Mali teretanski centar kod kuće: U slučaju da je to potrebno za uspostavljanje sustava za upravljanje osobljem, potrebno je osigurati da se osoblje može koristiti za upravljanje osobljem.

Imaš slobodnu sobu, garažu ili ugao podruma i budžet koji nije neograničen. Nije pitanje koja oprema je najbolja nego što treba kupiti prvo, a što može čekati šest mjeseci.

Redoslijed ulaganja odvaja prostor u kojem se zapravo trenira od sobe u kojoj se nalazi uređaj koji nedostaje još jedan dio da bi bio upotrebljiv. Zato prvo funkcija, a onda parametri.

Prije bilo kakve kupovine napišite što ćete raditi u sljedeća tri mjeseca, koliko puta tjedno i koliko dugo. Oprema se bira prema planu, a ne obrnuto.

Što oprema stvarno mora imati

-Nastavljanje u nosiljku. Ako danas težite 80 kg, uređaj koji je deklariran za 100 kg već je na granici jer ćete biti ovdje za godinu dana. Uzmi 20-30 posto više od svoje tjelesne težine i tereta.

Male promjene u opterećenju. Napredak se postiže koracima od 1 do 2,5 kg, posebno na gornjem dijelu tijela. Sestav koji se koristi samo za 5 kg zvuči praktično, ali u praksi te troši mjesecima u malim grupama.

Sigurnost na vaš poziv. Kod kuće obično nema nikoga da ti čuva seriju. Bezbednosne poluge na šipci nisu dodatni dio, nego uvjet da uopće možete ići blizu maksimuma.

Da se uklopi u prostor u realnoj upotrebi. Stojak veličine 1,2 x 1,2 m u praksi zahtijeva oko 4 m2, jer je šipka dugačka oko 220 cm i morate imati mjesto za stajanje i mijenjanje ploča.

Parametri koje gledate i što to znači

Smanjenje

U slučaju da je to moguće, mora se uzeti u obzir i broj vozila. Dinamika, spuštanje i bočni potis traže rezerve. Provjeri na klupi da li je navedena suma korisnika i tereta ili samo teret, jer to su dva vrlo različita broja.

Čelična vlakna za proizvodnju električne energije

U nekim slučajevima, oni mogu biti vrlo čvrsti i ne mogu se nositi s velikim zidovima. Deblji profil znači manje oscilacije pod teretom i mirnija konstrukcija kada vraćate šipku. Razmak od 5 cm je uobičajen, a gušći razmak u zoni potiska pomaže više nego što zvuči, jer razlika od 5 cm u visini kuka često je razlika između dobrog i lošeg poteza.

Štap i teret

Olimpijska šipka je dugačka oko 220 cm, teška 20 kg, s rukavima prečnika 50 mm; kraća varijanta je oko 200 cm i 15 kg. Šipke s tanjim rukavima od 25 do 30 mm su jeftinije, ali one suze izbor ploča i kasnije nadogradnju.

Uz ploču pogledaj prečnik. Ploče od oko 45 cm postave štap na visinu s koje se pravilno izvodi mrtvo dizanje; manje ploče mijenjaju startnu poziciju i traže podloge. Ljepljivo je jeftinije po kilogramu i tanje pa je bolje za rukavu, gumene ploče su tišije i blaže za pod.

Moć motora na trake

Dvije brojeve: Stalna snaga i vrhunac. Gledaj isključivo trajno. Za hodanje i lagan tempo obično je dovoljno oko 1,5 do 2 KS stalno, a za redovito trčanje potrebno je 2,5 do 3 KS i više, posebno ako korisnik teži više od 90 kg. Za trčanje je potrebna staza od oko 140 do 150 cm u dužini i 45 do 55 cm u širini; kraća je u redu za hodanje.

U biciklu i veslačkom ergometru nema motora, otpor je magnetan, zrak ili voda. Pogledajte tu težinu zamahača, obično između 5 i 20 kg, i da li se otpornost diže dovoljno visoko da vam bude teško.

Visina plafona

Visina je češći problem od kvadrata. Osobi od 180 cm štap se, kada se gura iznad glave, završi na oko 220 cm, a sam stojak ide do 210 do 230 cm. Ispod 240 cm, obavljajte te pokrete pažljivo. Ispod 220 cm, planirajte ih sjedom ili ih izbaci iz plana.

Pod

Gume od 15 do 20 mm pokrivaju opću vježbu, a zona u kojoj se spušta štap traži 30 do 40 mm ili dva sloja. Pod nije mjesto za štednju: Čuva se, smanjuje buku prema susjedima i održava stalak stabilnim. Ako je prostor garaža ili podruma, vlažnost i korozija su poseban problem i ovdje. Izbor materijala koji ne rđa mijenja cijeli popis.-Ne, ne, ne. U stanu na katu prvo riješite buku, a onda opremu, jer... Neke vježbe jednostavno morate zamijeniti tišim varijantama.-Ne, ne, ne.

Koliko prostora stvarno treba?

Za rad s šipkom minimum je oko 6 do 8 m2, recimo pravougaon 2.5 x 3 m. Tu su stolac, klupka i pola metra na svakoj strani palice za ploče i kretanje.

Za trening s bubnjevima, gumama i tjelesnim težinom dovoljno je 4 do 5 m2, uz to što trebate slobodan dužinu od oko 2 m za ležeće položaje. Ako ste na donjoj granici, vrijedi pogledati. Što se zapravo može uklopiti u šest kvadrata i u kojem redoslijedu kupiti?-Ne, ne, ne.

Traka je oko 2 x 1 m plus najmanje pola metra iza sebe kao sigurnosni izlaz. To je skoro trećina male prostorije za jednu vrstu treninga, pa razmislite o tome da li je to vaš prioritet.

Koliko novca treba i u kojem redu?

Ne mogu vam dati konkretne cijene jer ovisi o tržištu, kursu, isporuci i da li kupujete novo ili polovno; za istu kategoriju raspon može biti trostruki. Ono što ima smisla je odnos unutar proračuna.

1. Pod i priprema prostora 5 do 15 posto. Prvo, ne zadnje.
2. Štap, od 60 do 120 kg ploča, stojak s sigurnosnim polugama, podešavanje kljove 55 do 70 posto. To je zapravo teretanija.
3. Svaka vrsta proizvoda može biti u skladu s ovom definicijom. -Do 5 posto, a pokrivaju većinu uvlačenja i zagrijavanja.
4. Sljedeći članak: 10 do 20 posto; ako izaberete samo jedno, Razlika između žvakaće i bubnjeve je praktična, ne stvar ukusa.-Ne, ne, ne.
5. Kardio. -Samo kad prve tri stvari rade.
6. Spajki s špiljama i vođenim stazama - Na kraju, ako ostane prostora i novca.

Krupna oznaka bez brojeva: Kompletna oprema za rad s štapom obično košta 8 do 18 mjeseci članstva u prosječnom teretani u vašem gradu. Raspon ovisi o tome da li uzimate poluploče, koliko je stolica masivna i koliko plaćate za dostavu teškog tereta.

Česte pogreške pri kupnji

Kupite po želji, a ne po upotrebi. Traka i trbušna aparata dolaze prva, štapovi zadnji, a ona nosi program.

-Ne previše težine. Set od 40 kg izgleda dovoljno za prvi mjesec. Za skok i mrtvo dizanje 100 kg ukupno je realni cilj već u prvoj godini.

Ignoriranje dijelova koji se troše. Ležajevi na rukavima, jedrilicama, kotrima i pokrivenom dijelu klupke otkazuju se prije okvira. Pre nego što kupite provjerite što se prvo pokvari na opremi i može li se promijeniti?-Ne, ne, ne.

Samo mjerenje grafičkih znakova. Visina plafona, širina vrata i put od ulaza do sobe su tri odvojena provjera.

Sastavljive konstrukcije se uzimaju zbog cijene, a ne zbog prostora. Sastavljanje ima smisla kada je prostor za nešto drugo; ako je soba samo vaša, fiksna konstrukcija je stabilnija za isti novac.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako vježbate tri ili više puta tjedno, ako vam put do teretana traje duže od 20 minuta u jednom smjeru, ako vježbate u vremenskim razdobljima koji su komplikovani za redovnu teretanu i ako se program temelji na nekoliko osnovnih pokreta.

Ne vrijedi ako još uvijek tražite ono što vam odgovara i mijenjate raspored svaki mjesec, ako vam motivacija ozbiljno ovisi o atmosferi i ljudima oko vas, ako živite u stanima na neodređenom roku ili ako imate dovoljno novca da kupite slabu verziju svega. U tom slučaju, bolje je uzeti tri kvaliteta komada i članarinu, a razlike između pristupa su detaljno objasnjeni u tekstu o tome. Što je razlika između teretana i domaćeg treninga?-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Prije nego što počnete raditi s većim težinama, javite se liječniku ako imate poznatu srčanu bolest ili neregularni tlak, ako ste u napornom stanju i imate bol u grudima, zadah ili vrtoglavicu, ako imate bol u leđima koja se širi niz nogu ili je praćena trnjenjem i slabost, ako ste u oporavku od operacije ili ozljede zgloba. U trudnoći i nakon porođaja dogovorite plan trudnoće s svojim liječnikom.

Kratko.

Prvo pod i mjere prostora, uključujući visinu. Onda palice, ploče, stolac sa sigurnosnim polugama i podešavanje klupke, jer to nosi 80 posto treninga. Prenosnost je u rezervi od 20 do 30 posto. U trake samo stalna snaga. U stojalu debljina profila. Kardio i uređaji za šivanje samo kada je osnova u funkciji. Manje komada, ali oni koji mogu izdržati sljedeće tri godine.