S druge strane, za vozila s brzinom od 300 km/h ili veću: Kako odabrati i što dobiti?

Pitanje obično glasi ovako: Imaš štap, klupu i podloge za kukove, vježba za posao, ali svaki sezon počinje s tri minute postavljanja i valjanja štapova preko noge. Onda vidiš stroj za udarni pritisak i pomisliš da je to rješenje. Ponekad je, a ponekad je to uređaj koji radi jednu vježbu i zauzima kut.

Odgovor ovisi o tri stvari: koliko često radite hip thrust, koliko teško dižete i koliko ljudi koristi ovu opremu. Ispod je ono što treba provjeriti prije nego što se odlučite, bez obećanja da će bilo koja verzija sama po sebi dati bolji rezultat.

Što oprema stvarno mora imati

Hip thrust je jednostavan vježbanje s vrlo strogim zahtjevima. Leđa moraju imati čvrstu podrsku na visini koja odgovara vašem tijelu, teret mora sjediti iznad kukova i ne smije se pomaknuti, a noge ne smiju poslizati dok guraš.

Sve ostalo je udobnost. Ali udobnost ovdje nije sitnica: Ako se postavljanje traje duže od serije, vježba će biti prva koja će pasti iz plana kada se žuriš.

• Stabilni naslon za leđa U skladu s člankom 5. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, podrijetlo za proizvodnju električne energije iz obnovljivih izvora mora biti:
• Kontrolirani put tereta bilo da ga vodi okvir stroja ili vaše ruke na šipci.
• Ne kliknuti platformu ili pod Za noge.
• Mali koraki teretaJer napredak u ovom vježbu dolazi u skokovima od 2,5 do 10 kg.

Parametri koje gledate i što to znači

U slučaju da je to potrebno, ispitni postupci se provode u skladu s člankom 6. stavkom 1.

Hip thrust je vježba u kojoj ljudi brzo dođu do velikih brojeva. Nakon godinu-dvije, osoba koja je trenirana često radi seriju od osam ponavljanja s teretom koji je 1,5 do 2 puta veći od tjelesne mase. Zato je deklarirana nosivost oko 200 kg donja granica koja ima smisla, a 250-300 kg ostaje prostora za nekoliko godina.

U strojevima s hrpom problema je suprotna: Stopala često stoje na oko 100-150 kg, a korak je 5 kg. To je dovoljno za većinu ljudi, ali ako već radite naporno, vi ćete ga nadmašiti za godinu dana. Strojevi za punjenje ploča nemaju taj strop, ali zahtijevaju da imate ploče -- a šest do osam ploča od 20 kg je i dodatni trošak i dodatni prostor.

Geometrija: U slučaju da je to moguće, potrebno je utvrditi razinu i veličinu.

Ovo je najčešće propušten parametar. Rub za leđa treba biti otprilike na donjem uglu lopate kada ste u donjem položaju. Ako je naslon previše visok, rebra idu naprijed i leđa preuzimaju posao; ako je prekratak, hod je kratak i vježba gubi smisao.

Traži najmanje tri položaja za podešavanje visine, jer razlika između osobe od 160 i 190 cm nije mala. Korisna dužina hoda kukova je oko 30 do 45 cm, ovisno o dužini vaših butina.

-Jesi li dobro? -Da.

Debljina pene od oko 4 cm je dobra sredina. Prekinuti jastuk pušta i teret se nalazi na kosti, tvrdoća žlijezda pod velikim opterećenjem. Širina od 25 cm distribuira pritisak preko cijelog kuka.

Prikrivač je dio koji prvi pati. Vinyl koji se raspusti za godinu dana obično znači tanak sloj i loš pjen ispod. Neke mašine umjesto jastuka koriste pojas preko kukova. To je udobno i brzo, ali provjerite kako se pojas podešava jer je to dio koji se najviše troši.

Platforma za noge

Široka platforma, oko 60 x 80 cm, omogućuje vam da promijenite širinu položaja i tražite ugao u kojem koljena i kukovi rade bez pritiska. Površina mora biti gruba ili gumena. Ako je platforma na fiksnom naklonu, provjerite je li vam odgovarajući naklon prije kupnje jer se kasnije ne mijenja.

Masina okvira i stabilnost

Teži okvir se manje širi. Sranje koje je lagano jer je napravljeno od tankih cijevi počinje da skače kada se teret naglo spusti. Gume i ravna podna podloga rješavaju većinu problema, ali pregršt okvir ne može se popraviti podlogom.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

U slučaju da je to moguće, potrebno je da se u slučaju da je to moguće, koristi i drugi mehanizmi za podizanje snage. Dodajte 60 x 80 cm na strani za postavljanje ploče i ulaz, i zapravo govorite o 4 x 6 kvadrata koji rade samo jedan vježbak.

Varijanta sa šipkom traži sličnu površinu. Stolica je oko 1,2 m, šipka 2,2 m plus prostor da ploče ne udaraju u zid. Ali taj prostor koristiš i za sve ostalo. To je najveća skrivena razlika između ove dvije opcije.

U novcu nema smisla navesti iznose jer se razlikuju od tržišta do tržišta, ali odnos je prilično stabilan: namjenjeni stroj obično košta nekoliko puta više od kompleta stolice plus šipka plus ploča, a raspon unutar same kategorije strojeva može biti tri puta veći. Cijena se određuje po debljini čelika i kvaliteti zavarivanja, opterećenju pločama ili stupcima, kvalitetu ležajeva i vodiča, prekrivača te na to je li uređaj prijavljen za kućnu ili komercijalnu upotrebu. Dodaj i dostavu i montažu, jer uređaji te težine rijetko dolaze uz stepenice bez dodatnog naplaćivanja. Ista logika vrijedi i za druge velike uređaje za noge, tako da je vrijedno upoređivati s onim što tražite od S druge strane, za vozila s motorom:-Ne, ne, ne.

Česte pogreške pri kupnji

• Gledajući samo deklarirane nositelje. Broj od 300 kg ne znači ništa ako se okvir ljulja na 120 kg.
• Ignoriranje visine naslona. Slučaj koji ti ne odgovara po visini neće se moći popraviti.
• Kupiti stroj za rješavanje problema koji nije oprema. Ako vas bol u križanju udaraca, uzrok je najčešće tehnika ili prevelika opterećenja, a ne štap.
• Zaboravljene ploče. Stroj koji se puni pločama bez ploča je skupa stolica.
• Prostor je mjeren samo po veličini aparata. Trebaš pristup i mjesto za ležanje i ustanak.
• Kupio po broju vježbi na pločnici. Poslovi koji obećavaju osam vježbi obično ne rade nijedan dobro.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Ako se isplati ako se udvostručno trudiš, ako se dugo trudiš, ako dižeš dovoljno teško da postavljanje šipke postane napor, i ako je oprema za više ljudi, brzina postavljanja je bitna. I to se isplati ljudima kojima je padanje na pod i ustajanje neprijatno ili sporo, što je uobičajeno u treningu. nakon pedesetih-Ne, ne, ne.

Nije korisno vježbati kod kuće u ograničenom prostoru i nemate osnovnu opremu. Stolica, štap i ploča daju ti 10 vježbi, mašina jedan. Isto vrijedi i ako hip thrust radite jednom tjedno u tri serije. Postoji luksuzna naprava, kao i većina naprava koje rade jedan pokret. To je isto što i kodiranje. Hack mašine-Ne, ne, ne.

Srednji korak koji mnogi ne vide: Podloga za šipke i klupi fiksirani na zid rješavaju 80 posto problema s nameštajem, a koštaju mali dio cijene stroja.

Kad je liječnik

Ako osjetite oštar bol u bokovima ili prednjem dijelu kuka koji se javlja svaki put, ako bol traje duže od dva tjedna nakon pauze, ili ako imate trnjenje i slabost koja se širi niz nogu to nije stvar opreme i zatražite pregled. Isto vrijedi i za bol u grudima koja te budi noću. Opće mjere koje pomažu opisane su u tekstu o: - za prevenciju bolova u leđima.Ali oni ne zamjenjuju procjenu.

Kratko.

• Mašina rješava problem brzine i udobnosti, ne rezultat.
• U skladu s člankom 3. stavkom 1. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, poduzeća koja su poduzeća koja se bave proizvodnjom proizvoda iz kategorije II.
• Brojite 4 x 6 kvadratnih, plus ploče ako se uređaj puni pločama.
• Ako još nemate klupu i štap, prvo njih.
• Ako radite naporno i često, i ako oprema dijeli više ljudi, stroj se isplati.