Asthma da Horarwa: Yadda Za a Horar da Kai Ba Tare da Tsoron Fashewa Ba

Yadda za a horar da asma: wani dumi-up da ke rage alamun, takamaiman cardio da kuma ɗagawa da tsare-tsaren, sanyi da pollen jawo, da kuma lokacin da za a ga likita.

Ciwon asma da kuma horo na kullum ba sa saɓani. Matsalar kusan kullum yadda wani yana horarwa, ba ko suna horarwa ba. Wannan game da takamaiman gyare-gyare ne da ke hana ƙuntatawar kirji daga nunawa a tsakiyar saiti ko a kilomita biyar.

Abin da ke faruwa a lokacin horo

Ga yawancin masu asma, motsa jiki yana rage hanyoyin numfashi. Tsarin yana da tabbas: mintuna biyar zuwa takwas na farko suna da kyau, matsala ta fara da minti biyar zuwa goma bayan aiki mai wuya ko ma bayan ka daina, kuma ya kai minti 10 zuwa 15 bayan zaman. Idan aka bar shi shi kaɗai, zai ɗauki minti 30 zuwa 60.

Ba ƙoƙari ba ne ke jawo hakan, amma rashin zafi da danshi daga hanyoyin numfashi. A lokacin hutawa kana motsa kusan lita 6 na iska a minti; a lokacin motsa jiki mai tsanani wannan yana tashi zuwa lita 60 zuwa 100. Shi ya sa yin gudu a cikin iska mai sanyi da bushewa ya fi wuya, kuma yin iyo a cikin ɗaki mai ɗumi da ɗumi ya fi sauƙi.

Warming-up da gaske rage bayyanar cututtuka

Wannan abu ne daya da ba za a iya tsallakewa ba. Akwai lokacin da ba a iya yin amfani da shi ba: bayan an yi amfani da shi sosai, mutane da yawa suna samun alamun rashin lafiya na tsawon awa 1 zuwa 2. A bayyane:

Mintuna 8 zuwa 10 na aiki mai sauƙi a kashi 50 zuwa 60 na yawan bugun zuciya, saurin da za ku iya magana cikin jimloli.
6 zuwa 8 na 30 seconds na hanzari a kusan kashi 85 cikin dari na max, tare da 60 zuwa 90 seconds na tafiya ko sauƙi juya tsakanin su.
3 zuwa 5 minti na kwanciyar hankali kafin babban aiki.

Wannan ya kai minti 15 zuwa 20 a duka. Haka kuma ya shafi ɗagawa: Minti 10 a kan keke, sannan 2 zuwa 3 na motsa jiki a kusan 50, 70 da 85 bisa dari na nauyin aikinka don maimaitawa 5 kowane.

Ƙarfin zuciya: gina mako

Ana iya jimre wa gajeren lokaci na aiki fiye da minti 30 na gudu, domin hanyoyin numfashi suna samun zarafi da yawa na farfadowa.

Sau biyu a mako, lokaci-lokaci: 8 zuwa 12 zagaye na 1 minti na aiki da 1 zuwa 2 minti na hutawa.
Sau ɗaya ko sau biyu a mako, aiki na minti 30 zuwa 40 a ci gaba da tattaunawa.
Ƙara yawan abin da kake karantawa a mako ba da fiye da kashi 10 cikin ɗari ba.
Ka bar shi ya kwanta na minti 5 zuwa 10; kada ka daina yin hakan.

Yin iyo sau da yawa zaɓi ne da aka fi yarda da shi, amma a cikin wuraren wanka ne kawai da iska mai kyau. Idan idanunka suna ciwo a ƙofar, iska tana ɗauke da ƙwayoyin chlorine da yawa kuma wataƙila za ka yi rashin jinyar.

Ƙara

Ba a yawan samun alamun ciwo a lokacin motsa jiki ba domin yana ɗaukar naƙi na dakika 20 zuwa 40, wanda hakan ba ya sa iska ta bushe. Aiki mai aiki: Darussan 3-4 a mako, darussan 4-6 na motsa jiki, 3 zuwa 4 na 6 zuwa 12 reps, 90 zuwa 180 seconds na hutawa.

Abubuwa biyu ne suke da muhimmanci. Ka riƙe numfashi a lokacin da kake ɗaga abubuwa masu nauyi na tsawon da bai kai dakika biyu ko uku ba. Kuma ku ajiye supersets da hutu na dakika 30 domin kwanaki lokacin da iko ya yi kyau, tun da yake suna tura iska zuwa yankin zuciya.

Cold, pollen da kuma ingancin iska

A ƙasa da digiri 5 Celsius: wani takalma ko buff a kan baki da hanci, da kuma numfashi a hanci a duk lokacin da ake dumi. Yana dumama kuma yana sanyaya iska kafin ta kai ga bronchi.
Lokacin pollination: Ana yawan kirgawa da safe. Ka motsa horo a cikin gida ko bayan karfe 6 na yamma, kuma ka yi wanka da zarar ka dawo.
Tsarin hunturu: idan ƙananan ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayo. A birane da yawa wannan yana da wuya a kwana 20 zuwa 40 a shekara.

Ka yi la'akari, kada ka yi zato.

Mai ƙididdigar ƙimar ƙimar yana da arha kuma yana warware yawancin jayayya da kanka. Ka auna safiya da yamma na kwana bakwai don ka san abin da ka fi so, sai ka yi amfani da wannan a matsayin abin da ka fi so.

Rage zuwa kashi 80 cikin ɗari na mafi kyawunka na nufin ragewa da sauƙaƙe zaman. Idan ka rage zuwa ƙasa da kashi 60 cikin ɗari, hakan yana nufin cewa ba ka yin motsa jiki a yau ba; kana bin tsarin da ka rubuta da likitanka.

Don bincika ko motsa jiki ne ke jawowa, a auna kafin horo kuma a sake a minti 5, 10, 15 da 30 bayan haka. Idan mutum ya yi kasa da kashi 10 cikin ɗari, hakan yana nuna cewa motsa jiki ne ya sa ya yi kasawa.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka yi alƙawari ba tare da jinkirta ba idan ka yi abin da ke gaba:

Kuna amfani da inhaler mai saurin sau biyu a mako, ba tare da lissafin maganin kafin horo ba.
Kana farkawa da dare daga tari ko kuma numfashi a bace.
Alamun suna bayyana sa'ad da ake aiki da sauƙi, sa'ad da ake hawa matakala, ko kuma sa'ad da muke hutawa.
Yawan ruwanka yana canjawa da kashi 20 cikin ɗari tsakanin safe da yamma.
Idan ka sha inhaler ba za ka samu sauƙi ba bayan minti 15 zuwa 20, idan bakinka ko ƙusoshinka sun canja launi, ko kuma idan ba za ka iya kammala magana ba. Wannan gaggawa ce.

Ku kuma amince da rubutaccen tsari na yadda za ku bi da wannan matsalar da kuma lokacin da za ku yi amfani da maganin kafin ku yi motsa jiki, a yawancin lokaci minti 15 kafin lokacin. Ba za mu iya yin amfani da wannan lokacin don mu ji abin da muke ji ba.

Gajerun bayanai

Yin motsa jiki na minti 15 zuwa 20 tare da hanzari yana ba da sa'o'i 1 zuwa 2 na bayyanar cututtuka; tsallake shi shine babban kuskure.
Ana iya jurewa da gudu na minti ɗaya fiye da gudu na dogon lokaci.
Tashi yana da lafiya; kawai ka riƙe numfashi a takaice kuma ka kalli gajeren hutawa a cikin supersets.
Ana magance iska mai sanyi, pollen na safe da kuma mummunan iska tare da buff, canjin jadawalin da zaman cikin gida.
Mai ƙididdigar ƙimar ƙimar yana juya ji cikin lamba, kuma shirin tare da likitanka ya juya wannan lambar cikin yanke shawara.