Rashin jin daɗi a lokacin horo: dalilin da yasa hakan ke faruwa da kuma abin da za a yi

Ganinka ya yi duhu a saiti na uku na kwantar da hankali, ɗakin ya karkata kuma ka kama rack. Wannan yana faruwa da kusan kowa da kowa wanda ke horarwa da gaske, kuma mafi yawan lokuta dalilin yana da ban sha'awa kuma ana iya gyara shi: jini, sukari a jini, ruwa ko numfashi. Amma wani lokaci irin wannan ji yana nufin wani abu da ake bukatar a bincika, saboda haka yana da kyau a san bambancin.

Me ya sa kake juyawa?

Ƙwaƙwalwarka tana ɗaukar kusan kashi 15 cikin ɗari na yawan jini kuma ba ta jure wa katsewa. Idan ka tashi da sauri daga zaune ko daga benci, jini mai yawa yana tattara a kafafunka na wani lokaci, matsin lamba a saman kai ya sauka, kuma kana samun hangen nesa da kuma kumburi. Jikinka yakan gyara shi cikin daƙiƙa biyu zuwa uku ta wajen ƙara bugun zuciya da kuma matsa jijiyoyin jini. Ba wannan motsin rai ba ne yake kawo haɗari. Faduwa da wani loaded mashaya a kan baya ne.

Rike numfashi

A kan saiti mai nauyi kusan kowa yana yin Valsalva: Ƙarfafawa, riƙe, tura. Matsa lamba a kirji ya ƙaru, jini ya rage zuwa zuciya, kuma da zarar ka numfasa, matsin jininka ya ragu. Idan ka riƙe numfashinka a dukan maimaitawa biyar na motsa jiki, za ka iya yin hauka a ƙarshen motsa jiki.

Ƙananan sukari a jini

Idan abincinka na ƙarshe ya kasance sa'o'i bakwai ko takwas da suka shige kuma ka yi motsa jiki na awa ɗaya, ƙwayar hanta tana kusan ƙarewa. Wannan ba shi da yawa a cikin aikin ƙarfin jiki fiye da na dogon lokaci, amma yana faruwa, mafi sau da yawa a cikin safiya na safiya.

Rashin ruwa da kuma asarar gishiri

Rashin kashi biyu cikin ɗari na jikin mutum a cikin gumi, wanda ya kai kilo 1.6 ga mutum mai kilo 80, yana rage yawan jini kuma yana sa zuciya ta riƙa bugawa da gudu da kashi biyar zuwa goma. A cikin dakin motsa jiki mai dumi wanda ke aiki na awa daya zuwa biyu ba tare da shan ruwa ba.

Ƙarin zafi da kuma numfashi mai yawa

Idan an kai digiri 26 zuwa 28 a dakin motsa jiki, sai a kai jini fatar jiki don sanyaya kuma sai a bar jini kaɗan ga tsoka da kuma kwakwalwa. Matsalar da ta bambanta ita ce hyperventilation: numfashi mai zurfi da sauri 15 kafin a yi saiti ya fitar da iskar carbon dioxide da yawa, jijiyoyin kwakwalwa sun kunkuntar, kuma kana samun haushi kafin ma ka taba sandar.

Dalilan da ba su da alaƙa da horo

Anemia, maganin cutar hawan jini da diuretic, matsalolin bugun zuciya, matsalolin kunne na ciki. A cikin kunne na ciki, zafin jiki yana faruwa sa'ad da ka juya kanka ko kuma ka kwanta maimakon lokacin da kake aiki sosai, kuma yana ci gaba da kasancewa na dakika 10 zuwa 60. Koyarwa ba ta jawo su ba; kawai tana gano su ne da farko.

Abin da za a yi a wannan lokacin

1. Ka dakatar da saitin. Ka rage nauyi ko ka sauka daga kan titin gudu, kada ka gama maimaitawa.
2. Zauna nan da nan, ko da ma yafi kyau ka kwanta ka ɗaga ƙafafunka 30 zuwa 40 cm sama da matakin zuciya. Ka kasance a can na dakika 60 zuwa 90.
3. Ka numfashi a hankali ta hancinka, numfashi 12 a minti daya. Kada ka numfashi da sauri da zurfi, hakan zai sa ya fi muni.
4. Idan ba ku ci ba, ku sha 20 zuwa 30 g na carbohydrate mai sauri kamar banana ko cokali na zuma, da 300 zuwa 500 ml na ruwa a cikin ƙananan sips.
5. Ka tashi a matakai biyu: zauna na dakika 30 da farko, sannan ka tsaya.
6. Ka bar sauran zaman zuwa kashi 50 cikin dari na aiki kuma ka sauya zuwa aikin da aka tallafawa, kwance ko na'ura. Ka tsallake duk wani abu da ke sama da nauyin kyauta a wannan rana.

Yadda za a hana maimaitawa

Ruwan ruwa da gishiri

Sha 400 zuwa 600 ml na ruwa sa'o'i biyu zuwa uku kafin horo, sannan 150 zuwa 250 ml kowane minti 15 zuwa 20 a lokacin zaman. Ka auna kanka kafin da kuma bayan sau ɗaya, kawai don ka ga ainihin asararka; maye gurbin kowane kilogram da ka rasa da lita 1.2 zuwa 1.5 a cikin sa'o'i uku zuwa hudu masu zuwa. Idan rigar ka ta bushe da farin gishiri kuma ka horar da tsawon awa daya, ka kara 500 zuwa 1000 mg na sodium a kowace lita.

Abincin abinci

Ku ci abinci minti 60 zuwa 90 kafin: 40 zuwa 60 g na carbohydrate da 20 zuwa 30 g na furotin. Idan kana motsa jiki cikin rabin sa'a bayan ka farka, ka sha akalla 20 zuwa 30 g na carbohydrate mai sauri. Idan kana cin abinci da ke ƙasa da kcal 1500 a rana, zafin rai yana kusa da ƙa'ida maimakon banda.

numfashi da kuma hutawa

Kafin ka sauke nauyin, ka yi amfani da ƙarfinka a cikin ɓangaren da ya fi wuya, ka fita da zarar ka wuce wurin da kake da shi. Kada ka riƙe numfashinka fiye da daƙiƙa uku zuwa biyar a kowane maimaitawa. A kan saiti na maimaitawa takwas ko fiye, numfashi kowane maimaitawa. Ka huta na minti 2 zuwa 3 tsakanin saiti mai nauyi, da minti 3 zuwa 5 a saiti na maimaitawa daya zuwa uku.

Tsarin da kuma saurin tafiya

Bayan ka yi aikin kwantar da hankali, ka yi tafiya da matakai 20 zuwa 30 maimakon ka tsaya a tsaye ko kuma ka zauna nan da nan. Kada ka tashi daga benci. Ka bar ruwan wanka mai zafi da kuma sauna na akalla minti 15 bayan ka yi amfani da shi na karshe.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka nemi taimako na gaggawa idan ka soma zafin jiki da ciwon kirji ko kuma matsi, numfashi ya yi wuya, bugun jini ya soma tashi ko kuma ya yi saurin tashi, ka rasa saninka ko da na ɗan lokaci ne kawai, ka ji rauni a wani sashi na jikinka, kana da matsalar magana ko gani, ko kuma kai yana ci maka da sauri.

Ku yi alƙawari a cikin mako guda idan ya faru a kowane lokaci na uku ko sau da yawa, idan kuma ya faru a waje da dakin motsa jiki, idan kuma kuna da gajiya mai ɗorewa kuma kuna samun numfashi yayin hawa hawa biyu, idan kuna shan maganin hawan jini ko diuretic ko canza sashi a cikin makonni shida da suka gabata, ko kuma idan kun sami haushi lokacin juyawa a gado.

Abubuwa da za a iya roƙo: jimlar jini tare da haemoglobin da ferritin, glucose na jini, electrolytes, jini a kwance da kuma sake a tsaye (faduwa a cikin mafi girma fiye da 20 mmHg shine binciken, ba daidaituwa ba), da kuma ECG.

Gajerun bayanai

• Abubuwan da suke jawo hakan su ne rage matsa lamba sa'ad da mutum ya tsaya, riƙe numfashi, rage yawan sukari a jini, da kuma rasa kashi biyu cikin ɗari na jikin mutum a cikin gumi.
• Idan ya sãme ta: dakatar da saitin, kwanta da kafafu da aka ɗaga na 60 zuwa 90 seconds, sa'an nan kuma tashi a matakai biyu.
• Yadda za a hana shi: 400 zuwa 600 ml na ruwa kafin, 150 zuwa 250 ml kowane minti 15 zuwa 20, da 40 zuwa 60 g na carbohydrate 90 minti bayan.
• Ka riƙe kayan aikinka ba fiye da dakika uku zuwa biyar ba, kuma ka huta na minti 2 zuwa 3 tsakanin saiti mai nauyi.
• Ciwon kirji, rashin hankali, ko kuma hauka da ke ci gaba da faruwa a waje da dakin motsa jiki yana nufin duba likita, ba gyara horo ba.