Iz šipke i trpe šipke: kada su bolje od ravnih

Lakat peče na svakom prevoju s ravnim štapom. Ili: Donji dio leđa postaje tvrdi prije nego što noge osjete drugu seriju mrtvog dizanja. To su dvije situacije u kojima ljudi počinju gledati na EK i na tramp-bar. I to su točno dvije situacije u kojima ova dva uređaja zapravo rješavaju problem.

Oboje mijenjaju istu stvar, odnos vaših zglobova prema teretu, ali u različitim mjestima. EZ šipka okreće šake u polupretak, negdje između dlanova gore i dlanova okrenutih jedni prema drugima. -Stojak te stavlja u... Unutra. Tovor umjesto iza njega, tako da ruke visiti uz bokove, a ne ispred butina.

Nijedna nije bolja od ravne šipke u općem smislu. Ravan štap ostaje mjera za gurnuti se s klopa, skakanje i klasično mrtvo dizanje. Ali za nekoliko konkretnih zadataka druga dva su jednostavno pametniji alat.

Gdje je svako imao prednost.

EZ štap je najkorisniji za vježbe ruku. Pola-okrenuti greben smanjuje upalu podlaktice i pritisak na unutrašnjost lakta, tako da ljudi koji ne mogu napraviti 3×10 skok s ravnom šipkom bez pečenja često mogu raditi isti posao bez problema. Isto vrijedi i za proširenje tricepa iznad glave i za varijantu s padanjem preko čela, gdje ravna šipka dovodi zglob u položaj koji mnogi jednostavno ne mogu tolerirati.

Štap je najkorisniji za podizanje mrtvih i za šetnju. Kad ste u okviru, težina je bliža sredini tijela, koljena su više savijena, a trup stoji više uspravno. Rezultat je manji teret na donjem dijelu leđa i veći udjel kvadricepa. Za nekoga tko se penje radi kondicije i snage, a ne za natjecanje u powerliftingu, to je gotovo uvijek dobra zamjena i korisni dio. Plan za prevenciju bolova u leđima-Ne, ne, ne.

Ono što oboje ne rade: Ne popravljaju lošu tehniku i ne zamjenjuju ravnu šipku na potis od klupara. Ako te povrijedi lak od vožnje svake serije do otkaza s prevelikom težinom, drugi štap ti kupuje tjedan ili dva, ne rješenje.

Što oprema stvarno mora imati

Za ova dva uređaja, popis zahtjeva je kratak jer je riječ o komadu čelika bez motora i elektronike.

• Svaljeni spojevi koji se ne vide golim okom kao nered. Štap je svodena konstrukcija i to je ono što najviše štedi.
• Rukavice koje odgovaraju tvojim pločama. Ovo je najčešća pogreška prilikom prve kupovine.
• Zaštitnici koji stvarno drže. Na trampovima ploče se lakše pomjeraju jer je podizanje više vertikalno.
• Ravan štap bez vidljive krive. Stavi je na pod i okrenuti; ako skoči, vratiti je.

Parametri koje gledate i što to znači

Dijamet rukava

Postoje dvije obitelji: standardna, s otvorom od 25 do 30 mm, i olimpijska, s otvorom od 50 mm. Ako već imate olimpijske ploče, standardni EC-štap je beskoristan bez adaptera. Olimpijske izvedbe su teže i skuplje, ali su i trajnije jer je jezgra deblja.

Masa samo šipke

EZ šipke idu od 6 do 12 kg, ovisno o dužini i debljini čelika. Trp šipki su najčešće između 20 i 30 kg. Ovo nije sitnica: Ako se računa napredak u kilograma, morate znati što ste krenuli. -Sve je u redu. -Sve je u redu.

Smanjenje

Proizvođači navode maksimalni opterećenje, a taj broj se kreće oko 100 kg za jeftinije EC palice, a za ozbiljnije olimpijske izvedbe znatno više. Za tramp-bar, osigurajte da je deklarirana nosivost najmanje dvostruko veća od planirane najteže serije. Krivnja se ne događa odjednom, već sporo i nepovratno.

Krenanje.

Agresivno zujanje drži bolje, ali trlja dlanove na visokim ponovima. Za EC šipku, koja se najviše koristi u serijama od 8 do 15 ponavljanja, srednja zubnja je praktičnija. Za tramp-bar i farmer-walk, želiš jači jer ti je to mjesto gdje se udarac povlači, a ne mišić.

Utakmica savijanja EZ šipke

Lakši zavoj je bliži ravnom šipku i više opterećuje biceps, a oštri zavoj ublažava opterećenje lakta i zgloba. Ako kupuješ štap zbog bolova, uzmi izraženiji zavoj.

U slučaju da je to moguće, mora se upotrebljavati samo jedan od sljedećih načina:

Većina trampova ima dvostruke zagrade: Niže, koje vas spuštaju u dublji položaj, i više, koje podižu početnu točku za deset centimetara i olakšavaju podizanje za ljude s čvrstim kukovima ili slabom pokretljivošću zglobova. Otvoreni okvir (bez stražnjeg prelaza) omogućuje hodanje i izlazak naprijed, zatvoreni je stabilniji i obično jeftiniji.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

U slučaju da se ne primjenjuje, ispitivanje se provodi na temelju podataka iz članka 4. stavka 2. točke (a) Uredbe (EZ) br. 1907/2006. Za rad trebaš oko metara slobodnog prostora. -Betav štap je druga priča. Okvir je oko 60×70 cm širok, dužina preko metara, i traži najmanje 2×2 m čistog poda, plus mjesto gdje ćete je uspravno nasloniti. Uz malu sobu, tramp je prva stvar na koju ćeš naletjeti.

Cijene se najbolje razumiju kao rasponi. Jednostavan EC bar za standardne ploče je jeftin; olimpijski, s dužim i rotirajućim rukavima, košta mnogo puta više. Štapovi su skuplji u svakoj klasi jer imaju znatno više materijala. Raspon ovisi o tri stvari: U skladu s člankom 3. stavkom 1. stavkom 2. točkom (a) Uredbe (EZ) br. 765/2008 Komisija je odlučila da se odluka o uvođenju te uredbe primjenjuje na sve proizvode koji su proizvedeni u Uniji. Dodaj i transport jer 25 kg čelika nije jeftino poslati.

Česte pogreške pri kupnji

1. -Neispravni dijameter rukava. Provjeri otvor na ploči prije nego što naručiš bilo što.
2. Prikratke rukavice. Ako planirate dići preko 150 kg na gumenim plocama, kratke rukave neće biti dovoljno.
3. Kupiti tramp bar bez mjerenja prostora. Dužina je duža nego što izgleda na slici.
4. Zabrinutost za težinu šipke. Ljudi pišu iste brojeve u dnevnik i mjesecima se sastavljaju.
5. Kupiti oboje odjednom. Uzmi onu koja rješava problem koji stvarno imaš i vidi treba li ti druga.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

EZ palica se isplati svima koji vježbaju ruke dva puta tjedno i osjećaju lakte, i svima koji vježbaju kod kuće s ograničenim izborom uređaja. Mala je, jeftina i rješava određeni problem.

Tramp bar se isplati ako se trudiš sa podizanjem mrtvih tijela zbog snage i zdravlja, ako ti leđa ograničavaju prije nego stopala, ili ako treniraš u dobi kada je oporavak sporiji, što je jedan od stubova pametno vježbanje nakon pedesetih.-Ne, ne, ne. Također vrijedi ako u kući nemate stolicu jer možete podići štap s poda bez ikakve konstrukcije.

Ne vrijedi se pripremiti za natjecanje u dizanju na ravnom šipku, ako trenirate u teretani koja ih već ima, ili ako ste na ograničenom proračunu i nedostaje vam nešto osnovnije, poput stolice ili klupi. U tom slučaju, korisnije je prvo riješiti veliku opremu. Ista logika vrijedi i kada birate. između hipokrastičkog stroja i šipke-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Ako bol u laktovima i ramenima traje duže od tri do četiri tjedna unatoč smanjenju opterećenja, ako se javlja noću ili ako je praćen trzanjem i slabim zglobom, promjena šipke nije rješenje. Isto vrijedi i za bol u leđima koja se širi niz nogu. Kupovina opreme ovdje samo odgađa pregled; a rad na Prevencija problema s ramenom Ima smisla samo ako znaš s čim se suočavaš.

Kratko.

EZ štap je jeftin i mali alat koji rešava bol u laktu i zglobovima na vježbama za ruke. Štap je veći, skuplji investicija koja mijenja mrtvo dizanje u vježbu prijateljstvo prema leđima. Prije kupnje provjerite promjer rukava, masu praznih šipki, deklariranu nosivost i prostor koji imate. Kupite ono što rješava problem koji već osjećate, a ne oboje odjednom.