-Putni stroj za grudi: Prilagođavanje koje štiti rame

Nažalost, na prsima se obično bolite od početnog položaja. Ako su vam šake na početku pokreta iza trupe, prednja strana ramena preuzima posao koji bi trebala raditi prsa i to se osjeća kao oštra točka ispod prednjeg deltoida, obično u prvom ponavljanju serije.

Dobra vijest: Na dobrom stroju to se može riješiti za 30 sekundi, sa jednim kljunom za sjedište i jednim za start. Loša: Članak stroja koji je na čelici nema, pa je problem da ga kupite zajedno sa opremom. Zato prvo ide podešavanje, a onda ono što treba tražiti ako odaberete kućnu mašinu ili mali teretanu.

Sastavljanje: Četiri stvari koje sve mijenjaju.

Sjedište visine

Sjedni, leži na leđima i stavi ruke na ručke. Ruke bi trebale pasti do donje trećine prsne kosti, oko 3 cm ispod ramena. Ako su u visini ključne kosti ili više, potis se pretvara u poluputnu potis i teret se kreće na rame.

Brza provjera bez ogledala: Kad su ruke na rukama, lakti moraju biti niži od ramena. Ako pogled bude blagi, prema laktima, visina je dobra. Ako gledaš u desno ili u gore, spusti sjedalo za jednu rupu.

U slučaju da se ne može utvrditi da je to potrebno za ispitivanje, potrebno je utvrditi:

Za rame je ovo najvažnija stvar. U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ne smije se upotrebljavati nijedan od sljedećih metoda: Sve dublje od toga, gura glavu nadlaktice naprijed i stavlja prednju kapsulju i stijene u položaj u kojem ne žele nositi teret.

Strojevi s podešavanjem polaganja imaju polug ili kljunu koja pomera ručke naprijed, obično u tri do pet položaja. Ako tvoja nema, radi dvije stvari: Samo zaustavi silazak prije nego što lak pređe truplo, i stavi prekriveni ručnik ili tanak jastuk iza leđa da pomakneš truplo 3-5 cm naprijed. Nije elegantno, ali radi.

Utakmica lakta prema trupa

Lakci udaljeni 90 stupnjeva od trupa su najgori izbor za rame. Cilj je 45 x 60 stupnjeva, kao slovo A gledano odozgo. Taj kut ne oduzima skoro ništa od grudi, a osjetljivo smanjuje pritisak na prednju ramenu.

Lopate, leđa i greben.

Lopate ostaju oslanjene na jastuk cijelo vrijeme. Najčešća greška je da se u posljednjih 5 cm prodire tako da se rame kreće naprijed i lopata se otklone. To je mjesto gdje se većina neugodnih osjećaja okuplja. Ako ne možete završiti pokret bez tog trčanja, težina je prevelika ili je zamah prevelik.

Neutralne ručke, gdje su ruke okrenute jedna prema drugoj, kod većine ljudi su bolje nego široke ručke. Ako je stroj u oba položaja, probajte oba načina u dva seta od 10 ponavljanja s težinom koju možete podići 20 puta. Ako neutralni zagrljaj ne gori, ostavi ga. Više o tome što zapravo štiti rame u teretani je u tekstu o Prevencija ozljeda ramenaAko ti je rame već osjetljivo, možda bi bilo dobro da pogledaš i što ima smisla u tome. S druge strane, radi se o treningu rotatorne manete.-Ne, ne, ne.

Što stroj stvarno mora imati

• Sastavljiva visina sjedala- S razdaljinom od 3,5 cm. Veći rastojanja znači da ćeš uvijek biti ili malo previsok ili malo niži.
• Prilagođeni početak-Njegovi su. Bez ovoga si na milosti i nevolji svoje ruke dužine.
• Dva položaja hvatanja. Ili barem neutralne ručke.
• Stolica koja ne gura ramena naprijed. Jastuk treba biti ravna u području lopate, ne izbočen.
• Mali skokovi otpora.Razlika između 40 i 45 kg na stroju je često prevelika za napredovanje u fazi rehabilitacije.

Parametri koje gledate i što to znači

Vrsta otpora

Teški strojevi brži su za rad i sigurniji za obuku do otkazivanja, ali skuplji su i teži. Pločevi su jeftiniji i jednostavniji, ali moraš imati ploče i moraš ih skinuti nakon serije. Za težine gledaj stepenice: 5 kg je standardno, a dodatni težini od 1,25 ili 2,5 kg čine ogromnu razliku kada ste zaglavili.

Putovanje ručak

Konvergentni stazi, gdje se ručke prilikom izdržavanja približavaju jedna drugoj, prirodniji su za rame od strogo pravovježnih. Neovisne ručke dodatno omogućuju slabijoj strani da radi svoj posao umjesto da je jača povuče.

Svaka vrsta proizvoda može biti u skladu s ovom Uredbom.

U slučaju da je to moguće, potrebno je utvrditi da je to moguće. Masa samog uređaja je pravi pokazatelj: Domaći modeli su često od 60 do 120 kg, ozbiljniji jednonamenski strojevi od 150 do 250 kg. Teža mašina se ne miče ispod vas, a to se osjeća kao stabilnost.

Izravno je da je to samo jedna od vrsta.

Plasticni ležajci su tiši na početku i ubrzano se nose; kuglični duže traju. Prljavi kaput bi trebao imati najmanje 4 cm, jer tanak jastuk ispod leđa mijenja visinu ramena. Garancije se obično dijele na okvir, mehanizam i preoblikovanje, a ta tri broja su različita.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Za samo uređaj izračunajte oko 1,21,1,5 m u dužinu i 1,01,4 m u širinu, plus 6070 cm na ulaznoj strani i za jedro ili ploču. To je stvarno oko tri kvadrata koje ne možete koristiti za ništa drugo. Provjerite i širinu vrata jer se dio stroja sastavlja samo u prostoriji, i nosivost poda ako ste na katu.

Cijene se ne mogu svesti na jedan broj i raspon je ogroman. Najjednostavniji kućni kombinirani uređaji, gdje je guranje s grudi samo jedna od funkcija, su u rangu boljeg bicikla za sobu; komercijalni jednosmjerni stroj košta više puta više. Raspon ovisi o masi čelika, o tome da li ide s teretom ili na ploču, kvalitetu ležaja i prekrivača, i transportu i montaži, što za uređaj od 200 kg nije sitnica. Na dnu raspona gotovo uvijek padaju prilagodljivost i jastuki, što je upravo razlog zašto ste kupili stroj.

Česte pogreške pri kupnji

1. Izbor se vrši na temelju težine stupnja. Stoličar od 100 kg na mašini bez podešavanja startera i dalje neće raditi na tvom ramenu.
2. Ne pokušavajte sjediti. Ako možeš, sjedi na istom ili sličnom uređaju prije nego što platiš, i to u trenirskim patuljima.
3. Zaboravi na najmanju opterećenje. Ako je prva pozicija stubišta 20 kg, nemaš što da zagrijes rame ili da radiš laganje.
4. Kupite kombinirani uređaj zbog broja vježbi. Deset funkcija na jednom okviru obično znači da nijedna nema pravu geometriju.
5. Ne mjerite prostor svim položajima. Mjerite i kada su ručke potpuno raspoređene.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako trenirate sami i želite raditi do kraja posla, ako imate osjetljivo rame i želite fiksne staze, ili ako radite na potisnici dva puta tjedno tijekom cijele godine. Ima smisla i kao dio plana kad se vježbanje prilagođava godinama, o čemu je više u tekstu o tome. Kako izgleda pametno treniranje u 50. godini?-Ne, ne, ne.

Ne vrijedi ako već imate klupu i bubnjeve u istom prostoru, jer za manje novca i manje prostora dobijate više vježbanja. Ne vrijedi se trenirati dva puta tjedno pola sata i tražiti ono što vam odgovara. Onda je fleksibilnija oprema pametniji prvi korak. Ako želite stroj za gore tijelo, uporedite ga s opcijom. Sljedeći članak:-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

To je tehnički problem, ne medicinski. Ako se bol probudi noću, proširi se niz ruku, ako imate trnjenje ili slabost pri podizanju ruke iznad glave, ako ne možete dosegnuti leđa ili ako se ništa ne poboljšava nakon dva do tri tjedna lakšeg opterećenja i smanjenog opsega pokreta.

Kratko.

Ruke u visini donjeg grudi, lakati ispod ramena, lakati najviše 3 cm iza trupa, lakati 45-60 stupnjeva od trupa i lopate na jastuku 90 to je 90 posto priče. Kada kupujete, pogledajte podešavanje sjedala i start, oblik ruča i korak tegova prije mase stubišta. A ako stroj nema gdje da se podesi, ni težina ga neće spasiti.