Abduktor i aduktor mašine: Što rade i kako je odabrati

Uz abduktor i mašinu za abdukciju gotovo uvijek dolazi isto pitanje: Hoće li mi ovo skinuti šljunčinu sa vanjske ili unutrašnje strane butine? Neće. Tijelo ne bira gdje će trošiti masnoću prema tome koji je mišić bio umoran tog dana, i nema uređaja koji mijenjaju pravila.

To ne znači da je stroj bezvrijedan. Ima vrlo ograničen, jasno definisan posao i za neke ljude taj posao vrijedi plaćati. Problem je što se prodaje kao nešto drugo, pa ljudi kupuju pravi uređaj iz pogrešnog razloga ili pogrešan uređaj iz najboljih namjera.

Što ovi strojevi zapravo rade?

Abdukcija je pomicanje noge od sredine tijela, adukcija je primanje. Trak je naprezan ovim dva pokreta iz sjedenog položaja, s jastukama uz vanjsku ili unutarnju stranu koljena i butina. Raspon je kratak, uglavnom 30 do 45 stupnjeva po nozi, i to je normalno. Kuk se ne kreće puno više pod opterećenjem.

U odlasku, glavni posao su srednja i mala glutealna, zatvarač široke fascije i gornja glutealna vlakna. U primjeni rade aduktori, gracilis i pektineus. Ti mišići rade i za spavanje, hodanje i podizanje mrtvog tijela, ali tamo su pomoćnici: dijele posao i rijetko su prvi koji popuštaju. Mašina ih dovodi do umora bez kompresije kralježnice i bez velikog zahtjeva za ravnotežom.

Zbog kratkog polugom brojevi na stupcu težine izgledaju velika. 60 kg na aduktora nema nikakve veze s 60 kg na Gurač nogama-To je apsurdno. Samo prati svoj napredak na tom uređaju.

Nagib naslona mijenja naglasak. Upravljeno trupa ili blagi nagib naprijed zahtijeva više od srednjeg glutealne, ukrivljen položaj prebacuje dio posla na gornje glutealne vlakna. S obzirom da nema podešavanja, to je samo jedna opcija. I to je kraj priče.

Dokazi su najjači za jednu stvar: Ali jači aduktori su bolji za manjke problema u butama u sportu trčanja i naglih promjena smjera. Za tvrdnju da srednji glutalni regulisam sam po sebi rješava bol u koljenu dokazi su znatno slabiji i to je još uvijek pitanje koje je pitanje o tome što je u Prevencija ozljeda koljena -Da, stvarno drži vodu. Napisali smo posebno.

Što mora imati uređaj?

Bez njih nema smisla kupovati, bez obzira na izgled i cijenu.

• -Pogodba za početak. Na aduktoru biraš koliko je udaljena na početku, na abduktoru koliko je skupljena. Bez toga dobivaš tuđi raspon, a on je ili prekratak za bilo što ili predug za tvoj kuk.
• -Postoji ulaz i izlaz. Na aduktoru je to ključno: Ne želiš ući u uređaj tako da širiš noge protiv punog opterećenja ili se iz nje izmakneš silom. Ručnik koji skuplja jastuke prije ustajanja rješava taj problem.
• Okvir koji se ne miče. U slučaju da je vozilo pod opterećenjem, ne smije se klizati ili klizati po podu.
• -Sladak je. Prazan hod, trzanje na startu i škripanje znače loše ležajeve ili loš vozač, i s vremenom postaje gore.
• Urezanje i uklanjanje otpadaNe na podkoljenu, gdje stvaraju neugodan pritisak.

Parametri koje gledate i što to znači

Motor je mrtav. -Pogledaj otpor.

Ovo nije kardio uređaj, pa nema motora, niti watta snage, niti programa. Postoje tri načina otpora. Stopa teže je najbrža za rad i najviše povećava cijenu. Verzija na tanjiru je jeftinija i praktično neuništiv, ali svaka promjena opterećenja zahtijeva vrijeme i mjesto za težine. Kabl s članaklom radi vrlo sličan posao za mnogo manje novca, samo bez udobnosti sedenja.

Ovdje je donji kraj opterećenja važniji od gornjeg. Ako je najmanji teret na stubištu 10 ili 15 kilograma, a tek počinjete, prvi korak je prevelik za vas. Pogledajte koliko je najmanji otpor i koliko je skok između razina skokovi od 5 kg su uobičajeni, a dodatna ploča od 2 do 2,5 kg popunjava rupu.

Svaka vrsta vozila može se koristiti za upravljanje brzinom.

Izjavljena nosivost odnosi se na korisnika i kod kućnih modela obično se kreće negdje između 120 i 180 kg, više na komercijalnom. Ako ste blizu gornje granice, tražite jači uređaj. Ta granica nije marketing, već dim i debljina cijevi.

Masa samog uređaja govori više od kataloga. Lakše kućne verzije takođe se osjećaju kao lakše; teže okvire stoje mirno. Zid od 2 do 3 milimetra je uobičajena granica između kućnog i poluprodajnog razreda.

Dimenzije

Svojim se trunom kreće oko 4 do 5 metara u dužinu i 3 do 4 metara u širinu, a u pokretu se izlazi izvan okvira. Dodajte pola metra sa strane i ispred i stvarno vidite tri do četiri kvadrata. Visina stropa nije problem. Ovdje ništa ne diže iznad glave.

Sljedeći članak:

Prevezi, šipke i kotlovi su potrošni dijelovi. Deblji vinil i pena koja se ne raspada u roku od pola godine su razlika koja se osjeća; šale u najlonskoj majici i valjci sa zatvorenim ležajima traju duže od plastike na goli osovini. Provjeri da li se pregaćice i jedra mogu naručiti odvojeno. Ako ne može, uređaj ima rok trajanja.

Jedan uređaj ili dva.

Kombinuju se i pomoću jastuka i podloge. Dobar prelazi iz jednog režima u drugi za pola minute; loš traži alat i pet minuta, a drugi se jednostavno zaustavlja. Dva odvojena uređaja imaju smisla samo ako imate prostor i ljude koji ih koriste.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Cijene se razlikuju od tržišta do tržišta i brzo se mijenjaju, pa su korisne samo veze. Polukomercijalni uređaji obično koštaju dva do četiri puta više od najjeftinijih kućnih uređaja, a punomercijalni uređaji s stupcima teže još dva do tri puta više od polukomercijalnih. Kombinuje se jeftinije od dva pojedinačna, ali je skuplje od jednog.

Raspon ovisi o tri stvari: sustav otpora, količinu i debljinu čelika, i koliko je uređaj prilagodljiv. Isporuka i unos su posebni predmeti. Komad težak od 100 kg ne ide sam niz stepenice. Polovrezni trg je pristojan jer se ova oprema malo troši, ali provjerite palice, ležajeve i da li nedostaje neka ploča.

Česte pogreške pri kupnji

1. Kupio sam ga zbog oblikovanja unutrašnje strane butine. Lokalno topljenje masti ne postoji; ostaje samo mišić ispod.
2. Gledam maksimalni teret. Rijetko se stiže do vrha. Najvažnije su najmanji teret i veličina koraka.
3. Ignoriranje podešavanja raspona. Najčešći razlog zašto se uređaj završava kao vešanje za veš.
4. Samo mjerenje dužine i širine. Zaboravi na ulaz i izlaz i na jastuke koje se šire.
5. Kombinuje se bez pokušaja prelaska. Ako se prebaciš predugo, koristićeš samo jednu stranu.
6. Izolacijski prije osnovnih. Ako još nema ništa u prostoru za šepuriti ili za Ispuštanje i savijanje zglobova-Ne, nije u redu.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako igrate nogomet, košarku, tenis ili bilo što s naglim promjenama u smjeru i želite aduktore jače nego što ih ostavi trening s vlastitom težinom. To se isplati u malim teretansima i studijima gdje uređaj radi nekoliko sati dnevno. I to vrijedi i za ljude koji imaju fizioterapeut koji ima specifičan zadatak za te mišiće i za one koji imaju specijalnu misiju za te mišiće. Treniraju pametno nakon 50. I žele da se opterećuju kukom bez opterećenja kralježnice.

Ne vrijedi ako imate malo prostora u kući i ograničen budžet, a još nemate štap, tegle i klupu. Za novac za jedan uređaj često se pokriva mnogo više posla. Ne isplati se ni ako je jedini cilj izgled tog područja. U kućnim uvjetima, kablovi s ručnicima ili traka pružaju veliki dio istog efekta za nekoliko puta manje novca i gotovo nijedan prostor.

Kad već imaš: 2 do 3 serije od 10 do 15 ponavljanja, jednom do dva puta tjedno, s pauzom od sekunde u krajnjem položaju i kontroliranom povratkom od 2 do 3 sekunde. To je ono što rijetko donosi.

Kad je liječnik

Oštri bolovi u bedrima koji se pojavljuju iznenada, bolovi koji ne nestaju nakon dva do tri tjedna mirnog treninga, bolovi koji se šire niz noge, trnkanje ili slabost - to nisu stvari koje se mogu riješiti pomoću uređaja. Isto vrijedi i za bol u kukovima koji se budi noću ili ograničava hod. Upoznajte liječnika ili fizioterapeuta prije nego nastavite s teretom.

Kratko.

Abduktor i aduktor strojevi jačaju mišiće koji se kreću i spajaju nogu; ne topiju selasak tamo gdje ga vidite. Kupite ih za sportske, rehabilitacijske ili komercijalne potrebe, i to samo ako imaju podešavanje početnog raspona, male promjene opterećenja i okvir koji stoji mirno. Za sve ostalo, tri do četiri kvadratna mjesta mogu biti korisnije opreme.