Prep jela za pet dana: Tri obroka i popis za kupovinu.

Tri obroka za jedno popodne, 15 obroka, tačne količine u gramovima, procjena kalorija i proteina po obroku i gotov popis za kupovinu.

Nedjelja poslijepodne, dva sata u kuhinji, i pitanje je uvijek isto: Što da kuhate da vam traje do petka, a ne završi do srijede? Ovdje su tri obroka koja se prave u istoj sesiji: piletina iz pećnice, čili sa grašakima i rižem i krumpir od tikanja s kosom. Sve količine su ispisane, popis kupnje je ukupni, a brojevi na kraju su procjene izračunate iz tih količina.

Priprema i obroka

Priprema: 50 minuta. Ukupno (15 minuta za piletinu, 15 za čili, 20 za štruce). Kuhanje: 75 minuta.Ali preklapa se dok se piletina peče, čili se stavlja na šporet, a šlagovi idu na kraju. Realno vrijeme u kuhinji je oko 2 sata i 15 minuta.

15 obroka. 5 plus 5 plus 5. To je ručak i večera za pet dana za jednu osobu, plus pet obroka koji idu odmah u frižider. -Brokar nije uključen. -Radiš ga odvojeno. Bananski proteinski kolačići i zubovi. koji se peče u istoj pećnici.

Skloni se od:

Hrana 1 piletina iz peći s krumpirima i brokolicom (5 obroka)

U slučaju da se ne koristi, ne smije se upotrebljavati.
1200 g krumpira
Sljedeći članak:
40 ml maslinovog ulja
Četiri česne čokolade
10 g slatkih mletkih paprika
So, paprika, sušenog origana.

Jelo 2 čili sa čunjem, grah i riže (5 obroka)

U slučaju da je proizvod od goveda ili goveda od kojeg se proizvodi, ne smije se koristiti.
2 konzerve crvenih zrnaca (2 × 400 g, oštećeno oko 480 g)
2 konzerve peleta (2 × 400 g)
250 g suhe riže
Sljedeći članak:
Sljedeći članak:
3 komada češnjaka
20 ml ulja
10 g mletog paprika, 5 g kumina, 2 g ljute paprike (opcionalno)

Jelo 3 od krastavca u tomatnom sosu s hlebom (5 obroka)

900 g mlete kornjače
1 jaja (60 g)
60 g previše
Sljedeći članak:
2 komada češnjaka
700 g prerađenog paradajza
300 g suhe kose
20 ml maslinovog ulja
So, paprika, sušenog origana.

Popis kupnji, sve zajedno.

Meso: 1000 g piletine, 800 g mletog mladunčeta, 900 g mletog kornjače.
Izvor: 1200 grama krumpira, 600 grama brokolice, 370 grama češnjaka, 1 crvena paprika, 1 glava češnjaka.
U konzervi: U slučaju da se u skladu s člankom 1. stavkom 1. točkom (a) ovog članka ne primjenjuje druga pravila, točka (b) ovog članka ne primjenjuje se na proizvode koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda.
Suho: 250 grama riže, 300 grama kus-kus, 60 grama prelijepih.
Ostale: 1 jaje, 80 ml maslinovog ulja, začini (sladak paprik, kumin, origano, sol, paprika)

Priprema.

Zagrijte pećnicu na 200°C. Pomfrit se reže na kockice od tri centimetra, brokolice na cvjetove, i polovice ako su velike.
Umesto piletine i krumpira stavite u veliku traku, nalijte 40 ml ulja, dodajte lisak češnjak, slatku papriku, sol i paprik. Peči 25 minuta.
Dodaj brokoli u tepsinu, pomakni i peci još 15 minuta. Piletina je gotova kad sok bude čist i meso se lako razdvoji.
Dok se to peče: U šerpu na velikom vrhu, zagrij 20 ml ulja i prekušaj rezanog luka i paprika 5 minuta. Dodajte luka i mletinu konja, razbijite sa kašikom i prekuvajte 8 minuta dok ne izgubi crvenu boju.
Dodaj u šarpu palet, česanu grah, paprike, kumin i 200 ml vode. Za 25 minuta, na tihom vatru, na kraju.
Kuhajte 250 grama riže prema uputstvima na pakiranju i držite ih odvojeno od čilija tako da ne bi rabali do četvrtka.
-Mjesec: Miješaš krastavcu, jaje, prehlađen, ukraden luk, sol i paprike i oblikuješ 20 komada od oko 50 g. Sredit ćemo ih u 20 ml ulja na 5 minuta, prelijevati s tomatom i češnjakom, zatvoriti i peći 20 minuta. Ispijte jednaku količinu vrele vode i držite ga na mjestu 5 minuta.
Hladite hranu na sobnoj temperaturi najviše sat vremena i podijelite je u 15 posuda. Deset ide u hladnjak, pet u zamrzivač. Na svakoj posudi stavi datum.

Nutriciona vrijednost po obroku

Sve što slijedi je Procjena po obroku, izračunato na temelju gore navedenih količina. Odstupanje od nekoliko posto je normalno jer masnoća u mletom mesu i veličina krumpira nisu uvijek iste.

Piletina sa krumpirima i brokolicom.

Kalorije: Oko 540 kcal.
Protein: Sljedeći članak:
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 48 g
Masnoća: 17 g

Čili sa rižom i grahom

Kalorije: Oko 650 kcal.
Protein: 44 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 67 g
Masnoća: 21 g

Kurvinje sa komadićem.

Kalorije: Oko 645 kcal.
Protein: 47 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 63 g
Masnoća: Sljedeći članak:

Varijante i zamjene

Ako je 650 kalorija previše za jedan obrok, smanjite rižu i kus-kus od 50 do 35 grama po obroku i prepolovite ulje u čili. To će vam dati oko 100 kalorija, a proteini ostaju netaknuti. Ako želite više, dodajte 30 grama fetata sira ili žlicu maslinovog ulja prilikom obroke.

Umesto čilija možete uzeti mletenu kornjaču, a cijeli obrok bez mesa. ljeplovita čokolada jednako dobro se čuva i ima sličan profil ugljikohidrata. Za dan kada želiš nešto lakše, umjesto piletine, skuhaj. Uređivanje i proizvodnja proizvoda iz proizvoda iz kategorije 1.Ali sveže i isti dan, jer riba nije hrana koja stoji četiri dana.

Treba li vam četvrto jelo bez dodatnog kuhanja mesa? Riža s tunjem i jajima Sastavlja se za 10 minuta od stvari koje već imate u kući.

O čuvanju: U hladnjaku na 4°C sve tri drži tri do četiri dana, u zamrzivaču mjesec dana. Zagrijte do tople, ne do mekane, i ne vraćajte odmrznutu porciju natrag u frižider. Ako je hrana čudno smrdi ili je posuda naduta, baciti ga bez razmišljanja.

Kad je liječnik

Proljev i povraćanje nakon pokvarene hrane obično prolaze za dan ili dva uz tekućinu. Ako traju duže od 48 sati, ako imate krv u stolici, ako imate visoku temperaturu ili znakove dehidracije - malo mokraće, vrtoglavica, snažna slabost.

Kratko.

Tri obroka, jedan posao, 2 sata i 15 minuta rada i 15 obroka od 44 do 47 grama proteina po obroku. Ključne stvari koje ljudi propuste: Riž i šlagovi držite odvojeno od čaja, hladite hranu prije zatvaranja posuda i odmah zamrznite pet porcija umjesto da ih stavljate u hladnjak do petka.