-Putovanje nogama: kako odabrati uređaj i kako ga podesiti

Ako se nogušnica odvoji od naslona već na trećem ponavljanju, najčešće je uređaj loše podešen ili tražite dubinu koju vam kukovi jednostavno ne daju. A ako razmišljate o kupnji kućnog teretana, korisno pitanje nije koje je "najbolje" uređaj, već koliko kilograma zapravo planirate gurnuti i gdje će ta gomila čelika stajati svih 365 dana, jer gotovo nijedna se ne skida.

Tri vrste uređaja i kako se ponašaju

Kosa uređaja na uglu od oko 45 stupnjeva To je ono što većina ljudi zamišlja pod podsticaj nogu. Ledenice sa pločama klize po dvije šine, a ti ih guraš dijagonalno gore. Zbog ugla i treniranja tračnica, broj na uređaju nije isto što i slobodna težina: 200 kg ovdje nije isto što i 200 kg u kući. To nije nedostatak uređaja, samo ne uspoređujte brojeve.

Sljedeći članak: Drži te uspravno, noge naprijed. Kompaktnija je, tiša i lakša za ulazak i izlazak, ali obično ima manje nosivosti. Verzija s iglicama na iglicama je najbrža kada mijenjate težinu između serija; verzija na ploči daje više kilograma po uloženom marki, ali za svaku seriju plaćate utovarom i istovarom.

Slika za uzimanje u obzir: zauzima najmanje: Ležiš na leđima i guraš pravo gore. Ona je također najnežrtiji prema donjem dijelu leđa, jer podlozi se udvostruče kada prebrodiš sa dubine, a izlazak ispod teškog opterećenja nije zabavan. Ima smisla samo ako te prostor stvarno tjera.

Postoje i kombinirani uređaji koji nude potis nogu i hakovanje na istom okruženju. Kompromis je stvaran: Dobijate dvije funkcije, ali obično sa manjom nosivosti i kraćim hodom nego kod namjenjenih uređaja.

Što je uređaj stvarno mora imati

• Dva nezavisna sigurnosna graničara. Jedan koji se rukom otključa prije serije i jedan koji zaustavlja sanje ako prvi zablodi.
• Platformu koja ti odgovara. Ispod 45 x 55 centimetara nema mjesta za promjenu položaja stopala, a ljudi iznad 185 centimetara vrlo brzo gube prostor.
• Prilagođeni sjedalo ili naslon. Bez toga, uređaj odgovara točno jednakoj visini tijela, obično ne i vašoj.
• Glatko klizi pod opterećenjem.I ne samo kad je sanja prazna.
• Okvir koji se ne miče kada ga gurneš sa strane rukom.

Parametri koje gledate i što to znači

Za razliku od kardio opreme, ovdje nema motora ili elektronike koja može da se pokvari. Na trkačkoj stazi. Moć motora određuje koliko će uređaj izdržati.A u potisnu nogu sve se svodi na čelik, ležajeve i geometriju.

• -Nosič. Kućni uređaji obično idu 200 do 400 kg, komercijalni 400 do 1000 kg. Provjerite da li proizvođač računa i težinu sama sanja u toj cijeni često ne računa.
• Težina praznih sanja. Ona se kreće oko 25 do 70 kg. To je tvoja početna otpornost: Ako je sanja 60 kg, prva "prazna" serija uopće nije prazna, što je važno za početnike i zagrijavanje.
• -Slizni sustav. Linijski ležajevi na tvrdim šipkama klize glatko i tiše, ali ne podnose prašinu i nemarno održavanje. Čahure i valjci su jeftiniji i grublji, i s godinama počinju se zaglaviti na krajovima staza.
• -Postavljivost naslona. Mogućnost pomicanja naslona nekoliko stupnjeva ili sjedala nekoliko centimetara odlučuje hoće li vam donji dio leđa ostati na mjestu.
• Profil i debljina okvira. Deblje cijevi i veći presjek znači manje savijanja pod punim opterećenjem. Ukupna masa aparata je najčistiji pokazatelj kvalitete konstrukcije: Domaći modeli često teže od 80 do 150 kg, ozbiljni komercijalni 200 kg i više.
• Preoblacite i napunite. Tanka spužva se za sezonu-dva skuplja i onda se kost nalazi na čeliku.
• Trnje za ploče. Šest do osam držića na okvira znači da ploče ne završe raspršene po podu oko aparata.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Uređaj ima kosu koja je oko 180-230 cm duga i 100-160 cm široka. Dodaj 60×80 cm slobodnog prostora sa strane i iza, za utovar ploče i ulaz. Realno, trebaš 4 do 6 kvadratnih metara koje više ne koristiš za ništa drugo. Horizontalne naprave mogu stati u 150 x 200 cm dužine, a vertikalne traže malo poda ali najmanje 220 cm visine stropa.

Cijene idu od nekoliko stotina za najlakše kućne konstrukcije preko srednjeg sloja koji vrijedi oko tisuću do dvije, do komercijalnih uređaja od nekoliko tisuća. Raspon čine tri stvari: Količina korištene čelika, kvaliteta kliznog sustava i da li se u paketu nalaze teretovi. Platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platne platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna platna plat

Kako se podešava

1. Postavite sjedalo tako da su vam koljena u početnom položaju oko 90 stupnjeva ili malo oštrije, a cijelo bedro oslanjeno.
2. Stavi noge u sredinu platforme, širine od kukova do ramena, sa cijelim stopalo na podu. Pete ne smije odustati.
3. Postavite granice tako da vas zaustave prije nego što se pelena počne udubiti.
4. Spuštaj kontrolirano, 2 ⁄ 3 sekunde, do dubine u kojoj donji dio leđa ostaje mirna. To je tvoja dubina i ne mora izgledati kao nečija.
5. Gurni kroz cijelu stopalo i zaustavi se 5°10° prije potpunog uspravljanja koljena.
6. Za mišićnu masu radi 2×4 serije od 8×15 ponavljanja, s 1 do 3 ponavljanja rezerve, uz 2 lakše serije zagrijavanja.

Položaj stopala mijenja naglasak: Više na platformi znači više posla za kukove i stražnji stožer, niže prebacuje teret na kvadriceps, šire uključuje prijemnike. Razlike su stvarne, ali umjereni dokazi su najjači da ukupni opterećenje i broj kvalitetno napravljenih serija znače više od centimetra gore ili dolje.

Česte pogreške pri kupnji

Prvo je lov na nosilac koji nikad nećeš iskoristiti. Ako radite 100 kg u gužvi, ne trebate 500 kg nosilaca; taj novac bolje ide u glatke ležajeve i pristojne odjeće.

Druga je mjerenje prostora za uređaj, a ne za rad na njemu. Članak se uklapa u nišu, a onda shvaćaš da ne možeš staviti ploču na donji trn.

Treća je kupovina bez probnih. 15 minuta na uređaju u teretani će vam reći više o klizačkom sustavu i o tome da li vam platforma odgovara nego bilo koji opis.

Četvrto je vjerovanje da pritisak nogu automatski štiti leđa. Ležanje pomaže, ali pretjerana dubina i podnošenje trbuha pod velikim opterećenjem rade suprotno. Prevencija bolova u leđima Počinje odabirom dubine, a ne odabirom uređaja.

Peto je zanemarivanje logistike korištenog komercijalnog aparata. Često je bolja kupovina od nove kuće, ali provjerite stanje ležajeva i, prije svega, kako ćete unositi 250 kg čelika kroz vrata i niz stepenice.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Ako vježbate noge dva puta tjedno i planirate to raditi godinama, ako vam se grčevi u ramenu ili kičmi smetaju, ili ako često vježbate sami i cijenite da možete spustiti teret na granicu bez pomoćnika. Dobro sjedi i trenira. nakon pedesetih, gdje je kontrolirani teret za nogu vrijedniji od tehnički zahtjevnih varijanti.

Ne vrijedi ako imate manje od 15 m2 za cijeli teretanu, ako trenirate jednom tjedno ili ako ste tek počeli... u tom trenutku ćete dobiti više od bubnjeva, koraka i osnovnih radova na kukovima. Za koljena koja povremeno muče, uređaj nije lijek sam po sebi; Prevencija ozljeda koljena Traži i jačanje stražnje logore i postupno povećanje opterećenja.

Kad je liječnik

Ako se vratite u bolnicu, liječnik će vam pomoći ako se vratite u bolnicu. Ako se vratite u bolnicu, liječnik će vam pomoći ako se vratite u bolnicu. Bol u grudima, vrtoglavica ili onesvijest zbog napora su razlog da odmah prekinete seriju i zatražite pregled, posebno ako imate povišen krvni tlak ili poznatu gubu.

Kratko.

Tip se bira prema prostoru, a kvalitet prema klizanju i masi okvira, ne prema deklariranoj nosivosti. Traži dva graničara, sklopljivo sjedište i platformu na kojoj možeš pomaknuti noge. Računaj četiri do šest kvadratnih metara i cijenu ploče uz cijenu aparata. Zatim postavite sjedalo tako da koljena kreću oko 90 stupnjeva, spustite se do dubine u kojoj će se pelena mirno držati i zaustavite se prije zaključavanja koljena - to je 90 posto od onoga što vam uređaj traži.