- Ne, ne, ne. - Ne. Što je točno mjerenje pulsa?

Trčite intervalno, pluća gore, sat pokazuje 148. Nakon 20 sekundi, kada ste se već ustali i hodali, broj skoči na 179. Ništa nije pohađeno. Senzor je jednostavno kasnio na tvoje srce.

To je najčešći razlog zašto ljudi počinju razmišljati o trbušnici. Prije nego što je kupite, važno je znati gdje je razlika stvarna, a gdje plaćate nešto što nijedan trening neće promijeniti.

Dvije metode, dvije različite slabosti.

Traka mjeri električnu aktivnost srca preko dva elektroda oslanjajući se na kožu. Princip je sličan jednokanalicom EKG-u: Uređaj sam prepoznaje otkucaje srca i mjeri razmak između dva otkucaja. Ne ocjenjuje ga.

Sat radi optički. Zelene diode osvjetljavaju kožu, senzor mjeri koliko se svjetlosti vraća, a algoritam izvodi ritam iz promjena u krvotoku. To je mjerenje, ali neizravno, i podložno je svemu osim srca: pomicanje kućišta, savijanje zgloba, stiskanje šake, hladnoća, znoj ispod senzora, čak i tetovaže na tom mjestu.

U ravnom naporu lakše trčanje, hodanje uz brdo, vožnja bicikla na stalnom tempom razlika je često mala, redoslijed nekoliko otkucaja. Problem počinje kada se puls brzo mijenja. U intervalima, sprintu i krugovima vježbanja optički senzor obično reagira s nekoliko sekundi do pola minute kašnjenja, a odstupanja od 10 do 30 otkucaja u toj fazi nisu rijetka.

Posebna zamka je takozvana zaključavanje na kadenci: Algoritam uhvati ritam kretanja ruke ili koraka i prikaže ga kao puls. Krivulja izgleda uredno i uvjerljivo, samo nije tvoja.

Snaga sata je negdje drugdje: Mjere vas 24 sata dnevno, prati puls u mirovanju tjednima, snima san i ne traži od vas da se obučete. Ova traka ne radi.

Što oprema stvarno mora imati

Za traku su tri stvari neophodne, a ostalo je bonus. Prvo, traka prave dužine koja se ne klizi... traka koja putuje niz rebro stvara smetnje bez obzira na dobar senzor. Drugo, prenos koji vaš sat, telefon ili uređaj u teretani stvarno prihvaćaju. Treće, traka koja se skida i prati jer znoj i omekšač s vremenom povećavaju otpornost na elektrodama.

Na satu je ključni element koji ljudi ne vide: Mogućnost spajanja s vanjskim pulsnim senzorom. Najbolja kombinacija u praksi nije traka umjesto sata, već traka spojena na sat. Ako model ne podržava to, kasniji nadogradnji su zatvoreni.

Parametri koje gledate i što to znači

• -Kakva je to signalizacija? Elektro (traka) prepoznaje puls; optički (sat, nadlaktična traka) ga izvodi iz krvnog toka. Sve ostale razlike proizlaze iz ovoga.
• Protokol za prijenos. Bluetooth se najčešće povezuje s jednim uređajem istovremeno, dok ANT+ podnosi više prijemnika odjednom. Ako želite da traka istodobno gura podatke i na sat i na uređaj ili aplikaciju, trebate model koji šalje u oba smjera.
• R-R intervali. Razlike između pojedinačnih otkucaja. Bez njih ne postoji ozbiljna mjerenja varijabilnosti srčanog ritma. Ako te zanima HRV, to je stvar koju provjeravaš prije cijene.
• Obim i veličina trake. Standardne trake pokrivaju otprilike 60 do 95 cm promjera ispod prsa, uz uže i šire verzije. Prevelika traka je najčešći uzrok loših čitanja na trake.
• Elektrode i materijal. Meka tkanina je ugodnija na dugim stazama; tvrđa guma brže se čisti. Važnije je da se modul lako skida i da se traka ubaci u stroj na program za osjetljivost.
• Baterija. Prekinuti ćelija gumba sam traje stotine sati rada, često cijelu sezonu ili dvije. Punjače su praktične, ali vežu te za još jedan kabel. Slabo baterije daje upad signala koji ljudi krivo pripisuju senzoru.
• Unutarnja memorija. Neke trake snimaju trening bez sata i prenose ga kasnije. Korisno u bazenu jer Bluetooth praktički ne prolazi kroz vodu.
• -Dodatni senzori. Akceleracija u modu daje kadenciju i dinamiku trčanja. Lijepo je znati, ali to nije razlog za kupovinu.
• -Pretka za vid. Sredina između satova i trake: Nosite ga na podlakti ili nadlakti, gdje je manje pokreta zgloba. Stabilnija od satova, još uvijek optička.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Nema prostora za traku u ladici ili u bočnom džepu. To je jedini uređaj u ovoj rubrici za koji ne morate razmišljati kao o nameštaju.

Novac ide na tri razine. Jednosmerna traka s jednim protokolom obično je najjeftiniji dio kardio opreme. Sredina donosi dvostruki prijenos, R-R interval i bolju traku. Vrh nosi memoriju, mjerenje prilikom plivanja i dodatne senzore, i to duplo više od osnovne verzije. Satovi se kreću u mnogo širim rasponu, ali za tačnost pulsa zapravo plaćate ekran, GPS i navigaciju.

Skriveni trošak je traka. Uz redovnu vježbu, elastična trakta opadaju nakon godinu ili dvije i mijenjaju se odvojeno, po cijeni znatno niže od nove trake. I računaj na baterije. Ukupan broj tih sitnica za pet godina može biti veći od same trake.

Česte pogreške pri kupnji

Kupovina bez provjere kompatibilnosti. Traka koju tvoj sat ne vidi je ukras. Prvo provjeri prijemnik, onda senzor.

Pogrešna veličina trake. Traka mora biti dovoljno stisnuta da ne klizi na skoku, a ne stisne na dubokom udahnuću. Ako ostavi trag na koži nakon sat vremena... preoblekla je.

Suhe elektrode. Prvih pet minuta može biti kaos od padanja i skakanja na 210 točno zato što koža nije vlažna. Nekoliko kapljica vode ili gelatina će to riješiti u sekundi.

Očekujući da će sat riješiti trening snage. Neće. Stisnuti štap ili bubulj napuni mišiće podlaktice točno ispod senzora. U seriji s s prilagodljivim bubuljama ili na podnožju s -Sve je u redu. Optički odraz može potpuno da se pomakne dok traka nastavi normalno raditi.

Vjerovanje u ljepše brojeve. Kad dva uređaja pokazuju drugačije, ljudi biraju onaj koji im odgovara. Provjerite ručno: Osjeti puls na vratu i broji 15 sekundi, zatim pomnoži sa 4.

Kupovina zbog HRV-a, bez R-R podataka. Bez toga dobivaš prosjek otkucaja, a ne varijabilnost.

Tko će dobiti i tko neće.

U redu je ako treniraš po zonama. Zona je široka 15 do 20 otkucaja, pa greška od 10 do 15 znači da si proveo pola treninga u pogrešnoj zoni a da to ne znaš. Isto vrijedi i za intervale, HIIT, krugove treninga i vožnje bicikla, gdje zglob nikada nije miran.

I to vrijedi ako pratite oporavak kroz varijabilnost, i ako ste u fazi u kojoj ste ozbiljno zainteresirani za tempo napredovanja -- recimo kada -Znaš li kako se pravi pametna vježba nakon 50., gdje je kontrola opterećenja vrijedna više od dodatne serije.

Ne vrijedi hodati, voziti bicikl ravno ili trčati tri puta tjedno bez zone. Sat je sasvim dovoljan. Ne vrijedi ni ako te nešto smeta oko grudi - traka koja stoji u ladici veličine 0.

Kad je liječnik

Nijedno od ova dva uređaja nije dijagnostičko sredstvo. Ali ako se isti obrazac ponavlja na više uređaja i uz ručnu provjeru, to nije tema za forum.

Ako imate bol, pritisak ili stezanje u prsima pri napornom vježbanju, nesvjesnost ili vrtoglavicu tijekom vježbanja, izražen beznaporan otkucaj srca, puls u mirovanju koji je trajno znatno viši ili niži od uobičajenog bez ikakvog razloga, ili ako se puls nakon napora ne smanjuje. Isto vrijedi i ako uređaj stalno prijavi nepravilan ritam koji možete potvrditi prstom na zglobu.

Kratko.

Traka mjeri otkucaje srca, sat ga procjenjuje. Na ravnoteži je razlika mala, na promjenama i u teretani je velika. Ako trenirate na zonama, radite intervalne vježbe ili pratite oporavak, traka je najjeftiniji poboljšavač preciznosti koji možete kupiti. Ako se trudiš po osjećaju, sat je već u tijeku.