Ciwon Suga na Nau'i na Biyu da Motsa Jiki: Abin da Za a Yi a Gidan Jiki

Jagora mai amfani don horo tare da ciwon sukari na 2: daidai saiti, maimaitawa da minti, yadda za a guji hypoglycemia, da kuma lokacin da za a tuntuɓi likitanka.

Ciwon sukari na 2 ba dalili ba ne na daina motsa jiki. Motsa jiki yana ɗaya daga cikin abubuwa da yawa da ke rage yawan sukarin jini, yana sa mutum ya zama mai saurin shan insulin kuma yana kāre tsokoki. Matsalar ita ce yawancin shawarwari sun tsaya a Ka kasance da ƙwazo, wanda bai gaya maka komai ba game da yawan saiti, minti nawa, ko abin da za ka yi idan mai ƙidayarka ya karanta 76 mg / dL kafin zaman.

Abin da ke faruwa a cikin tsoka

Lokacin da tsoka ta yi ta karyewa, tana fitar da glucose daga jini ta hanyar masu jigilar GLUT4, kuma tana yin wannan ba tare da insulin baKa yi tunani . Shi ya sa yin tafiya na minti 15 bayan cin abinci zai iya rage glucose da milligram 20 da miliyan 35 a kan lita (1 milligram 2 a kowace lita) a cikin mutum da ba ya shan insulin.

Sakamakon ya wuce zaman. Jin daɗin insulin yana ci gaba da ƙaruwa har kusan 24 zuwa 48 hoursKa yi tunani . Don haka doka ba horar da sau biyar a mako, shi ne Kada ka wuce kwana biyu a jere ba tare da horo baKa yi tunani .

Nawa ne, a cikin lambobi

Aerobic aiki

Minti 150 a mako a matsakaiciyar ƙarfi: tafiya mai sauri, hawa keke, yin jirgin ruwa. Wani lokaci da za ka iya magana cikin jimloli amma ba ka raira waƙa.
Ko kuma Minti 75 a cikin ƙarfin ƙarfin idan zuciyarka da gidajen abinci sun ba da izinin.
Ya shimfiɗa akalla kwana uku a cikin mako.

Aikin ƙarfin aiki

23 zaman a mako, a cikin kwanaki marasa bi da bi.
68 motsa jiki a kowane zaman da ya shafi dukan jiki: kwantar da hankali ko kafafu, Rumanian deadlift, bench press ko push-ups, jere, janyewar tsaye, latsawa a sama, da kuma motsi ɗaya.
23 sets na 812 maimaitawa, tare da kaya inda biyu na ƙarshe suna da wuya amma a zahiri tsabta.
Ka huta. 60120 seconds tsakanin saiti.
Yadda ake ci gaba: da zarar ka buga 3 sets na 12 tsabta, ƙara 510 lb (2.55 kg) lokaci na gaba.

Horar da ƙarfi ba ƙari ba ne ga motsa jiki. Kayan tsoka shine mafi girma a cikin glucose a cikin jiki, don haka karin tsoka yana nufin mafi yawan sarari don sukari ya tafi maimakon zama a cikin jini.

Tafiya bayan cin abinci

101515 minti na tafiya cikin rabin sa'a kafin babban abincinku. Wannan ita ce hanya mafi arha da kuke da ita, kuma tana kaiwa ga tashin hankali bayan cin abinci, wanda a cikin nau'i na 2 sau da yawa matsala ce mafi girma fiye da glucose a cikin azumi.

Wata mako da ke riƙewa

Ranar Litinin: ƙarfin jiki duka, 4555 minti.
Ranar Talata: Na tsawon minti 30 ina tafiya ko kuma hawa keke.
Ranar Laraba: hutawa, da kuma tafiya biyu bayan cin abinci.
Alhamis: ƙarfin jiki duka, 4555 minti.
Ranar Jumma'a: Minti 30 na motsa jiki.
Asabar: ƙarfin jiki, ko tafiya ta tsawon minti 45 zuwa 60.
Ranar Lahadi: Ka huta, amma ka yi tafiya na ɗan gajeren lokaci 23 bayan cin abinci.

Abin da za ka yi tsammani: wani tsari da aka tsara wanda ya hada da cardio da ƙarfin jiki yawanci yana rage yawan ciwon zuciya da ciwon zuciya. HbA1c da kimanin 0.60.0.7 kashi maki fiye da watanni 3.6. Hakan yana kama da wasu magunguna, amma ba wai kawai yana da amfani ba ne kuma ba dalili ba ne na daina shan magani.

Rashin jini: wanda wannan ya shafi

Idan kana da kawai akan metformin Ko da yake ba za a iya yin amfani da shi ba a lokacin horo, amma idan aka yi amfani da shi tare da abinci mai gina jiki, haɗarin ƙananan lokacin horo yana da ƙananan. Idan ka dauki insulin ko sulfonylurea (glimepiride, gliclazide), haɗarin ya kasance kuma kuna shirin kewaye da shi.

Gwajin kafin horo. Ƙasa da ƙasa 100 mg/dL (5,5 mmol/L), ci abinci 152020 g na carbohydrates masu sauri, kamar matsakaiciyar ayaba ko 7 oz na ruwan 'ya'yan itace, kuma jira minti 15.
Dokar ta 15: 15 g na carbs, jira minti 15, sake gwadawaKa yi tunani . Maimaita idan har yanzu yana ƙasa da 70 mg/dL (4.0 mmol/L).
Don zaman da ya fi minti 60, ka ci gaba da wani. 153030 g na carbs a cikin m.
Ƙananan ƙananan za su iya zuwa 612 hours bayan horo, mafi yawanci dare. Idan kana yin motsa jiki da yamma, ka yi gwajin kafin ka kwanta.

Kada ka daidaita magungunanka ko insulin. Wannan tattaunawa ce da likitanka, ba shawarar da za ka yanke ba.

Lokacin da za a tsallake zaman

Glucose da kuma sauran kwayoyin halitta sama da 250 mg/dL (14 mmol/L) tare da ketones, tashin zuciya ko rashin ƙarfi.
Glucose da kuma sauran kwayoyin halitta ƙasa da 70 mg/dL (4.0 mmol/L), har sai kun gyara shi kuma ku tabbatar da shi tare da sake gwadawa.
Wani rauni a buɗe, kumfa ko ja a kan ƙafafunku. Kada a yi gudu ko tafiya mai nisa har sai ya warke.

Ƙafafu da idanu

Neuropathy yana nufin ba za ka ji wani kumfa ba sai ya zama rauni. Ka riƙa bincika ƙafafunka kullum, ciki har da tsakanin yatsun kafa, bayan kowane zaman. Takalma da ba su da ƙwanƙwasawa, safa ba tare da babban sutura ba, kuma maye gurbin su da zarar cushioning ya zama lebur.

Idan ka kamu da cutar ciwon ƙwayar cuta na ƙwayoyin cuta, kauce wa ɗagawa mafi girma da kuma matsawa mai tsanani tare da numfashi. Ka tambayi likitan idanunka ya gaya maka takamaiman abin da kake da izinin yi, ba ra'ayin gaba ɗaya ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Kafin wani gagarumin tsalle a cikin tsanani, musamman idan kun kasance sama da 40, kuna da ciwon sukari fiye da shekaru 10, ko kuma kuna da cututtukan zuciya.
Ciwon kirji, rashin numfashi na yau da kullun, maƙarƙashiya ko bugun zuciya mara kyau yayin aiki. Nan da nan, ba bayan motsa jiki ba.
Maimaitawa da ke da alaƙa da motsa jiki, wanda ke nufin lokacin magani ko sashi yana buƙatar daidaitawa.
Raunin kafa wanda bai warke ba cikin kwanaki 57 ko ƙwanƙwasawa da ƙonewa wanda ke ƙara muni.
Glucose a kai a kai sama da 250 mg/dL (14 mmol/L) duk da horo na yau da kullun.

Gajerun bayanai

Muscle yana ƙone glucose ba tare da insulin ba kuma tasirin yana da awanni 24-48, don haka kada ku bar fiye da kwana biyu tsakanin zaman.
Minti 150 na motsa jiki a mako tare da darussan motsa jiki 23 na motsa jiki 68, saiti 23 na maimaitawa 81212.
Tafiya na minti 10 zuwa 15 bayan babban abincinka yana da mafi yawan abubuwan da ke faruwa bayan cin abinci.
Hypoglycemia yana da mahimmanci idan kuna shan insulin ko sulfonylurea: gwada kafin, yi amfani da dokar 15, kuma sake bincika kafin barci.
Ka riƙa bincika ƙafafunka kullum, kuma ka gaya wa likita game da ciwon kirji ko kuma yawan shan ruwa a jiki maimakon ka soma motsa jiki.