Calories da Furotin da ke Cikin Plum da Yadda Suke Amfani da Abinci

Plums na daya daga cikin 'ya'yan itatuwan da mutane ke ci ko dai kilo a kakar ko kuma watsi da su gaba daya. Lambobin suna da sauki: sabo ne plum mai rahusa a cikin adadin kuzari, yayin da prune ne mai zurfi sukari wanda ya ɓace a cikin dakika goma. Ga ainihin abin da ke cikin kowanne da kuma yadda za ka haɗa shi cikin abincinka na kullum.

Abin da ke cikin calorie: sabo ne plums

Ga 100 grams na sabo plums ka samu a kusa da:

• 46 kcal
• 11.4 g carbohydrates, daga cikinsu kimanin 10 g sukari
• 1.4 g na fiber
• 0.7 g na furotin
• 0.3 g na kitse

Ɗaya daga cikin matsakaicin plum yana da nauyin 60-70 g, don haka 28-32 kcalKa yi tunani . Ƙarfin plums biyar (kimanin 330 g) yana da kimanin 150 kcal. Don kwatanta, 100 g na apple yana da 52 kcal kuma 100 g na banana yana da 89 kcal. Fresh plums suna kusa da ƙarshen sikelin yawan adadin kuzari, kuma yana da wuya a wuce gona da iri: rabin kilo har yanzu yana da kilo 230 kawai, amma kuma rabin kilo ne na abinci a cikin ciki.

Plums wani labari ne daban

Ana iya samun ruwan da ya rage daga kashi 80 cikin ɗari na ruwan da ake samu daga busassun kayan lambu. 240 kcal, 64 g na carbohydrates (kimanin 38 g na sukari) da kuma 7 g na fiber. Ɗaya daga cikin prunes yana da 9-10 g, don haka game da 24 kcalKa yi tunani . Matsalar ita ce goma sha biyar daga cikinsu suna cinyewa tare da kofi ba tare da ka lura ba 360 wannan shine 360 kcal, cikakken abinci. Ka ƙidaya guda 4-6 (100-145 kcal) kuma ka sake saka jakar a cikin kabad.

Ƙarfin furotin: Babu wani abu

Wani sabo ne plum yana da 0.7 g na furotin a kowace 100 g, wani prune 2.2 g. Ɗaya daga cikin sabo ne ya ba ka rabin gram. Don cire 20 g na furotin daga plums adadin da ya dace a cikin abinci mai kyau za ku buƙaci kusa da 3 kilogiram na su da kuma fiye da 1,300 kcal. Ba za mu iya yin hakan ba.

Saboda haka, ba a ƙidaya plums a cikin adadin furotin da kake ci. Idan ka ci su a matsayin abun ciye-ciye, ka haɗa da tushen furotin:

• 200 g na yogurt na Girka ko skyr 18 18-20 g na furotin
• 100 g cottage cuku 11-13 g furotin
• 30 g furotin foda a cikin ruwa 22-25 g furotin
• 30 g almonds 6 g furotin, amma kuma 170 kcal, don haka kasafin kudin da shi

Fiber da sorbitol

Plum yana dauke da kimanin 7 g na fiber da kuma kimanin 15 g na sorbitol a kowace 100 g. Sorbitol giya ce mai ɗauke da sukari da ke jan ruwa zuwa cikin hanji, shi ya sa tsami ke taimakawa wajen shanyewar ciki ba sihiri ba. An yi amfani da maganin a cikin gwaji. 100 g kowace rana (10-11 plums) fiye da makonni uku.

Idan ka yi tsalle daga sifili kai tsaye zuwa 100 g, za ka samu kumburi da kumburi. Abu mafi amfani: fara da 4 plums a rana da ƙari akalla lita biyu na ruwa, ka riƙe wannan na tsawon kwanaki 5, sannan ka ƙara idan kana bukatar hakan. Mutane da ke fama da ciwon haushi sau da yawa ba sa iya shan sorbitol ko da a cikin ƙananan adadi.

Yadda ya dace da abinci

A lokacin da ake rashin abinci, sabo ne plums suna da amfani domin kana samun wadataccen abinci da ƙananan adadin kuzari. Wasu hanyoyi masu mahimmanci don sanya su cikin:

• Abincin ɗanɗano: 300 g sabo plums (140 kcal) tare da 150 g skyr (90 kcal, 15 g furotin) 230 230 kcal abun ciye-ciye da gaske rike ka.
• 45-60 minti kafin horo: 2-3 sabo plums (60-90 kcal) ko 3 plums (70 kcal). Fiye da haka kuma fiber din yana zaune a cikin hanji daidai lokacin da ka fara saiti na uku na squats.
• Bayan an gama koyarwa: 5 plums (120 kcal, 30 g carbs) tare da 30 g furotin mai sauƙin cinyewa lokacin da ba ku da ci.
• A cikin babban: Plums hanya ce mara zafi don ƙara 200-300 kcal a rana ba tare da jin cike ba.

Wata doka da ke aiki: Ka ajiye 'ya'yan itace a 15-20% na adadin kuzari na yau da kullumKa yi tunani . A kan 2,400 kcal wanda yake 350-480 kcal, kusan 400 g na sabo plums da daya sauran yanki na 'ya'yan itace. Duk wani abu da ya wuce wannan yana cinye sararin da aka tsara don furotin.

Jam, compote da kuma brandy

Gidan gida mai cin abinci na gida ba tare da karin sukari ba yana da 200-250 kcal da 100 g; daya tablespoon yana da 20 g, don haka 40-50 kcal. Siyar da sigar da aka saya tare da sukari ya kai 270 kcal. Compote yaudara ce 'ya'yan itacen suna da kyau, amma 100 ml na syrup yana dauke da sukari 15-20 g, don haka ku zubar da shi. Brandy na plum a 40% yana da kimanin 220 kcal a kowace 100 ml; 50 ml harbi yana da 110 kcal tare da babu abubuwan gina jiki, kuma barasa a cikin manyan adadin yana lalata dawowa bayan horo.

Sanya sukari a cikin jini

Alamar glycemic tana kusa da 40 don sabo plums da kuma kusan 29 don plums duka biyu low, saboda fiber da sorbitol jinkirin sha. Wannan ba ya nufin cewa ba za mu iya yin kome ba. 100 g na sabo plums ne game da 10 g na sukari. Idan kana da ciwon sukari na 2 , abin da ya dace shi ne shan 2-3 sabo plums tare da tushen furotin ko mai, sa'an nan kuma duba glucose Bayan minti 90 don ganin amsarka maimakon amincewa da tebur.

Zaɓin tsakanin 100 g na sabo plums da 100 g na plums yana zaɓar tsakanin 46 da 240 kcal. Haka shuka take, sau biyar.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwon ciki wanda ya wuce fiye da 3 makonni duk da 25-30 g na fiber da lita 2 na ruwa a rana.
• Jini a cikin bargo, baƙar fata baƙar fata, ko asarar rashin ganganci na 5 kg ko fiye a cikin 'yan watanni wannan ba gwaji bane na abinci, tafi yanzu.
• kana da ciwon koda: 100 g na prunes suna ɗauke da kusan 730 mg na potassium, adadi mai yawa idan an ƙuntata yawan abincinka.
• Idan ka sha warfarin: Prunes suna da kimanin 60 mcg na bitamin K da 100 g. Ba lallai ne ku guje musu ba, amma ku ci gaba da shan su mako-mako kuma ku gaya wa likitanku.
• Itching na lebe, makogwaro ko harshe bayan sabo plums yawanci cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cutututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututut Idan kun sami kumburi ko kuma matsalar numfashi, ku bi da shi a matsayin gaggawa.

Gajerun bayanai

• Fresh plums: 46 kcal da kuma 0.7 g na furotin da 100 g; daya matsakaici plum yana da kimanin 30 kcal.
• Ƙananan ƙwayoyi: 240 kcal da 100 g, game da 24 kcal kowane ƙidaya 4-6, kada ku ci daga cikin jaka.
• Protein ba shi da yawa, don haka ka haɗa su da yogurt, cuku ko furotin foda.
• Don ƙin ciki, fara da 4 plums a rana da 2 lita na ruwa, aiki har zuwa 100 g idan ya cancanta.
• Ka rage yawan adadin kuzari da ake samu a rana zuwa kashi 15-20 na 'ya'yan itace; jam da kuma brandy suna da muhimmanci, kuma suna da tsada sosai.