Carpal Tunnel da kuma Gym: Abin da ke Sa Ya Fi muni da Yadda Za a Ci Gaba da Horarwa

Yadda za a gane cututtukan carpal, wanda ya sa ya fi muni, yadda za a daidaita horo da kuma amfani da sutura na dare, da kuma lokacin da numbness yana buƙatar likita.

Jin zafi a yatsan yatsa, mai nuna alama da na tsakiya wanda ke tashe ka a karfe uku na safe kuma ya ɓace da zarar ka miƙa hannunka wannan shi ne hoton littafin rubutu na cututtukan carpal. Ba safai motsa jiki yake jawo shi da kansa ba, amma yana ƙara sa shi tsanani, kuma sau da yawa a nan ne za ka fara lura da shi, domin dukan abu ya zo ne ga riƙe da kuma ɗora hannu. Ga abin da ke faruwa, abin da za ka canza a cikin horo, da kuma inda sarrafa kanka ya tsaya.

Abin da yake a zahiri

Rashin karamin karamin hanya ne a gindin hannun da ke dauke da jijiyoyi tara da jijiyar tsakiya. Idan matsa lamba ta ƙaru a ciki, jijiyar tana shan wahala kuma kana samun ƙaiƙayi ko ƙyama a babban yatsa, mai nuna alama, tsakiya da rabin yatsan yatsa. An kusan kiyaye ɗan yatsa. idan yana da ƙaiƙayi, jijiyar ulnar ko wuyanka ne mafi kusantar tushen.

Hanyoyin da aka saba gani: bayyanar cututtuka da dare ko da safe, ƙuƙwalwa yayin tuki ko riƙe wayar a kunnenka, sauke gilashin, hannun da yake jin kumbura ba tare da kama kumbura ba. Daga baya, ƙwayar tsoka a gindin babban yatsan ta yi laushi ƙwanƙwasawa da ta cika ta zama daidai. Wannan alamar ba ta da kyau.

Daga ina ta fito?

Yawancin lokaci ba daga ɗagawa ba. Jima'i, rashin aiki na thyroid, ciwon sukari, cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututut A cikin ayyukan, yin rawar jiki da kayan aiki, da kuma yin amfani da ƙarfin da aka ba da a kai a kai da kuma yin amfani da sa'o'i da yawa da naɗaɗa wuyan hannu. Koyarwa yawanci shine wanda ke haifar da alamun bayyanar cututtuka a cikin wani wanda ramin da yake riga da kunkuntar, ba dalilin.

Ayyukan da suka fi sa shi muni

Push-ups, burpees da duk wani abu a kan filayen hannayen hannu inda wuyan hannu ke kusa da digiri 90 na tsawo matsin lamba na rami.
Gabatarwa da tsabtace, inda hannun ya kasance a cikin ƙarshen tsawo na tsawon minti goma a kowane saiti.
Danna madaidaiciya tare da wuyan hannu da aka ninka baya da kuma kaya a bayan layin hannun hannu.
Matsayi mai nauyi da kuma manoma na manoma fiye da 30 seconds a kowace saiti dogon lokaci na iyakar ƙarfin riƙewa.
Juyawa ko yin keke tare da nauyi a kan diddige na dabino na tsawon minti 10 ba tare da canza matsayin hannu ba.
Dumbell curls na wuyan hannu da duk wani abu da ke matsawa kai tsaye a cikin gindin dabino.

Yadda za a daidaita horo maimakon dainawa

Ka rage yawan motsa jiki da ke sa ka baƙin ciki da kusan kashi 50 cikin ɗari na makonni biyu zuwa uku. Ƙafafu, baya da kuma yanayin zama m.
Dokar ƙofar: ƙwanƙwasawa na iya zama mai sauƙi a lokacin saiti kuma dole ne ya zauna a cikin lokaci. 1530 minti bayan horo. Idan ya ci gaba har awa ɗaya ko kuma ya sa ka farka sosai a daren, hakan ya yi yawa.
Canja matsawa zuwa dumbbells ko wani tsaka tsaki kama da kuma ci gaba da wuyan hannu stacked a layi tare da forearm.
Ka yi gyaran kafa da kuma na hannu; ka yi amfani da allon da kuma dutsen da ke kan hannayenka.
Yi amfani da madauri don nauyin janyewa fiye da 5 reps. Train riƙe dabam, 2 sets na 2030 seconds a karshen, maimakon murkushe shi dukan zaman.
Ka daina riƙe sandar sosai idan ba ka bukatar yin hakan. Ka riƙe shi, kada ka shaƙe shi a kan latsa bambanci ne na ƙwarai.
Hannun safa masu kauri da kuma kayan da ke ƙarƙashin dabino ba sa gyara kome kuma suna iya ƙara matsa lamba a cikin ramin.

Abin da ke taimaka mana

Wani shimfiɗa na dare

Wannan shi ne mafi kyawun tsari. A splint rike wuyan hannu tsaka tsaki (sifili digiri, ba lankwasa) da kuma aka sawa kowane dare na akalla makonni 6Ka yi tunani . Yawancin mutane suna lura da bambanci a cikin makonni 2 4. Yin amfani da shi a rana yana da kyau idan aikinka yana da nauyi, amma kada ka yi amfani da shi.

Ƙarƙashin jijiyoyi da jijiyoyi

Jerin matsayi na hannu 56 (fist, hannun lebur, yatsun hannayen hannu, buɗe dabino tare da babban yatsa, hannun hannu ya juya, shimfida babban yatsa a hankali). Ka riƙe kowane 35 seconds, 510 reps, 23 sau a rana. Kimanin minti 10 a rana har tsawon makonni 6. Ka yi ƙoƙari ka ji ƙaiƙayi, amma kada ka ji ƙaiƙayi.

Ya cancanci yin aiki tare da

Ƙarƙashin hannu: 2 minti a kowane gefe a kan flexors tare da ball ko roller kafin aikin jiki.
Ƙarƙashin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, 2 × 15 tare da 1 2 kg, sau uku a mako gina wuyan hannu ba tare da tayar da shi ba.
Idan kana da nauyin da ya fi 10 kg, kowane kilogram da ka rasa yana rage alamun.
Sa'a ɗaya a rana da hannunka na baya yana kan teburin aiki ya fi kowane motsa jiki daraja.

Lokacin da za ka je wurin likita

Rashin ji yana ci gaba maimakon ya zo ya tafi.
Tsokoki a gindin babban yatsan suna da bakin ciki fiye da sauran gefen, ko kuma abubuwa suna fadowa daga hannunka.
Kana farkawa kowace dare duk da shimfiɗa, ko babu abin da ya canza bayan makonni 6-8 na aiki mai mahimmanci.
Ƙananan yatsan ma suna jin ƙaiƙayi, ko kuma ciwo yana gudana daga wuyanka zuwa hannunka wani dalili dabam yana bukatar a kawar da shi.
Alamomi a hannaye biyu ba tare da wani dalili ba, da gajiya, karuwar nauyi ko ƙishirwa duba thyroid da sukarin jini.

Nazarin jijiyoyin jijiyoyi ya tabbatar da ganewar asali. Idan magani na gargajiya ya kasa, ana yin allurar corticosteroid ko kuma a yi aikin tiyata. Bayan tiyata, ana ci gaba da horar da ƙafafun ƙafa a makonni 1,6, kuma ana ɗaukar nauyin nauyi a cikin dabino (push-ups, squats na gaba) bayan makonni 8-12 tare da izinin likitan.

Gajerun bayanai

Ƙarƙashin dare a cikin babban yatsa, yatsan hannu da yatsan tsakiya shine rami na carpal; ƙananan yatsan ba yankinsa ba ne.
Kada ku daina horo rage aiki mai tsanani da kashi 50% na makonni 2 3 kuma ku kiyaye wuyan hannu.
Ƙarƙashin ƙuƙwalwa a kan maɓalli, matsawa da dumbbell, madauri a kan tsananin tsalle, allon a kan makamai.
A splint kowane dare for 6 makonni da 10 minti na jijiya sliders kullum ne da zuciyar dawowa.
Rashin jin dadi na dindindin, karamin yatsan yatsa ko babu ci gaba a cikin makonni 6 8 yana nufin likita, ba wani motsa jiki ba.