Rashin jini da kuma motsa jiki: yadda za a gano shi, abin da za a gwada, da kuma yadda za a horar da shi ta hanyar shi

Idan wani zaman da ya kasance na yau da kullum wata daya da suka wuce ba zato ba tsammani ya ji mummunan, kuma bugun zuciyarka na dumi ya fi 15-20 fiye da yadda ya saba, ba koyaushe ba ne mai ban mamaki. mako mara kyauKa yi tunani . Rashin jini da kuma rashin ƙarfe suna cikin dalilai da suka fi sa masu koyon aiki su jinkirta ko kuma su koma baya ba tare da dalili ba. Ga yadda za a gane shi, abin da za a nemi a cikin gwajin jini, da kuma yadda za a horar da shi yayin da aka gyara shi.

Abin da anemia ke yi da gaske ga horo

Hemooglobin yana ɗauke da iskar oxygen daga huhu zuwa tsokoki. Idan ya ragu daga 140 zuwa 115 g/l, hakan yana nufin cewa kashi 18 cikin ɗari na jini ba ya samun iskar oxygen sosai, kuma jikinka yana yin hakan ta wajen ƙara saurin yin famfo. Jimiri shi ne abu na farko: Haka kuma gudu yanzu yana bukatar bugun zuciya wanda ya kasance yana da sauri 30 seconds da kilomita. Ƙarƙashin ƙarfin ƙarancin yana shan wahala mafi ƙanƙanci, saboda saiti na biyar ba ya dogara da isar da oxygen.

Abu mai muhimmanci: zaka iya samun karancin ƙarfe ba tare da rashin jini baKa yi tunani . Ferritin, ƙarfe da ke cikin jikinka, ya fara raguwa, kuma hemoglobin yana ci gaba da kasancewa har tsawon makonni, kuma ka riga ka ji gajiya da kuma rashin warkewa.

Alamun da mutane yawanci ke zargi da horo

• Rashin kwanciyar hankali 8-15 bugun jini sama da ka al'ada baseline.
• Ba da numfashi a kan matakala biyu, ko a cikin cardio mai sauƙi inda kuka yi magana da sauƙi.
• Maimaitawa tsakanin saiti yana ɗaukar sau biyu a lokaci guda.
• Hannun sanyi da ƙafafun sanyi, ciwon kai, launin ruwan kasa na ciki.
• Sha'awar kankara ko kayan abinci - wannan yana da alaƙa da rashin ƙarfe.
• Faduwar gashi da kuma kusoshi masu rauni a cikin watanni 2-3.

Waɗanne gwaje-gwaje za a nemi su?

1. Cikakken jini - haemoglobin da kuma MCV. Anemia yana ƙasa da 130 g/l a cikin maza da ƙasa da 120 g/l a cikin mata. MCV da ke ƙasa da 80 fL yana nuna ƙarfe, sama da 100 fL zuwa B12 ko folic acid.
2. Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙwar ƙirar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙ - kasa da 30 ng/mL yana nufin an kashe ajiyar, kasa da 15 ng/mL ya nuna rashin ƙarfi. Idan kana horar da jimiri, ka yi ƙoƙari ka kai 40-50 ng/mL, ba kawai ka kai iyakar da ke ƙasa ba.
3. Ƙarfin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar - kasa da kashi 20 cikin dari ya tabbatar da hoton.
4. Ƙungiyar CRP - kumburi yana ƙara ferritin a ƙarya, don haka ferritin na 60 tare da CRP na 25 ba yana nufin kana da kaya ba.
5. B12 da kuma folic acid - wajibi ne idan kai mai cin ganyayyaki ne, ko kuma kana shan metformin ko magungunan rage acid fiye da shekara guda.

Ba a iya samun ferritin na 18 ng/ml tare da haemoglobin na al'ada ba. kusan lafiyaKa yi tunani . Yana da wani m tank, kuma ka ji shi a kowane wuya zaman.

Abin da ya sa 'yan wasa suke rasa ƙarfe da sauri

• Rashin jini a cikin hanji a lokacin dogon gudu da kuma horo mai tsanani.
• Cutar cutar jini ta cutar da ƙafafun kafa, musamman a kan asphalt.
• Rashin gumi - ƙarami ne, amma na dindindin idan kana motsa jiki cikin zafi.
• Lokacin haila: A al'ada sake zagayowar halin kaka 15-20 mg na baƙin ƙarfe, wani nauyi daya a kan 40 mg.
• Hepcidin, hormone wanda ke toshe shan ƙarfe, yana ƙaruwa na awanni 3-6 bayan wani aiki mai wuya. Abincin da ke da ƙarfe a lokacin shine mafi munin lokacin da za ka iya zaɓar.

Abinci, da kuma yawan ƙarfe da kake bukata

Bukatar yau da kullun kusan 8 mg ne ga maza da 18 mg ga mata masu haihuwa. Idan ba ku ci nama ba, kuyi tunanin game da ninki biyu, saboda shuka yana shan ƙarfe da kyau: Kashi 15-35 daga nama, kashi 2-10 daga tsire-tsire.

• 100 g na naman sa: game da 2.5 mg, da kyau sha.
• 100 g na hanta: game da 6.5 mg - sau ɗaya a mako ya isa.
• 100 g na dafaffen ruwan 'ya'yan itace ko chickpeas: 3-3.5 mg, amma ba za a iya amfani da shi ba.
• Gasa alayyafo yana da 3.6 mg da 100 g kuma oxalates toshe mafi yawan shi - ba shine gyara da aka sayar da shi ba.

Abubuwa biyu masu amfani: ƙara 50-100 mg na bitamin C zuwa abincin (rabin barkono mai tsabta, kiwi daya, ruwan 'ya'yan itace na rabin lemun tsami) da kuma ninka sau biyu ko sau uku na ƙwayar ƙarfe. Kuma ka tura kofi ko shayi mai launin fata aƙalla minti 60-90 daga babban abincinka, domin a cikin wannan taga suna rage sha da kashi 50-60 cikin ɗari. Haka kuma ya shafi babban calcium hit, ka ce 300 ml na madara tare da cin abinci kanta.

Idan likitanka ya fara maka maganin ƙarfe

Kada ka rubuta wa kanka maganin da zai hana ka yin amfani da baƙin ƙarfe - yawan baƙin ƙarfe yana tarawa kuma ba shi da lahani. Lokacin da aka rubuta shi, yawanci kashi 60-100 na ƙarfe ne na asali, kuma binciken kwanan nan ya nuna cewa ƙarfe yana da amfani ga jiki. Ana amfani da shi a kowace rana yana ba da mafi kyawun ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar Zai fi kyau da safe, a kan komai a ciki ko tare da bitamin C, kuma kauce wa taga na awa 3-6 bayan horo. Ciwon haushi da naƙasa suna shafan kusan kashi ɗaya cikin uku na mutane; idan ba za ka iya jimrewa ba, wannan dalili ne na tattauna wata hanya dabam, ba don ka daina shan taba da kanka ba.

Yadda za a horar da kanka yayin da kake warkewa

Ƙarfi

Ka riƙa yin nazari sau biyu ko uku a mako. Ka yi gudu sau 3-4 na maimaitawa 5-8 a kashi 70-80 na iyakar ƙarfinka, ka shimfiɗa lokacin hutawa zuwa minti 3 maimakon dakika 90, ka bar maimaitawa 3 a ajiya. Yanke saiti zuwa ga gazawar da kuma aikin metabolism na 20 - wannan shine inda oxygen da aka rasa ya fi wuya.

Yanayin Yanayi

Rage gudu ko motsa jiki na mako-mako da kashi 30-50 cikin ɗari na makonni 3-4. Ka yi aiki na minti 25 zuwa 40 a cikin lokaci mai sauƙi da za ka iya furta jimla ba tare da yin numfashi ba. Idan haemoglobin ya kasa 100 g/l, ka yi tafiya na minti 20 zuwa 30 kuma ba za ka ƙara yin hakan ba har sai an sake duba ka.

Ka auna bugun zuciyarka a kowace safiya. Da zarar ya zauna cikin bugun jini biyar na asalinka na yau da kullun na kwanaki 7-10, ƙara zaman hutu ɗaya a mako, sannan na biyu makonni biyu daga baya.

Yaya tsawon lokacin da za a dauka?

Hemooglobin yana dawowa da sauri: game da 10 g/l a cikin makonni 2-3. Ferritin yana da jinkiri - ajiya mai kyau yana ɗaukar watanni 3-6 na magani mara tsayawa. Saboda haka babu ma'ana a sake gwadawa kafin mako 8, kuma ba cikin kwana uku ba bayan wani taro mai wuya ko dai, tun da ferritin spikes ƙarya sa'an nan.

Lokacin da za ka je wurin likita

• A wannan rana: haemoglobin ƙasa da 100 g/ l, rashin hankali, ciwon kirji, ko numfashi a hutawa.
• Kowane mutum da kuma mace da ta daina haila da ke fama da rashin ƙarfe tana bukatar a bincika cikinta don ba ta da ciwon ciki.
• Baƙar fata, tarry stool ko jini mai bayyane a cikin stool.
• Lokaci na tsawon kwanaki 7, ko kuma takardar da ba ta wuce awa 2 ba.
• Babu wani canji a cikin aikin jini ko yadda kake ji bayan makonni 8-12 na magani.

Gajerun bayanai

• Rashin jimiri na kwatsam da kuma yawan bugun zuciya shine dalilin yin gwajin jini, ba don ƙarin horo ba.
• Tambayi hemoglobin, MCV, ferritin, saturation na transferrin da CRP; ferritin da ke ƙasa da 30 ng / ml yana da ƙasa ko da tare da haemoglobin na al'ada.
• Ku ci ƙarfe da bitamin C 50-100 mg, kuma ku kawar da kofi da madara minti 90 daga wannan abincin.
• Yayin da yake warkewa: ƙarfin jiki sau 2-3 a mako a 5-8 maimaitawa, cardio rage 30-50 kashi, babu lokaci.
• Hemooglobin ya dawo cikin 'yan makonni, ferritin cikin watanni 3-6; kar a sake gwadawa kafin mako 8.