Ciwon kai Bayan Motsa Jiki: Dalilan da Za Su Sa Ka Canja da Kuma Lokacin da Za Ka Je Wurin Likita

Dalilin da ya sa kake ciwon kai bayan horo, sanadin da ya fi yawa a cikin masu ɗaga kaya da masu gudu, ainihin abin da za ka canza a cikin mako, da kuma alamun da ke buƙatar likita.

Ciwon kai bayan motsa jiki abu ne da ake samu sau da yawa kuma yawanci ba shi da lahani, amma zai iya ɓata mako kuma ya sa ka daina yin aiki. Abu mai wuya shi ne cewa ciwo iri ɗaya yana bayyana ne saboda dalilai na yau da kullun rashin ruwa sosai, riƙe numfashi da yawa, cikin komai da kuma yanayin da ba safai ba da ke buƙatar kulawa da gaggawa. Saboda haka yana taimakawa sanin yadda hoton ya ke, abin da za ka iya gyara wa kanka cikin makonni biyu ko uku, da kuma inda layin yake.

Yadda ciwon kai na motsa jiki na yau da kullum yake kama da

Ana kiran nau'i mafi yawan ciwon kai na motsa jiki. Yana bayyana a lokacin mafi wuya na zaman ko a cikin sa'a ta farko bayan shi, yawanci yana bugun jini, a ɓangarorin biyu (ba karamin wuri ba), kuma yana da tsawon lokaci daga minti biyar zuwa awanni 48. Ya fi yawa tare da saiti mai nauyi na 1 zuwa 5 maimaitawa, tare da gudu, a cikin zafi sama da digiri 28 Celsius, da kuma tsawo. Idan babu wasu alamun kuma ciwon yana saurin ƙarewa, wannan irin ciwon ne yakan wuce idan aka canja salon rayuwar mutum maimakon a yi amfani da magani.

Wani yanayin kuma shi ne ciwon kai da ke ci gaba da ciwo har tsawon makonni kuma yana kama da wuyanka da kafaɗunka. Wannan yakan fara ne a gindin kwanyar kuma ya yi ta zuwa goshi ko kuma bayan ido ɗaya, kuma yana ƙara muni musamman a aikin sama.

Abubuwan da suka fi faruwa a cikin mutanen da ke motsa jiki

Ba a samun isasshen ruwa da gishiri ba

Rashin kashi biyu cikin dari na nauyin jiki ta hanyar gumi wanda shine kilo 1.6 ga mutum mai nauyin kilo 80 ya isa ya fara bugun jini. A lokacin da aka yi zaman da ya fi minti 60 ka rasa sodium, ba ruwa kawai ba, don haka shan ruwa mai yawa a wasu lokatai yakan sa ya yi muni maimakon ya fi kyau.

Tsayawa numfashi

Matsayin Valsalva (numfashi mai zurfi, riƙewa, riƙe bel) yana da amfani a cikin squat da deadlift, amma idan ka riƙe shi na 8 zuwa 10 seconds a kowane maimaitawa, matsa lamba a kirji da kai yana ƙaruwa kuma yana kasancewa da tsayi sosai. Ƙarfafa ƙashin ƙugu da kuma matsa wuyanka a cikin lokuta biyu na ƙarshe na saiti yana yin abu ɗaya.

Wani tashin hankali na kwatsam a cikin kaya

Ciwon kai na motsa jiki kusan koyaushe yakan bayyana a cikin mako wanda wani ya ƙara ƙarfinsa kwatsam: daga 3 sets zuwa 6, daga 70% zuwa 90% na max, ko lokacin da suka dawo bayan wata guda da kuma fara daidai inda suka bar.

Neck, tarkuna, da kuma sa'o'i takwas a teburin aiki.

Idan ka zauna kusa da kunnuwanka duk rana sannan ka yi jerin 20 da suka maimaita matsayi guda, tashin hankali a cikin kwandon sama da tsokoki a ƙarƙashin kwanyar kwanyar yana nuna ciwo a kai. Yawanci yakan tashi a kan latsawa, janyewa, da kuma layuka.

Cikin ciki mara abinci.

Ana horarwa da karfe bakwai na yamma, kuma ana cin abinci na ƙarshe da karfe ɗaya na yamma. Rage sukari a jini abu ne da ke jawo hakan musamman idan kana da karancin calorie kuma ana yin aikin fiye da minti 45.

Caffeine da yawa kuma kaɗan

Wanda ya sha 400 mg a rana kuma ya tsallake kofi na safe zai sami ciwon kai na janyewa cikin sa'o'i 12 zuwa 24. Akasin haka ma gaskiya ne: wani kashi kafin motsa jiki na 5 zuwa 6 mg da kilogram na nauyin jiki (watau 400 zuwa 480 mg ga mutum mai nauyin 80 kg) yana ba mutane da yawa damuwa, damuwa a cikin kai.

Matsayin jini da barci

Idan ba a sarrafa hawan jini ba kuma mutum ya yi barci na sa'o'i biyar a dare, hakan zai sa ya soma ciwon kai. Idan ka soma yin hakan bayan ka yi barci, wataƙila abin da ya sa ke nan ba horo ba.

Abin da za a canza, musamman

Ruwan ruwa: 400 zuwa 500 ml na ruwa sa'o'i 2 kafin horo, sannan 150 zuwa 250 ml kowane minti 15 zuwa 20 a lokacin aikin. Don zaman da ya fi awa ɗaya ko kuma a cikin zafi na gaske, ƙara sodium kusan 300 zuwa 600 mg da lita na ruwa.
Bincika tare da sikelin: Ka auna kanka kafin da kuma bayan. Idan ka rasa fiye da kashi 1.5% na jikinka (kilogiram 1.2 a 80 kg), kana shan giya kaɗan. A maye gurbin kimanin lita 1.25 a kowace kilogram da aka rasa a cikin sa'o'i 4 masu zuwa.
Yadda ake numfashi: Ka riƙe numfashinka na tsawon dakika 2 zuwa 3 a mafi yawan lokaci, kawai ta hanyar lif ɗin kanta, sannan ka numfasa. Kada ka riƙe numfashi ɗaya a cikin saitin 10.
Yadda ake ci gaba: ƙara ba fiye da 2.5 zuwa 5% na kaya a mako a kan manyan lif, kuma kada ku ƙara yawan adadin da aka yi da fiye da 10 zuwa 20% a mako.
Ƙarfafawa: Minti 8 zuwa 10 na aiki mai sauƙi da kuma saiti 2 zuwa 3 na saiti kafin aikinku na farko. Tsalle kai tsaye zuwa kusan-max ne mai sau da yawa jawo.
Abincin abinci: abinci da 40 zuwa 60 g na carbohydrate 2 zuwa 3 hours kafin, ko 20 zuwa 30 g game da minti 30 kafin idan ka motsa jiki da safe.
Abincin kafeyin: Ka sanya shi a 200 mg kafin motsa jiki kuma ka sha shi a lokaci guda kowace rana maimakon canzawa daga 0 zuwa 400 mg.
Ƙafa: Saiti biyu na 30 zuwa 45 na shimfidawa na sama da saiti biyu na 12 na ƙugiya, kowace rana.
Yadda za a yi barci: Sa'o'i 7 zuwa 9. Wannan abu ne da sau da yawa yakan magance matsalar da kansa.

Ka ba da waɗannan canje-canje 2 zuwa makonni 3 kuma ka riƙe gajeren log: abin da kuka yi, yawan abin da kuka sha, lokacin da ciwon ya fara, tsawon lokacin da ya wuce. Yawanci ana ganin wannan yanayin bayan zaman biyar ko shida.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan ciwon kai ya zo ba zato ba tsammani kuma da cikakken ƙarfi, cikin dakika ɗaya ko biyu, kamar bugun kai wannan gaggawa ce, ba wani abu da za a jira har gobe ba.

Ka je wurin likita ba tare da ɓata lokaci ba idan kana da ɗaya cikin waɗannan:

Ciwo da ke kaiwa cikin minti daya, ko kuma mafi muni da ka taɓa samu.
Tare da ƙwanƙwasa wuyansa, zazzabi, vomiting, matsalar gani ko magana, rauni ko numbness a hannu ko kafa, rikicewa.
Ciwon kai bayan duk wata harbi a kai, ko da mai sauƙi.
Ciwo da ke faruwa a duk lokacin da kake horo, fiye da makonni 2 zuwa 3, duk da duk abin da ke sama.
Ciwon kai na farko bayan shekara 40, ko kuma idan kana da hawan jini, ko kuma kana da wata cuta ta zuciya ko kuma kana shan magungunan hana jini.
Ciwon kai wanda koyaushe yana gefe ɗaya, ko kuma yana tashe ku daga bacci.

Da farko, likita zai gwada hawan jini kuma ya yi maka ɗan bincike a kan jijiyoyinka. Tattaunawa na minti 15 ne da ke kawar da damuwarka.

Gajerun bayanai

Ciwon kai mai saurin ciwo a ɓangarorin biyu a lokacin ko cikin awa ɗaya na aiki mai wuya yawanci ba shi da lahani kuma yana nuna canji ne a tsarin aiki.
Masu laifi na yau da kullum: 2% rashin ruwa, numfashi ya daɗe sosai, tsalle cikin sauri, wuyansa mai tsanani, ciki mara komai, da kuma maganin kafeyin.
Abubuwan gyara suna da tabbaci: 150 zuwa 250 ml na ruwa kowane minti 15 zuwa 20, numfashi ya riƙe na 2 zuwa 3 seconds max, 2.5 zuwa 5% na karuwar mako-mako, 7 zuwa 9 hours na barci.
Ka riƙe wani log for 2 zuwa makonni 3 da tsari kusan ko da yaushe nuna kanta.
Ba zato ba tsammani mafi muni zafi, wuya mai tauri, matsalar gani ko magana, ko ciwon kai bayan buga kai je kai tsaye ga likita.