Cutar Varicose da kuma Gym: Abin da Za a Canja da Kuma Abin da Za a Ci Gaba da Shi

Cutar jijiyoyin jini sanannen dalili ne da ya sa mutane suke daina motsa kafafu, yawanci ba tare da bukatar yin hakan ba. Ga mafi yawan mutane, ba horo da kansa ba ne matsalar matsalar ita ce yadda kake numfashi a ƙarƙashin kaya, tsawon lokacin da kake tsaye, da kuma yawan lokacin da kake zaune a sauran rana. Ga abin da ya kamata a canza, da abin da za ku iya ci gaba da yi kamar yadda yake.

Menene jijiyoyin jijiyoyin jini kuma me yasa suke faruwa

Jinin jijiyoyin kafa yana komawa cikin zuciya a kan nauyi. Suna ɗauke da bawul da ke biye ɗaya da ke hana jini komawa ƙasa, kuma babban injin da ke tura jini sama shi ne ƙashin ƙafarka kowane mataki yana fitar da jini daga jijiyoyin da ke cikin ciki. Sa'ad da bawul ɗin suka kasa aiki, jini yakan tara, sai jijiyar ta yi faɗaɗa a hankali, kuma da shigewar lokaci sai ta zama mai gani, mai karkatawa, da kuma taushi.

Abubuwan haɗarin galibi ba su cikin ikon ku: kwayoyin halitta (idan iyaye biyu suna da su, haɗarin ya wuce kashi 80 cikin ɗari), ciki, shekaru, aiki inda kake tsaye ko zaune na sa'o'i 8 ba tare da motsi ba, da kuma nauyin jiki mai yawa. Tashin jiki ba ya cikin jerin abubuwan da ke haifar da shi, amma zai iya haifar da alamun rashin jin daɗi idan kun yi shi ba daidai ba.

Shin motsa jiki yana sa jijiyoyin jijiyoyi su yi muni?

Horarwa ba ta haifar da jijiyoyin jijiyoyi. Abin da ke sa su ƙara muni na ɗan lokaci shi ne tsananin ciki da ke sa su ƙara ƙarfi, kuma hakan yana kai su cikin jijiyoyin kafafu. Wannan yana faruwa a lokacin motsa jiki na Valsalva riƙe numfashi da kuma ƙarfafawa sosai, ka ce a karo na uku na squat a kashi 90 cikin dari na iyakarka. Matsin ciki zai iya wuce 150 mmHg kuma jini zai iya tsayawa a kafafu. Wasu 'yan seconds ba su da haɗari, amma idan kowane saiti ya yi kama da haka, ƙafafunku za su ji nauyi da kuma tsananin ƙarshen zaman.

Dokar da ta dace: rufe numfashi riƙe a 1 2 seconds ta hanyar mafi wuya batu na lif, sa'an nan kuma numfashi ta hanyar sauran rep. Idan fuskarka ta yi ja kuma jijiyoyin wuyanka sun kumbura, nauyin ya fi ƙarfin numfashi da za ka iya sarrafawa.

Abin da za a horar musamman

Ƙananan ƙwayoyi da ƙwayar tsoka

Wannan shi ne mafi amfani ga jijiyoyinka. Manufar ba girman ba ne, motsi ne na idon kafa da kuma raguwa mai karfi.

• Idan ɗan maraƙi ya tsaya yana tasowa: 344 sets na 152525 reps tare da riƙewa na 2 seconds a saman, 23 sau a mako.
• Ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan Saiti uku na maimaitawa 20 a matsakaicin kaya.
• Tafiya ta diddige da ta yatsun kafa, mita 30 kowanne, zagaye uku, a matsayin dumi.
• Ƙarƙashin ƙafar ƙafafun kafa: 30 maimaitawa, 23 sau a rana idan kana zaune mai yawa.

Ƙarfin zuciya

Ka yi ƙoƙari ka yi motsa jiki na minti 150 a mako ka ce ka yi tafiya mai sauri na minti 30. Duk wani abu da ke motsa ' ya'yan da ba tare da buga haɗin gwiwa ba yana aiki: hawa keke na minti 20 da 30, iyo, da kuma hawa da keken. Yin iyo yana da fa'ida matsayin kwance da matsin ruwan duka suna rage kumburi.

Abin da za a daidaita a horo na ƙarfi

Ba ka bukatar ka daina yin squats, deadlifts, ko kuma kafafun kafa. Ka daidaita su:

1. Canja wurin sakewa. Maimakon 5 sets na 3 a 859090 kashi, gudu 34 sets na 812 a 657575 kashi. Ƙananan ƙananan ƙwayoyin cuta, wannan sakamako a kan tsoka.
2. Kada ka tsaya a tsakanin saiti. Tafiya na dakika 60 da 90 maimakon tsayawa a bakin mashaya. Tsayawa a tsaye yana da muni ga jijiyoyinka fiye da saitin kanta.
3. Ka gama da kafafu sama. Ka kwanta na minti 5 da 10 da kafafunka 20 da 30 cm sama da matakin zuciya.
4. Ka mai da hankali da belin. Ƙarfin bel yana ƙara matsa lamba a ciki. Yi amfani da shi don saitinku mafi nauyi kawai, ba duka zaman ba.
5. Gajarta dogon tsaye riƙe. Yanke 2 minti bango zaune da manomi ta gudanar da saukar zuwa 304545 seconds.

A waje da dakin motsa jiki

Kayan kwalliyar matsawa a cikin aji 152020 mmHg suna taimakawa tare da nauyi da kumburi; mafi ƙarfi aji (203030 mmHg da sama) ya kamata likita ya tantance. Ka sa su da safe kafin ka tashi, yayin da ƙafafunka ba su kumbura ba tukuna.

Sauran: idan kana dauke da karin nauyi, rasa kashi 5 cikin dari na nauyin jiki yana rage matsin lamba a jijiyoyin kafafu. Ka samu 25~30 grams na fiber a rana maƙarƙashiya na nufin yin aiki a kullum da kuma ƙara yawan ciki. Ka kiyaye gishiri a ƙasa da gram 5 a rana kuma ruwa a kusa da lita 2.5. Ka rufe sauna da wanka mai zafi a minti 10 15 kuma ka gama da sanyaya wanka a kafafu, tun da zafi yana fadada jijiyoyi kuma yana kara wannan ji mai nauyi.

Mafi munin hadewa ga jijiyoyi ba horo ne mai wahala ba yana da awanni 9 na zama da minti 45 na tsaye a wuri guda. Motsi ne magani, ba hutawa ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ku shiga cikin a ranar da ta gabata. idan ka samu:

• ƙwanƙwasawa a cikin daya ƙafa tare da ciwon ƙugu da dumi, fata mai ja wannan na iya zama zurfin jijiyoyin jini;
• ciwon kirji ko numfashi tare da kumbura kafa gaggawa, kada ku jira;
• zubar da jini daga jijiyoyin jijiyoyin jini kwanta, ɗaga kafa, kuma danna tare da gauze na minti 10.

Ka rubuta alƙawari a cikin 'yan makonni idan ka lura da launin ruwan kasa ko ƙarancin fata a sama da idon ƙafa, eczema da ƙaiƙayi a kusa da jijiya, ciwo wanda ba zai warke ba, ko ciwo wanda ba ya wuce ko da bayan dare tare da kafafu ba. Wani duban dan tayi na jini yana daukar minti 15 zuwa 20 kuma yana nuna daidai bawul din da ke kwarara, wanda ke tantance ko magani mai kiyayewa ya isa.

Gajerun bayanai

• Horarwa ba ta haifar da jijiyoyin jijiyoyi riƙe numfashi a ƙarƙashin matsakaicin kaya yana sa alamun cutar ya fi muni.
• Ƙanƙara ne famfo: 34 sets na 152525 reps, 23 sau a mako, da kuma minti 150 na motsa jiki na mako-mako.
• Swap 5x3 a kashi 90 cikin dari don 344 sets na 81212 a 657575 kashi, da kuma tafiya tsakanin sets.
• Ɗaukaka kafafu 51010 minti bayan horo; sanya 1520 mmHg matsawa a kan abu na farko da safe.
• Ruwa da ke ɓoyewa a gefe ɗaya da kuma ciwo da kuma ja yana da muhimmanci, ba abin da za a jinkirta ba.