Aplikacija za praćenje treninga: Što stvarno mora imati

Otvorite prodavnicu aplikacija, otkucajte "Trening journal" i dobivate nekoliko tisuća rezultata. Polovina njih izgleda potpuno isto. Tri mjeseca kasnije shvatite da ne možete izvući podatke i ne znate sigurno da li ste napredovali na potisnuću ili ste šest tjedana ponavljali istu težinu.

Aplikacija za praćenje treninga je oprema, kao stolica ili štap. Ne bira se po tome kako izgleda u slikama u trgovini, već po tome hoće li vas izdržati u tjednu kad ste umorni, kada je teretanija puna i kad jednostavno ne možete da kucate. Sve što slijedi napisano je iz tog ugla.

Što aplikacija stvarno mora imati

-Lista je kratka. Ako nešto nedostaje, ostale funkcije neće spasiti.

• Brz ulaz serije. Jedna serija bi trebala imati dva do tri zaslona. Ako svaki put moraš tražiti vježbu kroz mene i kucati težinu od nule, napustit ćeš dnevnik za tri tjedna.
• Povijest vježbanja na dohvat ruke. Kad stojiš ispred staleža, u sekundi moraš vidjeti što si radio prije i prije posljednjeg puta. To je cijela poenta dnevnika.
• Rad bez interneta. Suborne teretane rijetko imaju signal, a aplikacija koja se zaglavi na ekranu za učitavanje je beskorisna.
• Izvoz podataka. CSV ili sličan format, bez dodatnog naplaćivanja. Istorija treninga je jedina stvar u aplikaciji koju ne možeš napraviti ako je izgubiš.
• -Svoj trening. Prije ili kasnije, radiš na varijanti koja nije u bazi, i onda trebaš prazan polje, a ne zahtjev za podršku.

Sve ostalo... animacije, društveni feed, značke, automatski trener... to je dodatak. Nekome korisna, ali nikad razlog da izabereš tu aplikaciju.

Parametri koje gledate i što to znači

Brzina unosa

Broji dodire. Ozbiljne aplikacije nude kopiranje prethodne serije jednim gumbom i malom plus/minus dugmicom za težinu. Razlika između tri i osam dodira po seriji, 20 udara tjedno, je nekoliko minuta manje telefona u ruci i mnogo veća šansa da ćete voditi dnevnik i za šest mjeseci.

Uređaj za upravljanje informacijama

To je "nosivost" aplikacije: Ne znam što uopće može napisati. Minimalno je serija, ponavljanje i težina. Bolje aplikacije dodaju pauzu, subjektivni napor (RPE ili rezerva ponavljanja), oznaku zagrijavanja, supersete, jednostrane vježbe i vrijeme izdržljivosti.

Provjeri i korak težine. Ako aplikacija ne dobiva 2,5 ili 1,25 kg, a vi trenirate s "Svi se kreću u malim skokovima"-Bilo je to samo... -Bilo je to samo...

U skladu s člankom 4. stavkom 1. točkom (a) ove Uredbe, poduzeća mogu imati pravo na pristup informacijama koje se odnose na njih.

Traži jasan izvoz u CSV ili JSON i mogućnost brisanja računa sa svim podacima. Ako izvoz postoji samo u plaćenoj verziji ili ga nema uopće, to je razlog da preskočite aplikaciju bez obzira na to kako lijepo izgleda.

Offline rad i sinhronizacija

Idealno je da aplikacija piše sve lokalno i sinhronizuje kada uhvati mrežu. Pitanje koje treba postaviti prije nego uložite godinu prihoda: Što se događa ako izgubite telefon danas?

Senzori i puls

Ako vas zanima kardio dio, provjerite podržava li aplikacija vanjske Bluetooth senzore, a ne samo mjerenje sa sata. Razlika u točnosti je stvarna, posebno u intervalima, i o tome ćemo detaljno pisati u tekstu o tome. Da li je trbušna traka preciznija od sata?-Ne, ne, ne.

Programiranje ili samo zapisivanje

Neke aplikacije samo pišu, druge predlažu preuzimanje prema unaprijed postavljenom programu. Prve su fleksibilnije i rijetko smetnja. Drugi su korisni ako ne znaš sama napraviti progres, ali postaju smetnja čim se odmakneš od plana zbog putovanja, bolesti ili lošeg tjedna.

Grafi koji odgovaraju pravom pitanju

Korisne primjere su: Najbolji trening po vremenu, ukupna tonaža po mišićnoj grupi i broj treninga tjedno. Bojani krugovi i "priprema" bodovi izgledaju dobro, ali rijetko mijenjaju odluku o tome što ćeš danas raditi.

Uvođenje i privatnost

Pogledaj datum posljednjeg ažuriranja. Aplikacija koja nije dirana godinu dana je rizik. Također pogledajte koje dozvole traži. Treninski dnevnik ne zahtijeva pristup kontaktima.

Koliko prostora, vremena i novca je stvarno potrebno?

Prostor. Sam aplikacije obično zauzimaju od 50 do 300 MB, ovisno o tome imaju li video demonstracije vježbi. -Tvoji podaci su mali: Nekoliko godina detaljnog treninga stane u nekoliko megabajta teksta.

Vrijeme. Očekujte 10 do 20 minuta za prvo postavljanje programa i 5 do 10 sekundi za serijski unos. Ako vam prvi trening aplikacijom traje 20 minuta duže nego obično, to je normalno; ako vam i deseti traje duže, aplikacija vam ne odgovara.

-Novac. Razpon je širok jer se za različite stvari plaća. Besplatne verzije obično daju osnovni dnevnik s reklamama i ograničenom brojem vlastitih programa. U nekim slučajevima, mjesečni pretplati obično iznose između nekoliko i 15 eura, a godišnje plaćanje obično smanjuje mjesečnu cijenu za trećinu do polovine.

Što povećava cijenu: Završen program treninga, video sadržaj, sinhronizacija između više uređaja, napredna analitika i, što je najdraže, kontakt sa živim trenerom. Što je cijena ne bi trebao podići: U slučaju da je to moguće, korisnik može koristiti sljedeće metode:

Česte pogreške pri izboru

1. -Odaberi po broju funkcija. Duži popis funkcija gotovo uvijek znači sporiji unos, a unos je jedina stvar koju radite na svakom treningu.
2. Plaćaš godišnje odmah. Probaj četiri tjedna besplatnu verziju. Aplikacije se ne razbijaju dok ne unesete 100 serija.
3. -Radiš sa dva aplikacije paralelno. Jedna za snagu, druga za kardio, i za mjesec dana nijedna neće imati potpunu sliku.
4. Ne provjeravaš izvoz na vrijeme. Izvadite podatke nakon prvog mjeseca i otvorite datoteku. Ako je nečitljiv, bolje je da to saznaš sada nego nakon dvije godine.
5. Pretvori pratnju u trening. Pauze od tri minute lako postaju šest ako se prebaci statistike između serija.
6. Vjeruješ u nju više nego u sebe. Ako vam aplikacija kaže da ste odmorni, a vaše rame se budi noću, aplikacija je pogrešna. Ista logika vrijedi i za kod. Prevencija problema s ramenom Subjektivni signali su ovdje precizniji od algoritma.

Kad je liječnik

Nijedna aplikacija ne postavlja dijagnozu, tako da ne morate ni čitati njene brojeve. U slučaju bolova ili pritiska u prsima tijekom napora, nesvjestice ili vrtoglavice, nervnog pulsa koji je neobično visok danima bez jasnog razloga, ili bolova u zglobovima koji traju duže od dva do tri tjedna i ne popuštaju s smanjenim opterećenjem, obratite se liječniku.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Isplati se. Ako trenirate snagu i pokušavate dodati težinu ili ponavljanje bez zapisa, jednostavno ne znate gdje ste. I ako se vratite na trening nakon dugog odmora ili ozljede, to je dobro jer vam dnevnik štiti od skakanja stepenicama. To je također korisno za dugoročno treniranje i planiranje unaprijed, o čemu smo pisali u članku o tome. Kako izgleda pametno treniranje u 50. godini?-Ne, ne, ne.

Ne isplati se. ako idete na grupne treninge i uči se u tim časovima gdje ne birate vježbanje, ako vježbate dva puta tjedno na istom krugu i to vam je dovoljno, ili ako znate da ćete koristiti telefon u ruci kao izgovor za duže pauze. Papirska beležnica u tim slučajevima radi za nula eura.

Kratko.

Traži brz unos, vidljivu povijest vježbi, rad bez interneta, izvoz podataka i mogućnost dodavanja vlastitih vježbi. Provjerite težinu i podršku za senzore ako ih trebate. Pokušajte besplatno četiri tjedna prije nego što platite godinu dana, i zapamtite da je najbolja aplikacija ona koju ćete otvoriti za šest mjeseci bez razmišljanja.