Uređaji za proizvodnju hrane za životinje Protein, živ i koliko puta tjedno

Otvorite konzervu, oslabite vodu, i za 30 sekundi imate oko 25 grama proteina bez čaja i sudova. Zato tuna završava u hladnjaku gotovo svakog tko broji proteine. Pitanje koje se stalno vraća je drugo: Koliko puta tjedno je to u redu, i je li priča o živom ozbiljnom ili online panici.

Kratak odgovor: Brojke su sjajne, živ je stvaran ali rešen, a većina odgovora ovisi o tome koju vrstu tune kupujete. Sve ispod su okrugle prosječne vrijednosti i razlikuju se po proizvođaču i načinu pripreme.

Što zapravo dobivate po obroku?

U svom soku ili vodi, osušena, tuna daje oko 25 g proteina, 110 kcal, 1 g masti, 0 g ugljikohidrata i 0 g vlakana.-Ne, ne, ne. To je jedan od najviših proporcija proteina prema kalorijama koje ćete naći u običnom trgovinu.

U ulju tuna, također u ulju, ima sličan sadržaj proteina oko 24 g na 100 g ali oko 200 do 220 kcal i 9 do 11 grama masti. Ulje je uglavnom suncokrv ili maslin, ne riba.

Sada pravi obrok. Klasična konzerva od 160 do 185 g g bruto ostaje na U slučaju da je to potrebno, ne smiju se upotrebljavati.-Ne, ne, ne. To je oko 28 x 32 g proteina i 130 x 145 kcal u vodi ili 230 x 280 kcal u ulju. Mala konzerva od oko 80 g na čokoladi daje oko 20 g proteina i 90 kcal.

Od mikrohrana, tuna je vrlo dobar izvor. vitamin B12 i selenI nosi vitamin D. Ono što mnogi previše precenjuju su omega-3 masne kiseline: U skladu s člankom 3. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, za sve vrste usluga koje se upotrebljavaju u skladu s člankom 3. točkom (a) ovog članka, za koje se primjenjuje članak 3. točka (a) ovog članka, primjenjuje se sljedeći uvjet: Ako je vaš cilj omega-3, tuna nije prvi izbor.

Natrij je količina koju trebaš paziti ako jedeš više konzervi tjedno - obično 250 do 400 mg na 100 g, odnosno 300 do 500 mg po konzervi. Nije katastrofa, ali se skuplja. Slanina i elektroliti iz običnih namirnica brze dolaze na broj kada je dan pun konzervi i sira. Isprskavanje pod vodom oduzima dio soli, ali i dio ukusa.

Kako se uklopiti u dan

Za osobu od 80 kg koja cilja oko 1,6 g proteina po kilogramu, dnevni cilj je oko 128 g. Jedna konzerva pokriva četvrtinu toga. To je najlakši način da se nahrani ono što je inače bilo samo ugljikohidrati.

Vrijeme obroka nije važno koliko se misli. Tunje prije ili poslije treninga rade isti posao kao tunje u 21h. Važniji je ukupni dnevni unos. Ako se hranite deficitom, varijanta u vodi kupuje najviše prostora: Dobivate 30 grama proteina za cijenu jedne banane.

Žilata su nula, pa tuna ne bi trebala biti sama na tanjuru. Dodaj povrće, mahunarke ili voće. Ako vam se čini da ste procijenili porciju na oko, provjerite Pogrešamo više nego što mislimo., posebno majonezu i ulje koje ide s tunom.

Koga odgovara, koga ne

Dobro vam ide ako radite duže smjene, nemate kuhinju na poslu ili ste na deficitu i trebate sitnoću po niskom kalorijskom cijeni. Dobro je i ako ti je apetit slab i ako ne možeš jesti velike obroke.

Ne odgovara vam ako imate visok krvni tlak i pratite natrij, ako vam liječnik ograničava unos ribe, ili ako ste trudnice, dojilje ili malo hranite dijete - pravila su različita i bolje je dogovoriti s liječnikom, a ne sa forumom.

Živ: Koliko puta tjedno?

Vrsta je važnija od količine. Uređaj za proizvodnju plina (skipjack, na deklaraciji često "svetla tuna") ima uglavnom dva do tri puta manje žive od U slučaju da je to potrebno, (albacore) i žutiper. Cijena je često i signal jeftinije konzerve su češće prigušivač.

Uputstva se razlikuju od zemlje do zemlje, ali se svode na sličnu poruku: zdrava odrasla osoba može jesti bez brige nekoliko konzervi tune tjedno.U ovom slučaju, to je vrlo važno. Za trudnice, dojilje i male djece granice su niže i tu je stvarno vrijedno držati službene preporuke iz svoje zemlje.

Dvije stvari koje smiruju priču. Prvo, živin se nakuplja mjesecima. Jedna konzerva više ništa ne mijenja. Drugo, lakše je ne baciti tuna nego... -Rotiš ribu.- Što? Sardine, kokteili, magareli i lososi imaju manje živine, a sardine i kokteili će vam pomoći da riješite i omega-3.

Jednostavne kombinacije.

• U slučaju da je to potrebno za proizvodnju hrane, ne smije se upotrebljavati: konzerva tune, pola konzerve i s visokom visinom glava.Crveni češnjak, limun, kašika maslinovog ulja. Oko 38 g proteina i 10 g vlakana.
• Tuna umjesto majoneze: zamijeni majonezu grčkim jogurtom ili -Smirom. Uz musteru i limun, masla dobiva 8 g proteina više i 100 kalorija manje.
• U slučaju da je to potrebno, ne smijete koristiti: konzerve i dva tvrdo kuhana. jaja na komadu pečenog kruha, oko 45 g proteina.
• Klasični ugljikohidrati: Tuna, 200 grama kuhanog krumpira, paradajza i krastavca. Kompletan obrok za 12 minuta.

Česte zablude

"Tuna u ulju se ne smije". -Ne. Razlika je oko 100 do 130 kalorija po limenki. Ako ti se to dogodi, nema razloga da je izbjegavaš.

"Zalivljena hrana je obrađena hrana, tako da je loša". Tuna, voda i sol nisu isto što i suho-mesto od 10 sastojaka. Tema je detaljno razrađena u tekstu o tome Što je dobro za konzervu, a što nije.-Ne, ne, ne.

"Tuna gradi mišiće bolje od piletine". -Ne, ne mogu. Protein je protein; prednost tune je brzina i to što ne mora biti u tegli.

"Tuna je dobar izvor omega-3". Slabiji nego što se misli, pogotovo ona u vodi. Sardine i čokoladice su daleko ispred.

Kad je liječnik

Ako ste trudni, planirate trudnoću ili dojenje, morate se prijaviti. Isto vrijedi i ako imate bubrežne bolesti ili ste propisani da ograničite unos soli.

Ako se nakon jela pojavi crvenilo lica, osip, otkucavanje srca ili jaka glavobolja - to može biti reakcija na loše čuvanu ribu, a ne alergija - odmah pozovite hitnu pomoć. Ne ostavljate otvorenu konzervu u hladnjaku duže od dva dana; stavite sadržaj u zatvorenu posudu.

Kratko.

• Sljedeći proizvodi: Oko 30 g proteina i 140 kcal. U ulju: isti protein, oko 250 kcal.
• -Žičano nula. Uvijek dodajte povrće ili mahunarke.
• U ovom slučaju, u slučaju da se ne može utvrditi da je to uobičajeno, to se može dogoditi samo ako se ne primjenjuje.
• Nekoliko konzerva tjedno je uobičajen raspon za zdravu odraslu osobu; rotirajte vrste ribe.
• Za omega-3 uzmite sardine ili kukuru. Zadržite tunu zbog proteina i brzine.