Treniranje nakon srčanog udara: Kako se vratiti bez pretjeranja?

-Ipak, infarkt ne znači da si gotov s treniranjem. To znači da ćeš sljedećih nekoliko mjeseci trenirati po tuđim pravilima. Nadređena vježbanja nakon srčanog udara su rijetke mjere koje stvarno smanjuju rizik od novog srčanog udara, ali samo ako je doza ispravna - ni premala ni prevelika. Evo kako ta doza izgleda u minutah, pulsima i kilograma.

Kardiološka rehabilitacija je početna točka, ne opcija.

Svaki samostalni plan započinje s napornim testom, obično 2 do 6 tjedana nakon izlaska iz bolnice. Taj test daje dvije stvari koje ti treba: Gornja granica pulsa koja je za vas sigurna i ako se pojave promjene na EKG-u. Organizirani programi kardiološke rehabilitacije traju 8 do 12 tjedana, s 2 do 3 nadzirana treninga tjedno, i to je najbolje vrijeme uloženo u prvu godinu.

Ako takav program ne postoji u vašem gradu, zatražite od kardiologa pisanu preporuku s tri broja: U slučaju da je primjena ovog standarda uobičajena, to znači da se ne može upotrebljavati za određivanje vrijednosti. Bez tih tri činjenice svaki plan je nagađanje.

Kako mjeriti napore kada puls laže?

Većina ljudi nakon srčanog udara uzima beta-blokatore koji smanjuju puls za oko 10 do 30 otkucaja u minuti. Zato se ne oslanjajte samo na sat.

• Borgova skala napora (6-20): Za prvih 6 do 8 tjedana, ostaje u rasponu od 11 do 13, tj. od Lakše. Do Malo teško.-Ne, ne, ne.
• Test govora: Morate biti u stanju izgovoriti cijelu rečenicu od 8 do 10 riječi bez prekida daha.
• -Puls: Ako imate ergometriju, krenite na 40-60% rezerve srca, a nakon 8 do 12 tjedana idite na 70%.

Prvih šest tjedana: Šetnja je vježba.

1. Sedmica 1-2: Dva puta dnevno po 10 minuta, ravno tlo, brzina kojom bi išao do trgovine, oko 4 km/h.
2. Tjedan 3-4: jednom dnevno 20 do 25 minuta, pet dana u tjednu.
3. Sedmica pet i šest: 30 minuta, pet dana u tjednu, uz malo dodatku brzine umjesto dužine.

Svaki trening ima 5 minuta zagrijavanja i 5 minuta hlađenja. Naglo stojanje nakon napornog rada smanjuje pritisak i najčešći je uzrok vrtoglavice u ovoj fazi. Do kraja trećeg mjeseca cilj je 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, što je oko 30 minuta pet puta.

Kada se uvede trening snage

U jednostavnom infarktu bez operacije, snaga se obično dodaje 4 do 6 tjedana nakon događaja i tek kada je hodanje već stabilno. Ako ste imali operaciju s prsnom kostom, ne gurnite, ne vučite i ne dižite više od 5 kg, bez obzira na to kako se osjećate, prvih 8 do 12 tjedana. Kosti se spajaju po svom rasporedu, ne po vašem.

Početni protokol izgleda ovako:

• 8 do 10 vježbi za cijelo tijelo po za jednu seriju od 10 do 15 ponavljanja
• "Stručni sustav" za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za upravljanje sustavom za uređivanje sustava za upravljanje uređivanje sustava za upravljanje uređivanje sustava za uređivanje sustava za upravljanje uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za uređivanje sustava za ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure ure Težina s kojom bi mogao 20 ponavljanja, a ti stojiš na 12.
• 2 do 3 vježbe tjedno, s najmanje jedan dan pauze između.
• Svaka vrsta proizvoda može se koristiti za proizvodnju proizvoda koji sadrže:
• povećanje težine od 2 do 5% tek nakon 15 ponavljanja na Borgu 12.

Dišanje je ovdje važnije od kilograma: Izdahnite u fazi gura ili dizanja, nikada ne zadržavajte dah. Valsalvinov manevar podiže sistolni tlak i za 100 mmHg. To je jedina stvar u teretani koja te može stvarno skupo koštati.

Što ne treba raditi u prvih nekoliko mjeseci

• Serija do otkazivanja i pokušaj jednog maksimuma ponovljenja.
• Visoko intenzivni intervali bez izričite odobrenje kardiologa; kada su odobreni, počinju se s 4 intervala po 1 minutu.
• Treniranje u temperaturama iznad 30 °C ili ispod -5 °C.
• Sauna, vrući tuš i alkohol u prva dva sata nakon treninga.
• Statički držanje težine, kao farmerski hod, duže od 30 sekundi u prvih nekoliko tjedana.

Znaci da treniranje treba odmah prestati.

Ustajte i sjednite ako se javite pritisak, stezanje ili pečenje u grudima, širenje boli u lijevoj ruci, vratu ili viličama, duškanje, neproporcionalni napor, hladni znoj, mučnina, vrtoglavica ili nepravilan puls. Ako se simptom ne isprazni nakon pet minuta mirovanja, to više nije pitanje treninga.

Kad je liječnik

Hitna pomoć odmah. ako bol u grudima traje duže od 5 minuta u mirovanju, ako se ne smanji nakon dva doza nitroglicerina uzetog 5 minuta u razmaku, ako dođe do gubitka svijesti, iznenadnog teškog dahovanja ili osjećaja neprestanog otkucaja srca.

Sastavi pregled za nekoliko dana. Ako se pojavi: povećanje težine od 2 kg u 3 dana uz natečene članke, puls u mirovanju stalno iznad 100, krvni tlak u mirovanju stalno iznad 140/90, gušenje u ležanju ili pad tolerancije na napor. Ista šetnja koju ste radili prošlog tjedna odjednom postaje teška.

Dođi liječniku prije nego što sam ja, sam, udvostručio obim treninga ili uveo intervale. Provjera svakih tri do šest mjeseci u prvoj godini je razumna.

Sitnice koje donose rezultat

• - Što? Cilj ispod 2000 mg natrija dnevno, što je oko 5 grama soli.
• Protein: 1,2 do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine, kako mišići ne bi nestali dok je obim treninga mali.
• Svaka jutra nakon WC-a i pisanje zadržavanje tekućine se vidi na tegli, a ne na nogama.
• Spavanje od 7 do 8 sati; kronični kratak san podiže tlak i puls u mirovanju.
• Svakako. -Nista. Nijedna druga mjera ne ima takav učinak u prvoj godini.

Kratko.

• Ne kreći sam: Testiranje na opterećenju i program rehabilitacije od 8 do 12 tjedana, dva do tri puta tjedno, idu prvi.
• Prvih šest tjedana je šetnja, od dva puta po 10 do 30 minuta pet dana tjedno, s ciljem od 150 minuta tjedno.
• Napori su na Borgu 11-13; beta blokator je pao za 10-30 otkucaja, pa sat nije pouzdan.
• Snaga nakon 4-6 tjedana: 8-10 vježbi, jedan set od 10-15 ponavljanja, 30-40% maksimuma, bez zadržavanja daha. Nakon sternotomije ne težite više od 5 kg prvih 8-12 tjedana.
• Bol u grudima duže od 5 minuta u mirovanju, nesvjest ili +2 kg u 3 dana sa otečenom nogom znači liječnik, ne odmor.