S druge strane, u slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti. kada ih uvedeš u trening.

Četvrta serija mrtvog dizanja počinje ti klizati s prstiju prije nego što ti leđa i noge osjete da je teško. To je trenutak kada većina ljudi prvi put pomisli na povlačenje pojaseva. Pravo pitanje nije jesu li pojasevi varanje, već je li vam držanje stvarno ograničava trening ili ste samo umorni na kraju tjedna.

-Ovdje je. -Ovdje je. Oni uzimaju držač iz jednadžbe tako da mišić koji ciljate dobiva seriju do kraja. Ako vam štap padne na osmoj od 10 ponavljanja, pojas rješava točno definirani problem. Ako se pojavi na drugom, problem je u nečemu drugom... u debljini šipke, znoju, tehnici ili u tome što nikad nisi radio na čekiću.

Kada ih uvedeš

Koristan kriterij: Opasci ulaze u igru kada uhvat padne prije ciljanog mišića najmanje dva seta zaredom na istom vježbu, i to se ponavlja nakon dva do tri tjedna. Jedan loš dan sa znojnim dlanovima nije razlog za kupovinu.

Drugi znak je vrsta vježbanja. Grupa je uglavnom na mrtvom dizanju i njegovim varijantama, na veslanju s štapom kada serije idu preko osam ponavljanja, na dugim serijama šipki i na vježbama vježbanja gdje visiš duže od pola minute. Na potiskivanje s klupi, klup i većini strojeva pojasevi ne trebaju i ne rade ništa.

Vrijeme je važno i s druge strane. Prvih šest do 12 mjeseci treninga, udarac i podlaktice rastu zajedno s ostatkom tijela ako im damo priliku. Ako odmah stavite pojaseve, ta mogućnost nestaje, a razlika se vidi tek kad se nekoliko godina kasnije pokušavate držati nešto teško bez pomoći.

Što oprema stvarno mora imati

Popis je kraći nego što prodavači sugerišu. Zapest mora biti dovoljno dug da napravi najmanje dvije punu vezice oko šipke, dovoljno širok da ne presjeka dlan, i šiveni tako da se petlja ne raspada pod opterećenjem.

Kako bi se to riješilo, treba imati podlogu koja će distribuirati pritisak preko cijelog zgloba, metal koji se ne može savijati i prevučicu koja ne klizi po šipci. Sve iznad toga je detalj, a ne funkcija.

Tri oblike i njihova svrha

• Lasso. -Prekid s petljom kroz koji provodiš ruku i ostatak zavijaš oko šipke. Najverzalniji oblik, radi na svemu i brzo se skida.
• Zatvorena petlja (osma) Ruka i štap su u zatvorenom krugu. Drži najviše, ali ne pušta brzo, tako da nije za nadglavlje ili bilo što od čega bi trebao pustiti štap.
• -Kuka. metalni kuk fiksiran na manekenku oko zgloba. Prsti skoro ne rade. To je rješenje za ljude s povredom šake ili slabom kontrolom prstiju, ali pruža najmanje osjećaja za štap.

Parametri koje gledate i što to znači

• -Ono što je potrebno. Plin najbolje drži na čvor i ugodan je za kožu, ali apsorbira znoj i vremenom se islizga. Najlon je čvršći i slabije apsorbira, ali klizi na glatkim šipkama. Koža traje najduže i ne rasteže se, samo se teže obuče i treba nekoliko vježbi da se omekša.
• Dužina. Kratki modeli, s radnim dijelom oko pola metra, daju jednu do dvije obloge i lakše se skidaju između serija. Duže pružaju tri prevrta i veću sigurnost na maksimalnim serijama, ali ometaju tanke šipke i ručke uređaja.
• Širinom. Standardna je tri do četiri centimetra. Urezanje trake rezati dlan pod velikim opterećenjem, širi se teže ravnomjerno i pravi žuljanje čvorovi.
• -Stik. -Stik. Najlakša točka je spoj petlja. Traži nekoliko redova čvrstih šavova, po mogućnosti pravougaona sa dijagonalom. Rijetki šavovi u redu su prvi koji puknu.
• Podlog. Neoprana ili tanka spužva na dijelu koji leži na zglobu smanjuje pritisak. U kukovima je obavezno, u remenima je stvar ukusa. A debeli sloj čak smetati jer smanjuje osjećaj i omogućava trake da rotiraju.
• U kuklu: oblik i debljina metala. Izjavljena nosivost je najmanje korisna informacija jer metal gotovo nikad nije granica; granica je koliko pritiska možete podnijeti na zglob. Važnije je da kuk bude dovoljno dubok da štap ne iskoči i da rub nije oštar.
• Prilagođenost štapovima koje koristiš. Ako vučeš debelu palicu ili veliki dijametarski dršak, trebaš duži pojas. Kratki pojas na debeloj palici jedva da se okrene i klizi.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Prostor je nula. Par remena stane u bočni džep torbe i ne traži ništa od vašeg stana, što ih razlikuje od gotovo svake druge opreme za trening.

Novac je najlakši dio priče. Plemeniti lasso prtljažnici su među najjeftinijim dijelovima opreme koje možete kupiti. Obično su jeftiniji od pristojnih rukavica i višestruko jeftiniji od prtljažnika oko struka. Kuce su obično nekoliko puta skuplje od običnih remena jer nose metal i listu, a kožne osmice su negdje između.

Raspon unutar iste kategorije ovisi o tri stvari: materijala, kvaliteta šavova i marže na imenu. Treći je najplaćeniji i najmanji.

Koliko treninga ostaviti golim rukama

Pravo koje radi u praksi: Opasci za posljednju jednu ili dvije radne serije teških vježbi, sve ostalo bez njih. To znači da 70 do 80 posto ukupnog voluma za uzimanje ostaje na golim rukama.

Uvijek se zagrejem bez pojaseva. Serija do osam ponavljanja u kojima je hvatanje izdržalo bez pojaseva. Serija od 12 i više na veslanju, gdje su podlaktice odustale prve, a cilj je leđa - onda pojas ima smisla.

Vježbati dva puta tjedno, po pet do deset minuta. Vježbanje na štapovima tri do četiri serije po 20 do 40 sekundi, farmerski hod tri serije po 30 do 40 metara i držanje štapova na kraju mrtvog dizanja po 10 do 15 sekundi. Ako trenirate kod kuće i nemate teške težine, ista logika postupnog opterećenja vrijedi i tamo. O napredovanju bez novih poteškoća smo pisali u više detalja.-Ne, ne, ne.

Česte pogreške pri kupnji

• Kupio si kuk prije nego si probao obične pojaseve. Kuce rješavaju najmanji problem i najviše oduzimaju osjećaj za štap.
• Prekraći pojasevi. Najčešća greška, a otkrivate je tek na debljoj štapki.
• -Ovdje su okrugli prslukovi. Udobno je prva dva tjedna, a onda se spužva stiska i traka počinje rotirati.
• Izbor po izgledu umjesto po šavovima i materijalima. Na jeftiniju opremu prvo otpustite šav, kao i na svim ostalim uređajima. Što se prvo pokvari u teretani? Vrijedi razmisliti prije kupovine.
• Osam za sve. Za nadglavne poteze i za sve što trebaš da možeš da pustiš, zatvorena petlja je loša opcija.
• -Okreme kao zaštita za tehniku. Ako se vaš leđa okrugli već na 60 posto maksimuma, pojas samo produžava seriju u kojoj ste pogrešno.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To se isplati ljudima koji redovito rade teške povlačenja i kojima objectivno padnu podlaktice ispred leđa, što se obično događa nakon prve ili druge godine treninga. I onima koji imaju malu šaku u odnosu na debljinu šipke, onima koji rade visoku količinu veslanja i onima koji se vraćaju nakon ozljede prsta ili šake, uz odobrenje liječnika.

Ne isplaćuje se početniku prve godine osim ako nema jasnog medicinskog razloga. Ne isplati se ni onome tko trenira uglavnom na mašinama sa jedrenjima i rukom, gdje je hvatanje rijetko granica. Ako se takmičiš u disciplinama gdje pojasevi nisu dozvoljeni, trebaš plan u kojem će barem dio teških serija stalno biti bez njih.

Povlačenje i pojasevi za strukaju potpuno različite probleme i nisu zamjenljivi. Kada se povlačiš oko struka, to stvarno pomaže. To ovisi o vježbanju i vježbanju, ne o naviku.

Ako ne znaš da li ti je udarci prvi, zapisi to. Dovoljno je označiti seriju da je uhvat popustio. Prihvatljiva aplikacija za praćenje treninga. To omogućuje, i nakon mjesec dana odgovor je očigledan.

Kad je liječnik

Trnjenje ili zadavljenje prstiju koje se javlja noću ili traje i izvan treninga, bol u zglobu koji ne prolazi nakon dva tjedna mirovanja, oticanje i nagli gubitak snage za hvatanje bez jasnog razloga - to nisu stvari koje oprema rješava. Kuce i pojasevi mogu maskirati simptom dovoljno dugo da problem raste.

Isto vrijedi i ako vas je podloga za kukavice ostavila sa utrgnutim prstima nakon svake serije. To je znak da pritisak ide u pogrešnom mjestu, a ne da si slab u zglobu.

Kratko.

• -Zadržavamo se. Utakmica koja se otpušta prije ciljanog mišića.
• Ubaci ih tek nakon što se ponovi za dva do tri tjedna na istoj vježbi.
• Lasso od pamuk ili čvrsto platno, dužina za dvije vezice, širina tri do četiri centimetra, gusto šav u više redova.
• Kopate samo ako prsti ili šaka objektivno ne mogu držati, a to podlagom koji pokriva cijeli zglob.
• Ostavi 70-80 posto povlačenja bez pojaseva i vježbaj dva puta tjedno.