Ƙwayar ruwa: yawan adadin kuzari da kuma yawan furotin da yake da shi, da kuma yadda ya dace da abincinka

Mutane suna cin kabewa da kilo a lokacin rani sannan su yi mamakin dalilin da ya sa sikelin ya makale ko kuma dalilin da ya sa carbohydrates na yau da kullum ya ninka sau biyu fiye da yadda suke zato. Lambobi suna da sauƙi, kuma melon yana cikin kusan kowane shiri, yankan ko samun. Ga abin da za ka samu idan ka sanya farantin da ke gabanka.

Calories da furotin na murjani

A cikin 100 g da yawa daga nama, fata da kuma tsaba da aka cire:

• 30 kcal
• 0.6 g na furotin
• 7.6 g na carbohydrates, daga cikinsu kimanin 6.2 g sukari
• 0.4 g na fiber
• 0.15 g na kitse
• game da 91% ruwa ne

Gaskiya rabo kama da wannan:

• wani m wedge, wajen 300 g da kuma: da kuma 90 kcal, 1.8 g na furotin, 23 g na carbs
• cikakken farantin, kusan 500 g da yawa: da kuma 150 kcal, 3 g na furotin, 38 g na carbs
• da yawa mai yawa, 1 kg da aka yi amfani da shi: da kuma 300 kcal, 6 g na furotin, 76 g na carbs da kimanin 910 ml na ruwa

Don kwatanta, kuna samun waɗannan adadin kuzari 300 daga kimanin 50 g na almond, kusan dintsi da rabi. Bambancin shi ne cewa kilo na kabewa yana ɗaukan minti 15 kafin ya ci kuma ya sa ka cika, yayin da almond ya ɓace cikin minti biyu kuma ba ka san shi ba.

Babu wani furotin a ciki.

A 0.6 g da 100 g za ka bukatar kimanin 4.2 kg na ruwa mai ruwa don samun 25 g na furotin - daidai adadin da ka samu daga 100 g na kaji kirji ko 250 g na Greek yogurt. Saboda haka ka daina ɗaukansa a matsayin tushen furotin. A cikin shirinka, murjani mai ruwa ne mai carbohydrate da ruwa, babu wani abu. Idan burin ku shine 1.6 zuwa 2.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki, wannan aikin ya kasance ga nama, kifi, qwai, madara da legumes; watermelon yana tafiya tare a gefe.

Sugar da glycaemic index

Manyan litattafan ruwa suna da babban glycemic index, kusan 72 zuwa 80, wanda shine babban dalilin da yasa mutane ke guje masa. Amma GI ana auna shi a kan wani rabo mai dauke da 50 g na carbs, kuma don samun wannan daga melon dole ne ku ci 660 g da kumaKa yi tunani . Wannan shine dalilin da ya sa nauyin glycaemic na ainihin kashi na 150 g ya yi ƙasa, kusan 4. A cikin kalmomi masu sauƙi: idan ba ka da ciwon sukari, wani ruwa na murjani ba zai haifar maka da matsalar sukari a jini ba.

Yadda za a yi amfani da shi a cikin rashi

Manyan ruwa na gargajiya ne. yawan adadin abinci - mai yawa taro a cikin ciki ga sosai 'yan adadin kuzari. Hanyoyi uku na amfani da shi:

1. A matsayin kayan zaki. 400 zuwa 500 g bayan abincin dare yana da 120 zuwa 150 kcal. Magance wannan sha'awar mai dadi tare da sandar cakulan 100 g yana kashe ku 550 kcal.
2. A matsayin abincin dare kafin cin abinci. 300 g da aka ci minti 30 kafin cin abinci yana rage ci da ci, kuma ya biya ku 90 kcal.
3. Tare da furotin. 300 g na murjani da 150 g na quark kusan 210 kcal da 25 g na furotin. Wannan abincin zai sa ka ci na awa biyu zuwa uku; albasarta kaɗai ba za ta ci maka na awa ɗaya ba.

Akwai iyaka. Ku ci kilo 1.5 zuwa 2 a rana kuma wannan shine 450 zuwa 600 kcal. A kan rashi na 500 kcal, wannan shine duk kuɗin da kuka kashe akan 'ya'yan itace. Ka rubuta shi kamar yadda kake rubuta kome.

Ƙwayar ruwa a kusa da horo

Yana da ƙarancin fiber kuma kusan babu kitse, saboda haka yana fita daga ciki da sauri kuma ba ya zama mai nauyi. A aikace:

• Kafin horo: 300 zuwa 400 g game da 45 zuwa 60 minti fita. Wannan yana nufin 23 zuwa 30 g na carbs mai sauri ba tare da nauyin ciki ba.
• Bayan an gama koyarwa: 500 g na murjani da kuma 30 g na furotin daga kowane tushe. Wannan yana nufin carbs 38 g, wanda ya isa a yi motsa jiki na jiki na 5 zuwa 6 a kowane rukuni na 3 zuwa 4.
• Ruwa mai yawa: kilogiram na murjani yana dauke da ruwa kusan 910 ml da kuma kimanin 1,100 mg na potassium. A cikin dakin motsa jiki mai zafi kana rasa lita 1 zuwa 1.5 na gumi a kowace awa, don haka melon yana taimakawa, amma ba ya maye gurbin lita daya da rabi na ruwa da kuma gishiri.

Dokar da ke cikin Littafi Mai Tsarki: murjani shine ƙari ga abinci, ba abinci ba. A lokacin da ka ci shi maimakon cin abincin rana, kana jin yunwa sa'o'i biyu bayan haka kuma ka ci fiye da yadda ka ajiye.

Game da citrulline kowa yana magana game da: 500 g na nama yana dauke da kusan 1 zuwa 1.5 g, yayin da nazarin da ke nuna tasiri akan aikin yawanci yana amfani da 6 zuwa 8 g na citrulline malate. Kada ka yi tsammanin wani ɗan albasa zai gyara abin da kake yi.

Me kuma za ka samu?

Wani kashi na 500 g yana ba ka kimanin 40 mg na bitamin C, kusan rabin abin da kake bukata a kullum, kimanin 560 mg na potassium da kuma kimanin 22 mg na lycopene. Gram don gram, murjani ya doke tumatir mai tsami a lycopene. Wannan ba dalili ba ne na cin abinci da kilo, amma dalili ne na guje wa cin abinci.

Kuskure uku da mutane suke yi

1. Ba ƙidaya shi domin shi ne ruwa kawaiKa yi tunani . Kilogiram daya da rabi yana da kilocalories 450, wanda ba kome ba ne.
2. Shan ruwan 'ya'yan itace maimakon cin' ya'yan itace. Litar ruwan 'ya'yan itace tana da kilocalories 300 wanda ba ya cika kowa.
3. Suna cikin tsoro a kan sikelin safiya. Idan ka ci kilo na kabewa a daren jiya, sikelin zai tashi, amma wannan ruwa ne da kuma ciki, ba mai ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ga yawancin mutane, murjani ba shi da lahani, amma ka tuntuɓi likita idan:

• kuna da ciwon sukari kuma karatunku ya tashi sama da iyakar ku bayan 'ya'yan itace
• kuna da ciwon koda na kullum ko an gaya muku ku iyakance potassium
• idan kana shan diuretic, ACE inhibitors, sartans ko spironolactone, duk waɗannan suna shafar potassium
• 300 zuwa 400 g a kai a kai yana sa ka kumbura, ƙuƙwalwa ko kuma zazzaɓi da ke wuce makonni da yawa
• kuna samun itching a cikin baki da makogwaro ko kumburi na lebe nan da nan bayan cin shi, wanda yayi kama da cututtukan rashin lafiyar baki

Gajerun bayanai

• 100 g na murjani yana da 30 kcal, 0.6 g na furotin da 7.6 g na carbs; 500 g yana da 150 kcal da 38 g carbs.
• Babu furotin a zahiri - za ka bukaci kilogiram 4.2 don 25 g, don haka ka lissafa shi a matsayin carbohydrate da ruwa.
• Babban ƙimar glycaemic ba shi da mahimmanci saboda nauyin glycaemic na al'ada shine kusan 4.
• A cikin rashi yana aiki mafi kyau a matsayin kayan zaki na 400 zuwa 500 g ko kuma a hade tare da 150 g na quark don satiety.
• Idan kana da ciwon sukari, ciwon koda ko kuma ciwon hanji, ka tambayi likitanka kafin ka yi hakan kullum.