Walnuts, almonds da cashews: abin da ka samu don calories

Kyakkyawan goro yana kashe maka kimanin calories 200. Wannan kusan banana daya da rabi ne, sai dai goro ya bace cikin rabin minti kuma da kyar ya bayyana. Abin da ya sa mutane da suke lura da nauyin su sau da yawa sukan yanke kwayoyi gaba ɗaya, duk da cewa an gaya musu tsawon shekaru cewa kwayoyi suna da kyau a gare su.

Tambayar da ta dace ba ita ce ko goro, almond da cashews suna da lafiya ba. Ya shafi yawan adadin kuzari da kake samu a rana, da kuma abin da kake samu a madadin waɗannan adadin kuzari 150 zuwa 200.

Lambobin don rabo da za ku ci da gaske

Abin da ya dace shi ne ɗan ƙaramin abu, mai nauyin gram 30. Duk abin da ke ƙasa yana da matsakaicin matsakaici lambobi suna canzawa tare da iri-iri, tare da ko kwayoyi suna da raw ko roasted, da kuma tare da kowane gishiri ko man fetur.

Ƙwaƙwalwar ƙwai

A cikin 100 g: kimanin adadin kuzari 650, 15 g na furotin, 65 g na kitse, 7 g na fiber. Gwanin 30 g, kusan rabi 14, yana ba da kimanin adadin kuzari 195, furotin 4-5 g da fiber 2 g.

Abin da ke sa goro ya bambanta da sauran ƙwayoyin cuta shi ne alpha-linolenic acid, wato, omega-3 da ake samu a tsire-tsire. Ɗaya daga cikin ƙuƙwalwar yana samar da kimanin 2.5 g, da kyau a gaban kowane ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar Wannan fa'ida ce ta gaske, da wata sanarwa a ƙasa.

Almonds da kuma albasarta

A cikin 100 g: kimanin adadin kuzari 580, 21 g na furotin, 50 g na kitse, 12 g na fiber. Guda guda 30 na almond, kimanin almond 23, yana ba da kimanin adadin kuzari 175, 6 g na furotin da 3.5 g na fiber.

Almonds ne mafi kyawun yarjejeniya a nan: mafi yawan furotin da mafi yawan fiber da kalori, da kuma mai kyau adadin bitamin E da kuma magnesium. Ka bar fata a ciki, tun da yake yawancin fiber suna zaune a can.

Kayan kayan aiki

A cikin 100 g: kimanin adadin kuzari 550, furotin 18 g, mai 44 g, carbohydrate 30 g, fiber 3 g. Gwanin 30 g, kimanin kwayoyi 18, yana ba da kimanin adadin kuzari 165, 5 g na furotin da kawai 1 g na fiber.

Cuku na da taushi da kuma zaki daga cikin uku, tare da mafi ƙarancin kitse da mafi ƙarancin fiber. Wannan yana kama da nasara har sai kun lura kun wuce 100g, saboda babu wani abu game da su ya gaya muku ku daina.

Daidaita su cikin rana

Ka auna yawan kuma ka ajiye jakar. Cin abinci kai tsaye daga cikin jakar shine dalilin da ya sa kwayoyi ke lalata burin yawan adadin kuzari na mutane. Bambanci tsakanin ƙwanƙolin da aka auna da waɗanda ba a auna ba yana da sauƙi a samu adadin kuzari 150, wanda ya kai kashi ɗaya bisa uku zuwa rabi na yawan adadin kuzari da ake samu a kullum.

Ga mafi yawan mutane masu kirga adadin kuzari, 30 g a rana koyaushe ya dace kuma 60 g shine iyakar da ya kamata ku yi niyya ku kasafin kuɗi. Idan kana samun nauyi kuma kana fama da cin abinci mai yawa, wannan ƙarancin yana canzawa daga matsala zuwa kayan aiki.

Kada ka sanya su a ƙarƙashin furotin. Almonds da aka ɗora suna ba da furotin 6 g don adadin kuzari 175; irin wannan furotin daga almond yana ba da adadin kuzari na 175. skyr ko quark Kudinsa ya kai kimanin calories 40. Kwayoyi abinci ne mai kitse da kuma fiber, kuma furotin ƙari ne.

Akwai matsala guda ɗaya: Bincike ya nuna cewa ba za ka iya cinye dukkan adadin kuzari da ke kan kunshin daga cikakkun kwayoyi ba, saboda wasu kitse suna cikin tsarin sel. Sakamakon yana da gaske kuma ya fi bayyane ga almond duka, amma yana cikin jerin kashi 10 zuwa 20 cikin dari - ƙaramin ragi, ba kyauta ba.

Wanda suka dace da shi, da wanda ba su dace ba

Suna dacewa da kyau idan madadin shine biscuit daga na'urar ofis, idan kun ci yawancin tushen tsire-tsire kuma kuna buƙatar kitse da ma'adanai tare da abincinku wake da ruwan 'ya'yan itace, ko kuma idan kana da wuya ka ci calories.

Ba su dace da kai ba idan kana cikin wani mummunan yanke kuma ka san ba za ka iya tsayawa a kan daya ba, idan kana da rashin lafiyar kwayoyi, ko kuma idan ka sayi samfurin gishiri da mai mai, wanda zai iya ƙara 400-500 mg na sodium a kowace hannu a saman kitse. Wasu mutane kuma suna samun kumburi mai mahimmanci daga manyan abinci na cashews, don haka 20-30 g shine iyakar da ta dace a can.

Haɗuwa da ke aiki

• Wani cokali na yankakken walnuts da aka motsa a cikin ƙwai mai ƙwai kitse da kuma crunch ga game da 60 da adadin kuzari.
• 150 g na skyr, cokali na almond, da 'yan berries. Kimanin adadin kuzari 200 da kuma furotin 20g.
• Salatin kore da kaza da kuma wasu 'ya'yan cashews a maimakon croutons.
• Almond man shanu a kan gurasa mai yalwa, auna shi da cokali maimakon cinye shi da wuka.

Ra'ayoyi da ba daidai ba game da rayuwa

"Tsarki ya fi kyau fiye da gasa". Gasa bushewa ba ta canzawa sosai. Abin da ya fi muhimmanci shi ne gishiri da sukari da kuma man da aka saka, ba ƙonawa da kanta ba.

"Manya-manyan almond ne ainihin almonds". Ba ta kusa ba. Wani katako na al'ada yana da 'yan alkama da yawa kuma yana ba da ƙasa da 1 g na furotin a kowace 200 ml. Yana da kyau a matsayin abin sha, ba shi da amfani a matsayin tushen furotin.

"Walnuts suna rufe omega-3 na, don haka zan iya tsallake kifi". Jiki yana juya ƙananan kashi na omega-3 na tsire-tsire zuwa EPA da DHA da yake bukata. The shaida akwai ne fairly shirya, don haka walnuts zauna kusa da kifi mai mai maimakon maye gurbinsa.

"Fasashen ƙasa suna da hauka". A cikin lamuran shuka su ne kayan lambu. A fannin abinci mai gina jiki suna cikin makwabtaka guda, tare da karin furotin da kuma karancin ma'adanai, amma rashin lafiyar dankalin turawa da rashin lafiyar bishiyoyi ba iri daya bane.

Lokacin da za ka je wurin likita

Rashin jin daɗin baki, harshe ko makogwaro, ƙura, ko kuma numfashi bayan cin goro abu ne na gaggawa, ba abin da za a yi a banza ba. Idan kun riga kun sami tabbacin rashin lafiyar kwayoyi, kada ku gwada ƙananan adadin kanku.

Ka kuma gaya wa likita idan kowane kashi da ka sha yana sa ka ci gaba da jin ƙaiƙayi ko ciwon ciki, kuma idan kana da ciwon koda goro yana ɗauke da ƙwayoyin potassium da phosphorus da yawa, saboda haka ya dace ka shirya adadin da za ka ci kafin ka ci.

A takaice dai

• Ƙarfin 30 g: Walnuts ~ 195 kcal, almonds ~ 175 kcal, cashews ~ 165 kcal.
• Almonds suna ba da mafi yawan furotin da fiber a kowace kalori.
• Walnuts suna ba da mafi yawan shuka omega-3, amma ba su maye gurbin kifi ba.
• Cuku yana da ƙananan fiber kuma yana da sauƙin cinyewa.
• Ka auna yawan abincin, ka rufe jakar, kuma kada ka ƙidaya kwayoyi a matsayin abinci mai gina jiki.