirali.

- Za odnijeti. Dressing nosiš odvojeno i stavljaš ga prije jela, isti princip kao kod. riže s tunjem za prehrambeni obrok-Ne, ne, ne. Salata bez krastavca drži 2-3 dana u hladnjaku; krastavac pušta vodu, pa ga dodati istog dana. Ako ti treba nešto što se jede rukom za pauzu na poslu, to je bolje. Urezanje u vodu-Ne, ne, ne.

Isti pristup vrijedi i za druge namirnice koje obično završavaju kao užina umjesto obroka, kao kod Grčki jogurt s voćem i orašastima- Što? Dodajte protein i izvor masti i porcija odjednom ima smisla.

Kad je liječnik

Plavost prvih nekoliko tjedana nakon povećanja unos pupoljaka je uobičajena i obično se smiri kada se creva naviknu. Ali ako imate krv u stolici, neobjašnjivi gubitak težine ili bolove i proljev koji traju duže od nekoliko tjedana, to nije stvar recepta i treba pregled. Isto vrijedi i ako imate bubrežne bolesti ili ograničen unos kalija i natrija, jer slanina i feta nisu neutralne.

Kratko.

Slatki sirup nosi vlakno i dio proteina, fetus nosi ostatak proteina i slanoću, jogurtni dressing sve drži zajedno bez pola decilitra ulja. Oko 555 kalorija, 27 grama proteina i 12 grama vlakana po obroku, za 15 minuta rada. Samo na kraju i ne miješaj fetus previše... to su dvije stvari koje najčešće pokvariti ovu salatu.