Shagon da aka saya na furotin: yadda za a karanta lakabin daidai

A gaban murfin an yi alkawarin gina jiki 20g. A baya ya ce calories 260 da jerin abubuwa biyu da dama. Tsaye a cikin gangaren, tambaya kawai da ta shafi ita ce ko sandar ta sami matsayinta a cikin ranarku, ko kuwa kuna siyan sandar cakulan mai tsada tare da whey a ciki.

Amsar tana kan baya. Shafin abinci mai gina jiki ne kawai ɓangaren marufi da ba ya ƙoƙarin sayar da wani abu, kuma yana ɗaukan kusan dakika talatin don karantawa.

Abin da mashaya guda ke bayarwa

Yawancin sanduna suna da nauyin 45 60 g. Matsakaicin matsakaici a kowane mashaya, la'akari da cewa sun bambanta da yawa tsakanin samfurori:

• Ƙarfin makamashi: 180250250 kcal
• Ƙarfin furotin: 152020 g
• Carbohydrate: 152525 g, daga cikinsu sukari yawanci 110 g
• Fiber: mai amfani da kayan aiki na kayan aiki 28 g
• Abin da ke cikin kitse: 61212 g, mai yawa daga cikinta yana da yawa kuma yana fitowa daga murfin

Kowace 100 g da ke aiki a kusa da 3504420 kcal da 283535 g na furotin. Koyaushe karanta shafi na kowane bar. Gidan 100 g yana da kyau a kowane mashaya a kan shiryayye, kuma babu wanda ya ci mashaya ta hanyar 100 grams.

Lines uku da suka yanke shawara

Sunadarai da ake amfani da su wajen rage yawan adadin kuzari. Wata doka mai wuya: 1 g na furotin ga kowane 10 kcal ya dace. Bar tare da 20 g na furotin da 200 kcal yana samun kimanin 40% na makamashi daga furotin kuma yana yin aikin. Haka kuma furotin da ke kusa da 320 kcal shine kayan zaki tare da foda.

Daga ina ne furotin ya fito. An jera abubuwan da ake amfani da su bisa ga nauyin su, saboda haka, abin da ya fara zama ne ya fi yawa. Idan abu na farko shi ne syrup ko murfin kuma cakuda furotin ya zo na uku, wannan yana gaya maka abubuwa da yawa. Whey, madara da furotin na soya sun rufe dukkan amino acid masu muhimmanci. Collagen ba ba shi da tryptophan kuma mummunan tushen leucine, don haka sandar da ke jingina da collagen shine zaɓi mara kyau ga tsoka ba tare da la'akari da yadda yawan adadin yake a gaba ba.

Layin "wanda polyols" ne. Maltitol, sorbitol, xylitol da erythritol sun maye gurbin sukari, wanda shine yadda mashaya ta sami "ba tare da karin sukari" ba. Ba su da adadin kuzari: mafi yawan suna ƙidaya a 2.4 kcal da gram, tare da erythritol banda a tasiri sifili. Matsalar ita ce kashi 1520 20 g na polyols a cikin mashaya daya ya bar mutane da yawa suna kumbura, iska ko gudu zuwa bayan gida, kuma maltitol shine mafi munin mai laifi.

Abin da ake nufi da bayanin da ke gaban kunshin

Bayanan abinci ba rubutu ne na kyauta ba. Sun kafa iyaka:

• "Tushen furotin" akalla kashi 12% na makamashi ya fito ne daga furotin.
• "Mai ɗauke da furotin" akalla kashi 20 cikin 100 na kuzari daga furotin.
• "Tushen fiber" akalla 3 g na fiber a kowace 100 g.
• "Yana da fiber sosai" akalla 6 g da 100 g.

A aikace, "mai wadataccen furotin" a kan 250 kcal bar yana ba da tabbacin kawai 12.5 g na furotin. Wannan mizanin ya fi yadda yawancin masu sayayya suke zato. "Babu karin sukari" yana nufin babu wanda ya ƙara sukari, ba wai babu kwanakin, raisins da 'ya'yan itace suna kawo nasu kuma suna nuna gaskiya a cikin jerin sukari. "Fit" da "haske" ba su da ma'ana ko kaɗan.

Daidaita daya cikin rana

Bar tana rufe wani wuri; ba ta ɗaukar abincinka. Idan babu damar zama tsakanin karin kumallo da bakwai da abincin rana da karfe biyu, sandar 200 kcal tare da 20 g na furotin yana kula da yunwa da yanki na furotin na yau da kullum.

Idan ka yi motsa jiki, yawanci furotin na yau da kullum yana kusan 1.62.22.2 g a kowace kilogram na nauyin jiki. A 80 kg wannan 13017175 g, kuma daya mashaya rufe watakila 101515% na shi. Sauran dole ne ya zo daga abinci, da kuma wani karin kumallo na minti biyar tare da 30 g na furotin yana sa hakan ya fi rahusa kuma yana sa ka cika.

A lokacin horo, mashaya tana da amfani sosai idan abinci na gaba ya fi sa'o'i biyu. Babu buƙatar gudu don cin abinci a cikin minti talatin shaidar ta fi ƙarfin adadin furotin na yau da kullun maimakon ainihin lokacin.

Wanda ya dace da shi, kuma wanda ba ya dace da shi

Yana dacewa da kai idan kana tafiya, aiki a can ko kuma ka yi aiki da wuri kuma ka dawo gida da karfe goma sha ɗaya. Hakanan yana dacewa da ku lokacin da madadin gaskiya shine gurasa daga burodi: 20 g na furotin ga 220 kcal shine mafi kyawun musayar.

Ba ya dace da ku idan mashaya ta kasance ƙari a kan rana mai cike da rana kuma kuna ƙoƙarin rasa nauyi 250 250 kcal ya sauka da sauƙi kuma ya sauka a hankali. Ba ya dace da hanji mai laushi kuma; polyols da inulin tushen chicory suna da yawa don neman su. Kuma ba ya dace da kowa ya maye gurbin abinci da sanduna, saboda ka rasa fiber da kuma cikawa da abinci na gaske ya kawo, irin wanda ka samu daga kayan lambu masu launin kore tare da abinciKa yi tunani .

Ƙungiyoyi masu sauƙi

• Kafin horo: rabin mashaya da ayaba, minti 60 90 kafin.
• Nan da nan bayan horo: wani mashaya da kuma 300 ml na madara, game da 30 g na furotin tare.
• Rashin sa'a hudu: rabin mashaya tare da kofi, ko kuma ruwan sha mai gina jiki don samun sakamako iri ɗaya a ƙananan adadin kuzari.
• Maimakon kayan zaki na yamma: wani mashaya da yogurt, tun da mashaya kadai ba zai riƙe ka na dogon lokaci.

Abin da ba ya aiki ne a mashaya da kuma wani dintsi na walnuts ko almonds wannan shine 500 kcal a cikin minti biyu ba tare da zama a kan wani abu ba.

Ra'ayoyi da ba daidai ba game da rayuwa

"Protein yana nufin lafiya". Bar wani kayan abinci ne mai sarrafawa tare da mafi kyawun bayanin martaba fiye da kayan zaki. Wannan shi ne duka, kuma ba ya kawar da mummunan ranar cin abinci.

"Ba tare da sukari ba yana nufin ba tare da adadin kuzari ba". Kitse da kuma polyols har yanzu suna ɗauke da makamashi. Akwai sanduna da ke da kusan gram guda na sukari da ke zaune a 280 kcal.

"Yawan furotin yana da kyau". Bayan kimanin 40 g a zama daya ƙarin fa'idar ga tsoka ba ta da yawa, don haka sandar da aka ci bayan cin abinci mai kyau galibi ta wuce kima.

"Baruna sun fi abinci daraja". Ba safai ba. 200 grams na yogurt na Girka yana ba da kimanin 20 g na furotin don 130 kcal; 100 g na ƙirjin kaza game da 30 g don 120 kcal. Bar ta ci nasara akan abu daya kawai ta shiga aljihu.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan ciwon ƙuƙwalwa, kumburi ko kuma ƙura mai sauƙi ya ci gaba bayan makonni biyu ba tare da sanduna ba, wannan ba matsala ba ce ta polyol kuma ya cancanci a bincika shi. Haka ma yake da jini a cikin ƙura, asarar nauyi da ba a iya bayyanawa ko ciwon ciki mai tsanani. Idan an gano ciwon koda a cikinka, ka tuntuɓi likitanka kafin ka ƙara yawan furotin a rana.

A takaice dai

• Karanta shafi na kowane bar, ba na 100 g ba.
• Ka yi ƙoƙarin samun kimanin 1 g na furotin a kowace 10 kcal, kuma a kalla 15 g a kowace mashaya.
• Ka bincika tushen furotin; collagen da kansa ba zai gina tsoka ba.
• Fiye da 15 g na polyols a cikin bar guda sau da yawa yana nufin rashin jin dadi.
• Ana yin amfani da sanduna a cikin abinci; har ila abinci yana ci ƙwai mai ƙwai, qwai, yogurt, nama da wake.