Koje su prve stvari koje kupujete za mali teretanu: redoslijed koji ima smisla.

Imaš ugao sobe, pola garaže ili zatvoreni balkon, i proračun koji nije neograničen. Nije pitanje koje je uređaj najbolji, nego koji će se koristiti tri puta tjedno za godinu dana.

U redu, u redu. U redu. Prvo ide ono koje nosi najviše različitih vježbi po kvadratnom prostoru i po uloženom novcu. Sve što napravi samo jedan potez ide na kraj popisa. Plan je razrađen u tekstu o: oprema i redoslijed kupnje za mali kućni teretanizamA ovdje idemo na izbor.

Prioriteti izgledaju ovako:

• Podloga Jeftinije je nego popraviti pod i svađati se sa susjedom ispod.
• Prilagođene bubnjeve ili dvije kettlebelle. Sa njima imaš 30 vježbi za cijelo tijelo.
• Sastavljiva klupka Otvara potisnike, vesla, korake, skokove sa podignutim nogama.
• Čvor za čvorove Jedini pristojan način da se kod kuće radi vertikalno povlačenje.
• Štap, tegle i stolac -Samo kad znaš da ćeš ozbiljno trenirati snagu.
• Kardio uređaj -Posljednji, jer za hodanje i biciklizam postoji vani.

Što oprema stvarno mora imati

Stabilnost pod opterećenjem je prva točka i to je neobvezno. Stolica koja se ljulja dok držite 40 kg u rukama nije stolica već rizik; stolica koja se pomakne kada vratite štap spada u istu kategoriju.

Drugi je stav deklarirane nosivosti, napisan na uređaju ili u uputstvu, a ne samo u oglasu. Ako proizvođač ne kaže koliko uređaja nosi, to je samo odgovor.

Treća je prilagodljivost. Sedalo sa pet kutova je bolje od sedala s dva, a bubuljice s pola kilometra koraka su bolje od onih koje skaču po 5 kg. Progresivnost se obično zaustavlja nakon dva mjeseca jer sljedeći skok jednostavno ne možete napraviti čisto.

Četvrta je rukovanje u prostoru: Da li se skida, da li se može pomaknuti, da li prolazi kroz vrata sobe. Ako dijelite opremu s dnevnim boravkom, ovo je važnije od većine tehničkih detalja.

Peto je dostupnost rezervnih dijelova: ploče, ležajevi, pregrade, gumeni stoperi. Uređaji se rijetko pokvariti u cijelosti; obično jedan dio ne radi, a o tome što će se dogoditi prvo postoji poseban vodič o S druge strane, u slučaju da se ne radi o proizvodnji proizvoda koji sadrže:-Ne, ne, ne.

Parametri koje gledate i što to znači

Smanjenje

Nosivost se odnosi na vašu težinu plus teret koji držite. Ako si 85 kg, a guraš sa 60 kg, stolica je ispod 145 kg, ne ispod 85 kg.

Uzmi rezervu od najmanje 25 do 30 posto iznad tog iznosa. Izjava se najčešće odnosi na mirno, statičko opterećenje, a trening je dinamičan: Spuštanje i zaustavljanje težine stvaraju kratke skokove snage znatno veće od same mase.

Moć motora

Na trkači i slično, ono što vidite je kontinuirana snaga, ne vrhunac. Vrhunska je brojka koju motor može izdržati kratko i koja se uglavnom koristi za oglašavanje; kontinuirana je ona koju motor daje pola sata bez pregrlavanja.

-Grubo pravilo: Za hodanje i lakše trčanje, motor je potreban za manje kontinuirane snage, za redovno trčanje potrebno je znatno jače, a što ste teži i više trčite, granica se pomjera. Motor koji stalno radi na svom maksimumu prvi i odlazi.

Dimenzije

Dva broja su važna, a u specifikaciji obično stoji samo jedan: -Pokušaj da je izgradiš. Za rad s bubrezima trebaš oko 2 x 2 metra slobodnog poda, a za šipku dužinu šipke plus pola metra na svakoj strani.

Visina plafona tiho ometa planove. Za pritisak iznad glave računajte visinu, uz uzdužinu ruke, težinu težine i još šest do šest centimetara rezerve. U slučaju sklopljivih uređaja provjerite i visinu dok su sklopljeni jer se često sklapaju uvis.

Sljedeći članak:

U slučaju čelika, pogledajte debljinu profila i vrstu spoja: Vatrena je tvrđa od škriljca, ali se ne skida i teško se penje na kat. Sljedeći dio stola treba biti šiveni, s gušće pene; tanka pene se nakon pola godine povlači i osjetite okvir kroz nju.

S teškama biraš između metalnih - manje zapremine, jeftinije po kilogramu, glasnije - i gumenih, tiših i blažih za pod. Ako prostor nije zagrijan, vlažnost mijenja račun, pa pogledajte i vodič o S druge strane, za uređaje za uređivanje vozila, neovisno o tome jesu li u stanju da se koriste.-Ne, ne, ne.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Za trening bubnjevima i klupom minimalno je oko 4 m2 slobodnog poda, tako da prostor ostane upotrebljiv dok je klup otvorena. Štap s stablom zahtijeva 6 do 8 m2 i plafon od najmanje 2,4 m.

Kardio uređaj je oko 2 x 1 m, ali iza njega mora ostati još oko pola metra praznog prostora. To je sigurnosna zona, ne luksuz. Ako računate na manje kvadrate, korisno je vidjeti Što se može uklopiti u 6 kvadratnih kućnih teretana?-Ne, ne, ne.

Novac je teže izračunati jer cijene variraju u skladu s tržištima, sezonom i kursom, pa je pravednije mjeriti članarstvom. Osnovni set podloga, prilagodljivih bubnjeva, klupi i šipke obično dolazi kao nekoliko mjeseci članstva u prosječnom teretani i vraća se za manje od godinu dana.

Štap, tegle i stolac čine račun koji je nekoliko puta veći od godišnjeg popusta, a čvrst kardio uređaj može koštati koliko i sve ostalo zajedno. Raspon unutar iste kategorije najviše ovisi o tri stvari: U slučaju da se ne primjenjuje, ne može se koristiti. Duga garancija na okvir je gotovo uvijek znak da je okvir zaista bolji.

Praktična raspodjela proračuna: Oko 60 posto na tegle i klupi, 20 posto na podu i sitnice, a 20 posto ostavite kao rezervu za oporavak nakon tri mjeseca, kada znate točno što vam nedostaje.

Česte pogreške pri kupnji

• Kardio prvi. Traka je najskuplja stvar, najviše zauzima mjesto i najbrže postaje sušilica za rublje. Kupite posljednji, i to samo ako vrijeme ili radno vrijeme stvarno sprečava izlazak.
• -Fiksne bubuljice u paru. Jedan par od 10 kg će ti pomoći dva mjeseca. Prilagođene bubnjeve ili nekoliko kettlebella pokrivaju znatno veći raspon po istom kvadratu.
• Podloga na kraju. Bez nje pucaju ploče, susjed je bučan i teret se valja. Kako odabrati debljinu i tvrdoću objašnjeno je u tekstu o pod u kućnom teretani-Ne, ne, ne.
• Sve u jednom. Multifunkcionalni uređaji štede prostor, ali jedan otkazan segment obično znači da je cijeli uređaj na nogama.
• Mjerenje prostora bez kretanja. Čin ne stoji sam; treba se zaustaviti oko njega, izaći i pasti unazad ako je potrebno.
• Kupovina za trening koji planiraš. Prvo tri mjeseca redovnog treninga, a onda skuplja oprema.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi za one koji već redovito treniraju i gube 30 ili više minuta na putu do teretana, kao i za roditelje malih djece koji su uvijek nesigurni u vrijeme. I to je dobro za onog tko trenira rano ujutro ili kasno navečer, kada je izbor teretana ipak mali.

Ne isplati se novaku koji još ne zna hoće li se nositi s tegovima, grupnim programima ili uređajima. Ne isplati se ni onome kome je odlazak u teretanu jedina društvena obaveza koja ga tjera da dođe kući.

Ako ste negdje između, kombinacija dobro radi: Osnovni set kod kuće za nedjelju dana kad ne dođeš, i članarstvo za ozbiljne treninge. U tekstu je prikazano kako se ovaj i drugi pristup uspoređuju. Trening u teretani ili u kućnom prostoru-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Prije ozbiljnije vježbe snaga, obratite se liječniku ako imate poznatu srčanu bolest, nekontroliran krvni tlak, ako ste nedavno imali operaciju ili ste trudni.

Za vrijeme treninga odmah prestanite i potražite pomoć za bol ili pritisak u grudima, zabludu ili nepovoljno rad srca. Bol u zglobu koja traje duže od dva tjedna ili pogoršava se od treninga do treninga također je razlog za pregled, a ne za jači stezanje.

Kratko.

• Prvo, kupi ono što daje najviše vježbanja po kvadratu: Pod, prilagodljive bubnjeve, klup, štap za zakrpe.
• -Posao se računa kao težina plus teret, i dodaj 25 do 30 posto rezerve.
• U motoru se gleda na kontinuiranu snagu, ne na vrhunsku.
• Mjerite i radnu zonu oko aparata i visinu plafona, ne samo visinu.
• Ostavi petinu proračuna za oporavak nakon tri mjeseca treninga.