Grčki jogurt s voćem i orašastima za ručak, a ne za doručak: Recept za to.

Recept za grčki jogurt s voćem i orašastima koji daje oko 33 grama proteina i 535 kalorija po obroku, sa točno određenim količinama i procjenama hranljivih tvari.

Jogurt s voćem obično jedete za dvije minute, a sat vremena kasnije ste opet gladni. Problem nije u jogurtu već u količini: 150 g jogurta i hrpa bobica daje oko 130 kalorija i 12 g proteina, što je užina. Ovaj recept mijenja odnose tako da jedna zdjela sadrži oko 535 kalorija i 33 g proteina i realistično traje tri do četiri sata.

Priprema i obroka

Priprema: - 10 minuta. Kuhanje: Pet minuta. Broj obroka: -Dva.

Ta pet minuta se odnosi samo na tost od oraha i okruglice na suvom tanjuru. Ako preskočite to, obrok je gotov za 10 minuta, ali gubite dobar dio ukusa i orašasti ostaju mekaniji nego što bi trebali biti.

Skloni se od:

U slučaju da je proizvod od mliječnih vlakana ili mliječnih vlakana, u skladu s člankom 2. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, mliječni vlakani ili mliječni vlakani mogu se upotrebljavati za proizvodnju mliječnih vlakana ili mliječnih vlakana.
Sljedeći članak:
Sljedeći proizvodi:
Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak.
1 srednja banana, oko 120 g čiste
20 g meda
1/2 kašike mletog cimet
Prstom soli

Slobodno uzmite voće u sezoni ili iz zamrzivača. Zamrzlo je hranljivo gotovo isto kao i svježe. Rasponi u ovoj grupi imaju najviše vlakana, a Sljedeći članak Najmanje kalorija po 100 g, tako da mešavina njih dvoje dobro radi i u ukusu i broju.

Grčki jogurt s 2% masti je kompromis: 0-postotna verzija daje oko 40 kalorija manje po obroku, ali je rijetka i kisela. Obični jogurt nije zamjena. Ima otprilike pola manje proteina na 100 g.

Priprema.

Sekajte orahe na komade veličine graha graha. Ne mlati ih. Veći komadi daju hrskavost koju osjećaš u svakoj žlici.
Zagrijte suho tanjur na srednju temperaturu i prženi orahe tri minute uz stalno mešanje dok se ne smire. Odmah ih stavite na tanjur da se ohlade.
U isto posudu stavite žitarice i prekuhajte ih 2 minuta dok ne dobiju svjetlosnu boju. Pustite ih da se ohlade.
Izvadite jogurt i podijelite ga u dvije zdjele po 250 g. Vrednost je važna. "Na oko" se najlakše propusti u 50 do 80 godina.
U svaku zdjelu stavite 10 grama meda, pola kašike cimet i malo soli. Sol se ne osjeća, ali povećava slatkoću i smanjuje kiselost jogurta.
Banane posjeknite u kocke debljine oko 5 mm. Ako koristite zamrznuto, ostavite ga na sobnoj temperaturi 10 minuta.
U redu. Jogurt, pa zrna, onda voće, i na vrhu tostirane orahe. Orašasti su zadnji koji su suhi.
Jedite odmah ili zatvorite i držite u hladnjaku do 12 sati. Ako ga spremate unaprijed, ne stavljajte orahe do obroka.

Nutriciona vrijednost po obroku

Ovo je... Procjena po obroku (estimate per serving), izračunato od navedenih količina podijeljenih u dvije zdjele.

Kalorije: Oko 535 kcal.
Protein: Oko 33 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: Oko 57 g.
Masnoća: Oko 20 g

Odstupanje od deset posto je normalno. Najviše ovisi o jogurtu: U slučaju da se proizvod ne koristi za proizvodnju hrane, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvod može biti upotrebljen za proizvodnju hrane ili za proizvodnju hrane. Provjerite tablicu na pakiranju ako ste precizni.

Varijante i zamjene

Više proteina. Uključite 15 g proteina u prah u jogurt prije nego što dodate ostatak. To je oko 12 g proteina i 55 kalorija više po obroku. Dodajte i šalicu vode jer prah apsorbira puno tekućine.

Manje kalorija. Izbacite med i razdijelite orahe na 20 grama za dvije porcije. Porcija onda pada na oko 415 kalorija, a protein ostaje blizu 32 godine.

-Verzija za nošenje. Sve osim oraha stavite u teglu veceras ranije; princip je isti kao kod Overnight ovčareSamo sa više jogurta i manje tekućine.

Bez mliječnih proizvoda. Grčki jogurt ovdje nema dobru biljnu zamjenu s istim proteinima, tako da je lakše promijeniti recept. Protein puding od chia zrna pokriva sličnu ulogu u danu.

-Zamjena sastojaka. Orašasti plodovi mogu se zamijeniti almondima ili orašastima u istoj količini, ali razlika u kalorijama je mala. Zubne zrne mogu ići i sirove ako ne možete zapaliti posudu.

Kad je liječnik

Ako nakon 250 grama jogurta imate upalne osjećaje ili bol u stomaku, to nije stvar navike i treba provjeriti laktozu kod liječnika. Isto vrijedi i za svaku reakciju na orašaste plodove. Svrbi u ustima, oteklina ili osip nisu nešto što se može podnijeti.

Kratko.

Jogurt postaje obrok kada porcija dostigne oko 500 kalorija i 30 grama proteina. Ovdje to rade 250 grama grčkog jogurta, 30 grama zuba, 20 grama oraha i voća po obroku. Potrebna vam je samo jedna teška. Nakon toga znate kako izgleda tačna količina u vašem posuđu.