U slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, ne smiju se upotrebljavati dodatni proizvodi. Što dobivaš za kalorije?

Koliko proteina, vlakana i kalorija zapravo ima hrpa oraha, badama i orašastih oraha i kako ih uklopiti u dan bez dodatnih kalorija.

Šaka oraha ima oko 200 kalorija. To je otprilike kao banana i pol, samo što se orašasti pojedu za 30 sekundi i nećete ih primijetiti. Zbog toga mnogi ljudi koji se brinu o svojoj težini na kraju potpuno odbace orahe, iako im svi kažu da su zdravi.

Nije pitanje jesu li orašasti, bademi i orašasti dobri. Pitanje je koliko ih možete uložiti u dan i što konkretno dobijate za tih 150 do 200 kalorija.

Brojke po obroku koji stvarno jedete.

Prava porcija je šaka, oko 30 grama. Brojke ispod su okrugle prosječne vrijednosti i razlikuju se po sorti, po tome jesu li sirove ili pržene, i po tome jesu li dodane soli ili ulja.

-Sve je u redu.

Na 100 g: Oko 650 kalorija, 15 grama proteina, 65 grama masti, 7 grama vlakana. 30 g šaka, to je oko 14 polovica, daje oko 195 kalorija, 4-5 g proteina i 2 g vlakana.

Ono što je izdvojilo orahe je alfa-linolenska kiselina, biljna omega-3. Jedan šakuš daje oko 2,5 g, što je znatno više nego kod drugih običnih orašastih plodova. To je prava prednost, ali ima i veza koja je niža.

-Blomovi.

Na 100 g: Oko 580 kalorija, 21 g proteina, 50 g masti, 12 g vlakana. 30 g šaka, oko 23 badema, daje oko 175 kalorija, 6 g proteina i 3,5 g vlakana.

-Mandži su najbolji kompromis u ovoj trojici. Najviše proteina i najviše vlakana po kalorijama. Uz to, nose i pristojne količine vitamina E i magnezijuma. Koža se ne može skinuti. U njoj je dobar dio vlakana.

Urezi za uzgoj

Na 100 g: Oko 550 kalorija, 18 g proteina, 44 g masti, 30 g ugljikohidrata, 3 g vlakana. 30-grska šaka, oko 18 komada, daje oko 165 kalorija, 5 g proteina i samo 1 g vlakana.

Orašasti plodovi su najmekši i najslađi, imaju najmanje masti i vlakana. To zvuči kao prednost dok ne shvatiš da si ih pojeo 100 g jer te ništa nije zaustavilo.

Kako ih uklopiti u dan

Mjeri porciju unaprijed i ostavi vreću u ormaru. Jedini razlog zašto ljudi gube deficit je što jedu iz vrećice. Razlika između izmerenog i neizmerenog šaka je lako 150 kalorija, što je pola do trećine tipičnog dnevnog deficita.

Za većinu ljudi koji broje kalorije, 30 g dnevno je uvijek porcija koja odgovara, a 60 g je gornja granica koju treba svjesno računati. Ako ste u fazi povećanja mase i teško jedete dovoljno, ista gustoća postaje prednost.

Ne računajte ih kao izvor proteina. Šest grama proteina u šaku badema daje 175 kalorija; ista količina proteina u Skir ili kvark Košta oko 40 kalorija. Orašasti plodovi su izvor masti i vlakana, a protein je bonus.

Zanimljiv detalj: Istraživanja su pokazala da ne apsorbirate sve kalorije koje su navedene na bilježnici jer se dio masti zadržava u staničnoj strukturi. Razlika je stvarna, najznačajnija kod cjelokupnih badema, ali red je veličine od 10 do 20 posto, a ne dozvoljava vam da jedete neograničeno.

Koga odgovara, a koga ne

Dobro su za vas ako vam je alternativa kolačić iz automatskog automata, ako jedete uglavnom biljne proizvode i trebate masti i minerale uz to. Sljedeći članakIli ako se boriš unositi dovoljno kalorija.

Ne odgovaraju dobro ako ste agresivno deficitni i znate da ne možete stati na jednu šaku, ako imate alergije, ili ako kupite slane i ulje pržene verzije i dobijete 400-500 mg natrija po šaku. Kod nekih ljudi veći iznos orašastih orašastih plodova uzrokuje nadutost, pa ih je vrijedno držati 20-30 godina.

Kombinacije koje rade.

Kašika s rezanim orašastima u čokolada To daje masnoću i hrskavost za oko 60 kalorija.
150 grama sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sirove sir. Oko 200 kalorija i 20 g proteina.
Zeleni sladoled s piletinom i hrpom orašastih plodova umjesto kruton.
-Almond maslac na integralnom kruhu, ali mjereno žlicom, ne nožem iz teglja.

Česte zablude

"Sire je uvijek zdravije od pečenog". Suho pečenje mijenja vrlo malo. Problem je u soli, šećeru i ulju, a ne samo u pečenju.

"Madinovo mlijeko je isto kao i bademi". Nije ni blizu. Tipično piće ima nekoliko posto badema i manje od 1 g proteina na 200 ml. Kao piće je u redu, kao izvor proteina nije.

"Razum mi zamjenjuje ribu". Biljne omega-3 iz oraha tijelo samo malo pretvara u forme koje traži, EPA i DHA. Dokazi su prilično jasni, pa orašasti ne mijenjaju. masno ribe, nego joj se dodaju.

"Sto je to? Botanik je biljka. Nutricionalno je blizu, malo više proteina i manje minerala, ali alergije na orahe i orahe nisu isto.

Kad je liječnik

Oteklina usana, jezika ili grla, osip ili teško disanje nakon jela orašastih plodova zahtijevaju hitnu pomoć, a ne čekanje. Ako već imate potvrđenu alergiju, ne eksperimentirajte sa malim količinama na svojoj ruci.

Ako imate upornu nadutost ili bol u stomaku nakon svakog obroka, ili ako imate bubrežne bolesti, onda se treba dogovoriti o količini oraha jer sadrže mnogo kalija i fosfora.