-Sto je to? -Sto je to? Recept od 55 g proteina.

Isplodne krumpire sa piletinom, kukuruzom i jogurtom: Točne količine, osam koraka i procjena oko 650 kalorija i 55 g proteina po obroku.

Slatki sir obično završi kao dodatak nečemu drugom, tako da je tanjur na kraju puno ugljikohidrata i premalo proteina. Ovdje je to što se trlja postaje posuda: Peći ga, izrezati i napuniti ga piletinom sa jogurtom. Dvije obroke, oko 55 grama proteina po obroku, a stvarni rad za stolom je najviše 15 minuta.

Priprema i obroka

Priprema: -15 minuta. Kuhanje: 45 minuta. Broj obroka: 2 (Jedan udarac po osobi).

Većinu vremena se trese u pećnici, pa se piletina i sos prave dok se on peče. Ako pečeš četiri bata odjednom, vrijeme u pećnici ostaje isto, samo ostavi malo prostora između njih.

Skloni se od:

2 bata, svaki oko 300 g (ukupno 600 g)
300 g piletine
150 grama grčkog jogurta, 2% m.m.
100 g konzervirane kukuruzne šećere, odmražene
60 g mladog luka (može i crvenog luka)
Slijedeći proizvodi:
10 ml maslinovog ulja
1 kašika dimljene piliće
1/2 žlice mletog kisela
15 ml soka od limeta ili limuna
Slan i paprika po ukusu.

Priprema.

Zagrijte pećnicu na 200°C. Batat dobro oprati, sušiti, probiti viljušom na nekoliko mjesta i nalijite 5 ml ulja.
Pecite 40-50 minuta na rešetci, sa papirom za pečenje ispod. Završen je kad nož uđe u sredinu bez otpora.
Dok se peče, prsa od pilića isecite na kockice od oko 2 cm i pomiješate ih sa dimljenim paprikom, kimom, solom i piprom.
Ostale 5 ml ulja u zdjeli na vrućini i pečite piletinu 6 do 8 minuta, povremeno mešajući dok ne dobije boju i ne bude više ružičasta.
Dodaj uljepšavanu kukuruz u posudu posljednje dvije minute, samo da se zagrije, a zatim ga makni s vatre.
Za umak, pomiješati jogurt, sok od limete, pola mladoga luka i malo soli.
Spušite pečene krumpire na pola, izvadite s kašikom oko trećine sredine i pomaknite ga u piletinu u loncu. Tako punjenje dobiva volumen, a kora ostaje čvrsta.
Umesto toga, prepolovite slijed s sirom i vratite ga u pećnicu na 5 minuta da se sir otopi. Nalijte jogurt i omaka, popiti ostatak mladog luka i odmah poslužite.

Nutriciona vrijednost po obroku

Ovo je... Procjena po obroku U slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, u slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane.

Kalorije: Oko 650 kcal.
Protein: 55 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 73 g
Masnoća: 15 g

Pravo je zavisno od veličine pita i masti sira, pa se računa na odstupanje od oko 10%. Ako ste precizni u mjerenju unos, uzmite u obzir prepečen sir prije pečenja.

Varijante i zamjene

Umjesto kukuruza možeš staviti 100 grama kuhanog crnog graha. Kalorije ostaju gotovo iste, a dobivate oko 3 grama više vlakana i 4 grama proteina po obroku.

Porcija bez sira pada na oko 565 kalorija i 48 g proteina, što je dobra opcija za dane kada su kalorije manje potrebne. Naprotiv, kašika tahinija u jogurtnoj omak dodaje oko 45 kalorija po obroku.

Možete zamijeniti piletinu s blatom, dimljenim tofuom (u slučaju manje proteina) ili konzervom tune u vodi. Isti jogurt-sos se koristi i u receptu za Čokolada tortilja sa jogurtom., pa ga slobodno napravi u duplom količini i drži ga dva dana u hladnjaku.

Za prehrambeni obrok, pecite krumpir dan ranije i čuvajte ga cijeli u hladnjaku do tri dana. Sadržaj i umak držite odvojeno, pa ih spojite i zagrijte tek prije jela. Ako ti treba nešto hladno za jesti i nositi na posao, bolje radi. Urezanje u vodu-Ne, ne, ne. A kad ti treba još više proteina na jednom tanjuru, tu je. U slučaju da se ne koristi, ne smije se upotrebljavati.-Ne, ne, ne.

Kratko.

Jedan gram 300 grama batata, 150 grama piletine i jogurt-sos daje porciju od oko 650 kalorija i 55 grama proteina, uz 45 minuta u pećnici i 15 minuta rada. Recept se lako duplira za četiri osobe i može se zamijeniti s sirom, slaninom i vrstama mesa bez velike promjene u brojevima.